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健身房

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月22日 17:59

健身房器材

健身房的健身器多達(dá)近百種 [4]，但歸納起來，大致可分為三種類型 [2]：

①全身性健身器械：如10項(xiàng)綜合訓(xùn)練器、家用16功能健身器等 [2]；

②局部性健身器械：如健身自行車、劃船器、樓梯機(jī)、跑步機(jī)，以及小腿彎舉器、重錘拉力器、提踵練習(xí)器等 [2]；

③小型健身器械：如人們所熟知的啞鈴、壺鈴、曲柄杠鈴、彈簧拉力器、健身盤、彈力棒、握力器等。 [2]

（一）全身性

屬綜合性訓(xùn)練器械；可供多人同時(shí)在一個(gè)器械上進(jìn)行循環(huán)性或選擇性練習(xí)。這種健身器械體積較大，功能較全，價(jià)格不菲，適合健美中心、康復(fù)中心及機(jī)關(guān)或?qū)W校健身房使用。應(yīng)該說明的是，諸如多功能跑步機(jī)雖屬全身性的健身器械，但它只是在單功能跑步機(jī)的基礎(chǔ)上增加了劃船、蹬車、俯臥撐、腰部旋轉(zhuǎn)、按摩等功能，所以體積并不很大，同樣適合家庭健身房。

（二）局部性

健身房器材

多屬專項(xiàng)訓(xùn)練器械，結(jié)構(gòu)小巧，占地1平方米左右，多數(shù)能折疊，有的還兼具趣味性。其功能相對單一，主要側(cè)重局部肌群的鍛煉。此類器械既有以配重砝碼、液壓拉缸為重載的力量型，也有以自身為動(dòng)力的非力量型，無需拆裝組合。有的還配有時(shí)間、速度、距離、心率等電子顯示裝置，使鍛煉者可以自己掌握運(yùn)動(dòng)量。因此，頗受健身愛好者的青睞，是家庭健身房的“主角”。 [1]

（三）小型器械

體積雖小，可鍛煉價(jià)值并不低。以可調(diào)式啞鈴為例，它不僅適合不同年齡、性別和體質(zhì)的人進(jìn)行練習(xí)，而且可以使全身各部肌肉得到鍛煉，更是健美愛好者的必備器械。再比如彈簧拉力器，輕便小巧，價(jià)格低廉，既便于存放，又易于攜帶；同樣能達(dá)到健身強(qiáng)體的目的。而像健身球一類的小型健身器，則最適合中老年人使用。

范圍

GB/T18266的本部分規(guī)定了健身房的分等定級原則及評定方法。

本部分適用于各類開業(yè)一年以上健身中心、健身會(huì)所、健身健美俱樂部、健身健美培訓(xùn)學(xué)校等健身房的等級劃分及評定。

規(guī)范文件

下列文件中的條款通過GB/T18266的本部分的引用而成為本部分的條款。凡是注日期的引用文件，其隨后所有的修改單（不包括勘誤的內(nèi)容）或修訂版均不適用于本部分，然而，鼓勵(lì)根據(jù)本部分達(dá)成協(xié)議的各方研究是否可使用這些文件的最新版本。凡是不注日期的引用文件，其最新版本適用于本部分。

GB17498 健身器材的安全通用要求

星級劃分

4.1 健身房劃分為五個(gè)星級，即五星級、四星級、三星級、二星級、一星級。最高星級為五星級，最低星級為一星級。星級越高，表示健身房的級別越高。GB/T18266的本部分的標(biāo)識按有關(guān)標(biāo)識的標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

4.2 星級的劃分以健身房的清潔衛(wèi)生、環(huán)境與安全救護(hù)、設(shè)備設(shè)施及維護(hù)保養(yǎng)、服務(wù)水平為依據(jù)，具體的評定辦法按照國家體育行政主管部門頒布的設(shè)施設(shè)備評定標(biāo)準(zhǔn)、設(shè)施設(shè)備的維修保養(yǎng)評定標(biāo)準(zhǔn)、清潔衛(wèi)生評定標(biāo)準(zhǔn)、服務(wù)質(zhì)量評定標(biāo)準(zhǔn)、顧客意見評定標(biāo)準(zhǔn)等五項(xiàng)標(biāo)準(zhǔn)執(zhí)行。

