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跑步減肥，你跑對了嗎？

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:14

對于上班族來說，要堅持運動是一件很難的事情，但為了保持苗條的身材，還是要堅持一周三次的跑步運動，而且這樣的運動頻率對于身心來說也是最好的，也能有效減肥。

一天中最佳的跑步減肥時間是在清晨或者夜晚，但要在飯后2～3小時后運動才行，這樣可以消耗掉身體中多余的脂肪和熱量，同時還有舒緩心情的效果。

在跑步前可以做一個熱身運動，這樣溫和的刺激肌肉，可以讓跑步時的脂肪燃燒效率更加高，因為當(dāng)你將身體肌力運動開展開后，就會促進身體生長激素的分泌，加速脂肪分解酵素的分解，讓脂肪更加快速的燃燒，比如做深蹲和腹肌運動就很不錯。

對于剛開始用跑步減肥的女生來說，首先為自己制定的目標不要太高，這樣會很容易讓你堅持不下來的，而且還會對身體造成傷害，剛開始的時候你可以先讓自己熟悉一下跑步的感覺，當(dāng)你熟悉后就每天為自己增加新的任務(wù)，慢慢的增加起來，然后再每天堅持開頭同樣的時間段，你會發(fā)現(xiàn)你的運動時間很驚人。

30分鐘的慢跑雖可達到有氧鍛煉之目的，但減肥成效卻甚微，實踐證明，只有運動持續(xù)時間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動起來與糖原一起供能，隨著運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%?？梢姡儆诖蠹s40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

運動減肥是所有減肥方法中最簡單有效的方法，而通過跑步讓你短時間內(nèi)就可以消耗大量的熱量，讓你盡情揮灑汗水的時候減肥瘦身和鍛煉身體。

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