核心提示：大家都曉得堅持跑步是可以減肥的，不過需要方法正確才行，正確跑步的減肥方法需要注意三點，分別是慢跑前一定要做好熱身運動慢跑后要舒緩、入門者每周增加5～10分鐘和運動后嚴禁大量進食。

　　生活中很多人都采用跑步的方式達到自己減肥的目的，這是非常好的一種減肥方式，不過需要跑步的減肥方法才行，很多人對于正確的跑步方法并不是非常了解，小編對此也咨詢了運動學專家，來聽聽他們的建議，想了解的跟著一起往下看，看完就明白了。

　　正確的跑步的減肥方法：

　　1、慢跑前一定要做好熱身運動慢跑后要舒緩

　　大家知道慢跑的瘦身效果是非常好的，能夠燃燒掉身體多余的脂肪和熱量，不過慢跑也是有很多技巧的。比如慢跑之前需要做一下熱身運動，最為主要的熱身運動有拉伸腿部、壓壓腿等等，這樣能夠增加韌帶的彈性和關(guān)節(jié)靈活度，如果大家在慢跑之前不做熱身的話很有可能會出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

　　在慢跑完之后不要立即停下來，因為剛運動結(jié)束人體的血液會停留在下肢和肌肉上面，這時候如果立即停止的話就會影響到血液回到心臟，會出現(xiàn)頭暈的癥狀，所以在慢跑結(jié)束之后需要繼續(xù)做舒緩的運動，慢慢地停下來。跑完步之后可以進行5-10分鐘的按摩，放松一下自己的肌肉，這樣堅持下去腿部就可以瘦下來了。

　　2、入門者每周增加5～10分鐘

　　通過慢跑這種方法進行減肥不能過于著急，具體跑步的時間需要根據(jù)每個人的實際情況來看，不可以一開始就速度非常快地奔跑，建議大家才跑的時候速度慢一點，等到自己適應之后再慢慢增加難度。入門的人第一次跑步的時間不適合過長，半個小時就足夠了，往后每周可以增加5～10分鐘。

　　3、運動后嚴禁大量進食

　　很多人在運動結(jié)束之后就想著吃大量的食物，這時候時千萬不能這么做的，慢跑的目的就是讓自己瘦下來，如果大量進食的話就前功盡棄了。

　　有關(guān)正確的跑步的減肥方法就先為解釋到這里了，希望大家能夠使用正確的跑步方式去進行減肥，只要大家方法正確加上長久堅持下去都是可以達到不錯的減肥效果的，到最后就會看到自己的身材變好了，整個人瘦下來對自己身體健康也是有很多好處的。

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