規(guī)格要求

健身房的建筑、附屬設(shè)施和運(yùn)行管理應(yīng)符合國家頒布的有關(guān)消防、安全、衛(wèi)生、環(huán)境保護(hù)等現(xiàn)行法規(guī)和標(biāo)準(zhǔn)的要求。

1 健身房從業(yè)人員必須持證上崗。

齊全的健身器材

2 不同星級健身房社會(huì)體育指導(dǎo)員配比：五星級配備的社會(huì)體育指導(dǎo)師（健身類或健美操類）人數(shù)不得少于掛牌上崗總?cè)藬?shù)的50%（且不少于4人）；四星級配備的社會(huì)體育指導(dǎo)師（健身類或健美操類）不得少于掛牌上崗總?cè)藬?shù)的30%（且不少于2人）；三星級配備高級社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身類或健美操類）人數(shù)不得少于掛牌上崗總?cè)藬?shù)的50%（且不少于3人）；二星級配備中級社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身類或健美操類）人數(shù)不得少于掛牌上崗總?cè)藬?shù)的50%（且不少于2人）。一星級的掛牌上崗指導(dǎo)員必須為初級以上（含初級）社會(huì)體育指導(dǎo)員（健身類或健美操類）。

考察時(shí)間段：16:00-21:00 最佳：18:00-20:00 [1]

這個(gè)時(shí)段是一天中健身房人流最多的時(shí)候，選擇這個(gè)時(shí)間去實(shí)地考察，對健身房的人流量、健身氛圍、空氣質(zhì)量、場地整潔程度、鍛煉空間是否充足、健身設(shè)施是否夠用等細(xì)節(jié)都會(huì)有一個(gè)比較直觀的了解。

地理位置：坐車要方便，車程在20分鐘以內(nèi)為宜

選離家近的健身房，這樣有利于堅(jiān)持持續(xù)自己的健身計(jì)劃。坐車要方便，有車族要注意是否有足夠的車位。另外，通風(fēng)好、能保證空氣質(zhì)量是健身房的基本條件，盡量不選在地下室的健身房。

健身環(huán)境：好的環(huán)境能有好的心情

健身房圖片

健身環(huán)境主要根據(jù)健身房的空間大小，合理的區(qū)域功能劃分及布局，現(xiàn)代化的裝修，通風(fēng)條件，場地器械的維護(hù)保養(yǎng)及干凈衛(wèi)生程度等進(jìn)行選擇。專業(yè)健身房含有氧健身區(qū)、抗阻力力量訓(xùn)練區(qū)（無氧區(qū)）、組合器械訓(xùn)練區(qū)、趣味健身區(qū)、操課房、瑜伽房、體能測試室、男女更衣室及淋浴區(qū)、會(huì)員休息區(qū)等區(qū)域功能。

空氣質(zhì)量：健身房的基本保證

一個(gè)好的健身房首先保證鍛煉人員對空氣的需求，沒有人愿意將自己的健康交給一個(gè)空氣質(zhì)量都無法得到保證的健身房，這樣對健身不但沒有保證，還會(huì)產(chǎn)生副作用。是否有良好的通風(fēng)換氣設(shè)施，是否設(shè)置綠色盆景，有無空氣凈化設(shè)施使之干凈、清新等。

衛(wèi)生程度：對自身健康的要求

專業(yè)健身房屬于公共娛樂健身場所，衛(wèi)生程度肯定要到位。是否經(jīng)常有對公用的健身器材進(jìn)行清潔、維護(hù)和保養(yǎng)，是否有消毒水、毛巾等清潔用品，公共環(huán)境是否干凈、整潔，健身器材是否殘留汗?jié)n污漬等，更衣室是否整潔，淋浴區(qū)是否干凈，拖鞋等公用設(shè)施是否清洗消毒等。

健身器材：好、多、全

專業(yè)健身會(huì)所的大部分投資應(yīng)該在健身器械上，好的健身器材能讓使用者正確掌握鍛煉和得到有效的保護(hù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷。器械無破損，可正常使用，能針對性的，全方位的鍛煉到身體的各個(gè)部位，使身體更勻稱，線條更優(yōu)美?！昂谩笔菫榱诉_(dá)到更好的鍛煉效果；“多”是為了有足夠的運(yùn)動(dòng)空間，不至于排隊(duì)和等待；“全”是為了使身體得到更全面科學(xué)的鍛煉。

