你為了節(jié)省時間，一直試圖在家鍛煉身體?？墒窃谔幚硗昙覄?wù)之后，屋 子里的跑步機根本不能讓你提起興致。慢慢地，你總能找到諸多借口不再鍛煉為什么不走進健身房呢？那里動感的氛圍、陽光的笑臉、同伴的鼓勵、 教練的指導(dǎo)，不但能夠強費健體，還能度過一段動感十足的快樂時光。研究 發(fā)現(xiàn)，在健身房鍛煉的女人堅持下去的幾率是在家鍛煉的女人的4倍，

如今，健身房的健身課程都花樣翻新，從以往那些標準的、固定的有氧運動變得越來越多樣化，從拉丁舞、瑜伽到普拉提，應(yīng)有盡有。以往那些過 于專業(yè)的指點、過于冰冷的器械、過干機械的運動項目開始改變，變得越來越友善、舒適。我們能得到更私人化的關(guān)注、更多便利和更多自信。有的健身房還開展了個性化業(yè)務(wù)，可以根據(jù)我們的需要來設(shè)置個性化運動萊單，同時就營養(yǎng)問題提供建議。

對剛剛邁入健身房進行一般性鍛煉或練習(xí)健美的人來說，有一些基本知 識應(yīng)該了解，從而提高鍛煉質(zhì)量，避免對身體的傷害。

1. 不可只練自己感興趣的肌肉，健美運動是要全面協(xié)調(diào)地發(fā)展全身各部 位的肌肉，以塑造健美的體型。因此，初學(xué)者一定要注意全面鍛煉身上的每 塊肌肉，不可“單打一”。

2. 初學(xué)者對組合器械很感興趣，但不可忽視杠鈴與啞鈴。其實，杠鈴與 啞鈴是健美鍛煉最基本、最有效的器械組合，其他復(fù)雜的器械則是對基本動作的一種有效補充。

3. 初學(xué)者往往模仿健美運動員的訓(xùn)練方法，常事與愿違，應(yīng)把發(fā)展全身肌肉的力量與圍度作為主要目標，采用有針對性的、循序漸進的科學(xué)訓(xùn)練方法。

4. 切忌不做熱身運動，拿起器械就練。因為熱身運動能拉伸肌肉、肌腱 和關(guān)節(jié)，加快血液循環(huán)，為訓(xùn)練做好身體準備，不會因突然用力而受傷

5. 要法意動作是否變形和不到位。因為，健美效果還要看肌肉是否直接 受力和受刺激的程度。

去健身房做鍛煉是擁有苗條身材的最佳途徑之一。因為有肌肉的人， 長胖的機會更小。不幸的是：人在步人30歲之后，體內(nèi)肌肉含量的比例會越 來越小。所以器械鍛煉對你就顯得更加重要了。

對于大多數(shù)的職業(yè)人士來講，每天都去健身房似乎有一些困難，如果每周去鍛煉3次的話，還是可以讓人接受的。以下便是專家為你量身定做的兩周鍛煉計劃，試試看：

第一周：星期一走步的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)；星期三登山的有氧 練習(xí)及上肢的部位練習(xí)；星期五自行車上的有氧練習(xí)及下肢的部位練習(xí)。

第二周：星期一跑步器上的有氧練習(xí)及土肢的練習(xí)；星期三走步的有氧 練習(xí)及下肢的練習(xí)；星期五登山的有氣練習(xí)及上肢的練習(xí)。

熱身：從安靜的狀態(tài)進人到運動狀態(tài)，應(yīng)有一個過渡，這個過渡就叫熱身。 熱身需要把身體的各個部位活動開，使身體發(fā)熱，以免在正式鍛煉時受傷Q 結(jié)束后進行伸展練習(xí)。

運動結(jié)束時，一定要做放松練習(xí)，可舒緩激烈的心跳，使循環(huán)系統(tǒng)不因 速率驟減而產(chǎn)生任何不適。方法：緩慢拉伸重點鍛煉部位，保持10秒，調(diào)整 呼吸，放松肌肉，這可是你每次鍛煉結(jié)束后必不可少的一環(huán)。返回搜狐，查看更多

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