服務(wù)設(shè)施：具備配套完善的服務(wù)設(shè)施

專業(yè)的健身俱樂部都會(huì)配有冷熱水淋浴區(qū)，更衣柜。高檔健身俱樂部會(huì)提供會(huì)員休息區(qū)，報(bào)刊、雜志閱讀，洗發(fā)水、沐浴露、浴巾等洗浴用品，提供免費(fèi)的上網(wǎng)、停車服務(wù)，擁有營養(yǎng)水吧服務(wù)臺等。

健身教練：專業(yè)的私人健身教練

健身房都配備有巡場教練和私人教練。巡場教練可以在你鍛煉時(shí)提供免費(fèi)幫助和指導(dǎo)，也負(fù)責(zé)應(yīng)對各種突發(fā)情況。私人教練是一對一給會(huì)員上課，其收費(fèi)一般單獨(dú)計(jì)算，并未包含在年卡內(nèi)。如果是專業(yè)的私人教練，在初次訓(xùn)練時(shí)，一定會(huì)給你做一個(gè)全面的身體評估。

課程設(shè)置：看是否豐富，有無額外收費(fèi)

如果你想?yún)⒓予べ?、?dòng)感單車、搏擊等課程，就要注意：有些課程需要單獨(dú)收費(fèi)，要事先了解清楚。每個(gè)月，健身房都會(huì)出一張?jiān)敿?xì)的課程表，看看課程時(shí)間是否跟自己的時(shí)間相吻合。

大多數(shù)健身房提供訓(xùn)練時(shí)的飲用水，不提供飲用水的需要看一下前臺出售的各種飲料是否價(jià)格合理。還要看看儲(chǔ)藏柜是否安全及空間是否充足，貴重物品能否寄存前臺。值得注意的是，有的健身年卡中包含一個(gè)儲(chǔ)物柜的年租金，有的則另外收費(fèi)，而且價(jià)格不菲。

健身器械：數(shù)量夠多，夠全

力量器械應(yīng)包括臥推架、深蹲架、龍門架、重量大小不等的啞鈴和杠鈴等。有氧器械有單車、跑步機(jī)等。特別要留意一下跑步機(jī)等基本器械是否存在嚴(yán)重的排隊(duì)現(xiàn)象。

健身房器材

高強(qiáng)度的健美操加上大音量的音樂，可能損害內(nèi)耳功能，引起眩暈、耳鳴、耳內(nèi)脹滿以及對高頻率聲音的聽力喪失等惡果。

女性常做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，對骨盆產(chǎn)生巨大壓力，可造成會(huì)陰部肌肉松弛和脆弱，嚴(yán)重者引起子宮下垂或脫出、大小便失禁等后遺癥。

為此健美專家建議女性健美者：多做平衡操面墻站立，雙腳并攏，挺腰直背，兩眼平視前方，雙手前伸，手掌緊貼墻壁，彎曲兩肘，全身做一前一后的動(dòng)作，每天做8-10次。

選好鍛煉項(xiàng)目

女性健美重點(diǎn)應(yīng)放在練體形上，故平衡操、健美操、仰臥起坐等項(xiàng)目當(dāng)為首選。還可選擇游泳、跳水、跳繩等。

要根據(jù)自身體質(zhì)和特點(diǎn)鍛煉，不要盲目效仿別人。

一、詳細(xì)的辦理營業(yè)執(zhí)照。

二、開辦資金主要是場地的租金，健身房的運(yùn)動(dòng)器械，還有教練的工資，你能夠根據(jù)你的計(jì)劃測算一下，當(dāng)然，你這個(gè)計(jì)劃一定根據(jù)你對當(dāng)?shù)亟∩砼d趣的情況作一個(gè)具體的市場調(diào)研，估算估計(jì)每天多少人到健身房來，營業(yè)額估計(jì)多少，從而制定出你的資金投入和產(chǎn)出的計(jì)劃，根據(jù)這個(gè)計(jì)劃確信投資規(guī)模。

三、選址地方只要看你所在地區(qū)的消費(fèi)群的定位或主要的消費(fèi)群體在哪兒？將地址選擇在這些消費(fèi)群體地方去的方面，當(dāng)然，同時(shí)要考慮場地的租金和面積，這是一個(gè)矛盾，但建議還是以場地的面積做為主要的選址原則，面積大幾個(gè)好操作。

四、裝修上只要求簡單、清潔，墻面要求有鏡子，地面以木板或地毯為好。

健身房常用的器械設(shè)備有：（1）力量訓(xùn)練器；（2）跑步練習(xí)器；（3）劃艇訓(xùn)練器；（4）臺階練習(xí)器；（5）模擬游泳訓(xùn)練器；（6）溜冰練習(xí)器。

五、在經(jīng)營進(jìn)程中要加強(qiáng)程序化管理，即將顧客消費(fèi)進(jìn)程即鍛煉進(jìn)程詳細(xì)的分成一些步驟，能夠?qū)⒐ぷ魅藛T按進(jìn)程分成一些小組，讓其各司其職，各行其是。還可專門聘請一位教練，對客人進(jìn)行專業(yè)的健身健美訓(xùn)練。

齊全的健身器材

六、在定價(jià)策略上，宜采取大眾化價(jià)格，擴(kuò)大顧客量，實(shí)行“薄利多銷”。并在鍛煉時(shí)間上進(jìn)行科學(xué)規(guī)劃和安排。在服務(wù)上能夠考慮適當(dāng)搭配幾個(gè)飲料，點(diǎn)心地方的食品銷售，不僅僅給客人提供方便也為自己增加營業(yè)項(xiàng)目收入。

經(jīng)常進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)對健康大有好處：降低患肥胖癥和糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)，強(qiáng)化心血管系統(tǒng)，還有可能避免老年癡呆癥的發(fā)生。而問題在于，很多人在日常運(yùn)動(dòng)時(shí)，要么是器械操作方法有誤，要么是鍛煉的節(jié)奏不對，并沒有獲得運(yùn)動(dòng)的最大好處。

比如在使用橢圓機(jī)的時(shí)候把阻力設(shè)的太高，那除非倚在機(jī)器上借力，否則你會(huì)感到很不舒服?！耙蜃枇υO(shè)定太高而聳肩駝背外加使勁抓住扶手根本是在欺騙你的身體，此時(shí)你的身體不呈直線，很容易損傷脊柱、肩膀和手肘。”努力挑戰(zhàn)自我固然能達(dá)到足夠的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，但并不是說用自然一些的踏步節(jié)奏、輕點(diǎn)兒握住把手就沒這樣的效果，其實(shí)任何器械都是如此。

邁阿密普里蒂金（Pritikin）療養(yǎng)中心健身指導(dǎo)斯考特·丹博格（Scott Danberg）建議，想要增加使用橢圓機(jī)時(shí)的運(yùn)動(dòng)難度，你可以用一只手輕輕扶著，另一只手呈放開的狀態(tài)，時(shí)不時(shí)交替一下就行了。至于那些書或視頻，還是留到運(yùn)動(dòng)完了再看吧，這樣你才能全神貫注于自己的動(dòng)作。 [1]

而在有氧運(yùn)動(dòng)器械上耗時(shí)良久也只說明了你不夠賣力。一家運(yùn)動(dòng)品牌的培訓(xùn)專家兼獨(dú)立健身顧問莎拉·海利（Sara Haley）建議說：“增大強(qiáng)度、縮短時(shí)間，能砍掉你平?；ㄔ阱憻捝系囊话牍し??！?嘗試把不同的運(yùn)動(dòng)混合起來做，如果你是跑步機(jī)的死忠黨，那就加點(diǎn)兒高強(qiáng)度器械運(yùn)動(dòng)，比如劃船機(jī)或者爬梯訓(xùn)練器（Jacob’s Ladder）。這些器械能讓有氧運(yùn)動(dòng)的效果更棒，因?yàn)槟沐憻挼搅烁嗟募∪馊?，燃燒了更多卡路里?/p>

“在用側(cè)滑練習(xí)板（Ulatraslide）和踏步機(jī)一類的水平運(yùn)動(dòng)器械時(shí)，各個(gè)運(yùn)動(dòng)平面都用到，也能防止對同一肌肉群練個(gè)沒完沒了。”海利說。讓你的鍛煉方式多樣化，能保證訓(xùn)練到所有肌肉。

太重、太輕、太快

許多人練習(xí)舉重時(shí)都對重量的選擇判斷失誤。男性往往選的過重，而女性由于害怕練成肌肉發(fā)達(dá)的樣子又總是挑輕的。但近幾年研究表明，想長肌肉，并不是非要用很重的杠鈴不可，如果方法正確，輕一些的杠鈴也同樣有效。健身教練建議選用第一次能舉30次，停頓一下后只能再舉起15次那么重的杠鈴。舉夠目標(biāo)次數(shù)時(shí)，你應(yīng)該在想“接下來呢？”，而不是在達(dá)到目標(biāo)那一剎那累得一塌糊涂，只想著“我的天呀，終于做完了”。這樣既能讓你免于受傷，又能讓你體會(huì)到能量燃燒的感覺。健身俱樂部為健身房提供了專業(yè)的高端客戶vip快速健身課程，為俱樂部帶來新的利潤增長點(diǎn)，低投入高。

從本質(zhì)上來說，要得到最佳的阻力訓(xùn)練，確保動(dòng)作正確是再重要不過的了。姿勢不正確，平衡就容易被破壞，這樣你的身體就承受了不必要的負(fù)擔(dān)。

用正確的方式舉重能改善你的整體姿態(tài)?！耙话銇碇v，姿勢欠佳的人的肌肉不是太松就是太緊，”丹博格教練說，“如果舉的時(shí)候不考慮動(dòng)作，那你就是在訓(xùn)練難看的體態(tài)?！?[1]

海利教練則說，做慢點(diǎn)兒沒問題，很多種運(yùn)動(dòng)都是慢動(dòng)作更難做?！霸谧龆^肌訓(xùn)練時(shí)試著慢點(diǎn)兒放下手臂，”她說，“控制關(guān)節(jié)活動(dòng)度的動(dòng)作往往更難，因?yàn)榇_保所有肌肉的全程參與?！迸e重小竅門：后背給力，挺胸抬下巴，收緊核心肌肉群。

丹博格教練說，在健身房里，誰不注意自己的核心肌肉群一眼就能看出來，他們在健身房的姿勢就如同站在自家廚房臺子前面一樣。 [1]

身體中央的肌肉群是全身運(yùn)動(dòng)的基點(diǎn)，核心肌肉群包括從胸部以下到臀部以上的全部區(qū)域，并非僅指腹部肌肉。而且，強(qiáng)化核心肌肉群還意味著要注意腿部以及整個(gè)背部。 [1]

強(qiáng)壯這些肌肉可以提高其他一切運(yùn)動(dòng)能力。很多人只在做腹部運(yùn)動(dòng)的時(shí)候才注意收緊腹肌，比如仰臥起坐，或是在腹肌練習(xí)器上。這固然不錯(cuò)，但如果在仰臥舉重、背肌牽拉和推蹬訓(xùn)練時(shí)也能收緊腹肌，那會(huì)大大增加身體穩(wěn)定性并降低受傷的風(fēng)險(xiǎn)。 [1]

負(fù)責(zé)的教練應(yīng)當(dāng)告訴他的客戶，永遠(yuǎn)要以“即刻行動(dòng)的姿勢”（sport-ready position）進(jìn)行鍛煉：就是說如果有人朝你扔球，你的站姿足以讓你立刻移步。膝蓋微彎、腹部收緊，你的體態(tài)馬上就不一樣了，你能感覺到渾身上下都在進(jìn)行著鍛煉。

人們總是不惜一切代價(jià)追求發(fā)達(dá)的肱二頭肌和界限清晰的漂亮腹肌，卻忘了那些小的或是看不見的肌肉群，比如關(guān)節(jié)周圍的肌肉。 [1]

很多人喜歡把目標(biāo)鎖定在較大塊的肌肉上，它們確實(shí)非常重要，我們要靠它們來運(yùn)動(dòng)。但我們同樣應(yīng)該關(guān)心如臀部和肩膀周圍的穩(wěn)定肌群，鍛煉這些肌肉有助于改善我們的動(dòng)作，進(jìn)而讓我們在鍛煉時(shí)能做的更多。 [1]

海利教練建議人們應(yīng)當(dāng)注意那些內(nèi)在的、看不見的肌肉，比如控制排尿的肌肉群。凱格爾健肌法（Kegel exercises）——輪番收放骨盆底部的肌肉——就是針對這些深層肌肉的訓(xùn)練。這些骨盆底肌肉早就被證明有助于女性在分娩過程中順利產(chǎn)出嬰兒，同樣有研究認(rèn)為，鍛煉這些肌肉可以提高男性性功能，并且對克服兩性皆有的失禁問題均有幫助。 [1]

所以，這類鍛煉法應(yīng)當(dāng)加入到人們的日常健身策略中去，男女都是。

“如果你是個(gè)健身房新手或者不經(jīng)常鍛煉，剛開始的時(shí)候務(wù)必慢慢來?！焙＠f，“有些人一開始去健身房就擺開架勢準(zhǔn)備足足運(yùn)動(dòng)一個(gè)小時(shí)，聽著挺嚇人，也很難堅(jiān)持下去。實(shí)際上，每天活動(dòng)半小時(shí)，一周堅(jiān)持3天以上足矣?！?/p>

而且，連這30分鐘也都可以分開進(jìn)行，像每天3次，一次10分鐘這樣鍛煉?！澳憧梢栽缟吓?5分鐘步，晚上下班后再做做仰臥起坐和俯臥撐?！焙＠f，“像我們這些特別喜愛運(yùn)動(dòng)的人也可以這么做。我更樂意每天鍛煉一小會(huì)兒，而不是一口氣全做了，接著兩天動(dòng)也不動(dòng)。”

同理，一開始嘗試新動(dòng)作或新項(xiàng)目時(shí)，先悠著點(diǎn)兒沒錯(cuò)，因?yàn)樾聞?dòng)作需要新的肌肉神經(jīng)協(xié)同合作?！靶碌膮f(xié)調(diào)系統(tǒng)往往需要更多肌肉參與其中，對平衡感和靈活度的要求也更高?！钡げ└裾f：“突然承受了很多新的生理負(fù)荷時(shí)，缺乏力量的肘關(guān)節(jié)、手腕、肩膀和膝蓋會(huì)很容易受傷?！?[1]

這個(gè)建議特別適于要用到健身球、實(shí)心球或肌肉牽張（如彈跳與投擲）一類的運(yùn)動(dòng)。只有良好的平衡感和協(xié)調(diào)性才能保護(hù)你不易受傷。 [5]

一、健身長跑可提高呼吸系統(tǒng)和心血管系統(tǒng)機(jī)能?？茖W(xué)實(shí)踐證實(shí)，較長時(shí)間有節(jié)奏的深長呼吸，能使人體呼吸大量的氧氣，吸收氧氣量若超過平時(shí)的7—8倍，就可以抑制人體癌細(xì)胞的生長和繁殖。其次長跑鍛煉還改善了心肌供氧狀態(tài)，加快了心肌代謝，同時(shí)還使心肌肌纖維變粗，心收縮力增強(qiáng)，從而提高了心臟工作能力。

二、健身長跑有利于防病治病，使血液循環(huán)加快，對排泄系統(tǒng)有害物質(zhì)起到清洗作用，從而使有害物質(zhì)難以在體內(nèi)停留和擴(kuò)散。據(jù)測定得知，16分鐘跑3000米或25分鐘跑5000米，可降低血液中膽固醇。這對老年人易患不同程度的高血脂癥，繼而引起血管硬化、冠心病、腦血管病等有著良好的預(yù)防作用。

三、健身長跑有利于心情舒暢、精神愉快。這種長跑因其不重視比賽勝負(fù)，只求在輕松愉快中健身，因此對緩解現(xiàn)代社會(huì)高節(jié)奏和激烈運(yùn)動(dòng)帶來的精神心理緊張十分有益。據(jù)醫(yī)學(xué)專家介紹，這種輕松愉快的運(yùn)動(dòng)最能促進(jìn)體內(nèi)釋放一種多肽物質(zhì)——內(nèi)啡吠，從而使人產(chǎn)生一種持續(xù)的欣快感和鎮(zhèn)靜作用。另外，由于長跑使人情緒飽滿樂觀，有助于增進(jìn)食欲，加強(qiáng)消化功能，促進(jìn)營養(yǎng)吸收。

長跑鍛煉對于培養(yǎng)人們克服困難，磨煉刻苦耐勞的頑強(qiáng)意志具有良好的作用。特別是對那些冬季怕冷愛睡懶覺不想鍛煉的人起到促進(jìn)作用，從而使人他們嘗到健身長跑鍛煉的好處。 [1]

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