核心提示：大家都曉得堅(jiān)持跑步是可以減肥的，不過需要方法正確才行，正確跑步的減肥方法需要注意三點(diǎn)，分別是慢跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)慢跑后要舒緩、入門者每周增加5～10分鐘和運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食。

　　生活中很多人都采用跑步的方式達(dá)到自己減肥的目的，這是非常好的一種減肥方式，不過需要跑步的減肥方法才行，很多人對于正確的跑步方法并不是非常了解，小編對此也咨詢了運(yùn)動(dòng)學(xué)專家，來聽聽他們的建議，想了解的跟著一起往下看，看完就明白了。

　　正確的跑步的減肥方法：

　　1、慢跑前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)慢跑后要舒緩

　　大家知道慢跑的瘦身效果是非常好的，能夠燃燒掉身體多余的脂肪和熱量，不過慢跑也是有很多技巧的。比如慢跑之前需要做一下熱身運(yùn)動(dòng)，最為主要的熱身運(yùn)動(dòng)有拉伸腿部、壓壓腿等等，這樣能夠增加韌帶的彈性和關(guān)節(jié)靈活度，如果大家在慢跑之前不做熱身的話很有可能會(huì)出現(xiàn)肌肉拉傷的情況。

　　在慢跑完之后不要立即停下來，因?yàn)閯傔\(yùn)動(dòng)結(jié)束人體的血液會(huì)停留在下肢和肌肉上面，這時(shí)候如果立即停止的話就會(huì)影響到血液回到心臟，會(huì)出現(xiàn)頭暈的癥狀，所以在慢跑結(jié)束之后需要繼續(xù)做舒緩的運(yùn)動(dòng)，慢慢地停下來。跑完步之后可以進(jìn)行5-10分鐘的按摩，放松一下自己的肌肉，這樣堅(jiān)持下去腿部就可以瘦下來了。

　　2、入門者每周增加5～10分鐘

　　通過慢跑這種方法進(jìn)行減肥不能過于著急，具體跑步的時(shí)間需要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況來看，不可以一開始就速度非常快地奔跑，建議大家才跑的時(shí)候速度慢一點(diǎn)，等到自己適應(yīng)之后再慢慢增加難度。入門的人第一次跑步的時(shí)間不適合過長，半個(gè)小時(shí)就足夠了，往后每周可以增加5～10分鐘。

　　3、運(yùn)動(dòng)后嚴(yán)禁大量進(jìn)食

　　很多人在運(yùn)動(dòng)結(jié)束之后就想著吃大量的食物，這時(shí)候時(shí)千萬不能這么做的，慢跑的目的就是讓自己瘦下來，如果大量進(jìn)食的話就前功盡棄了。

　　有關(guān)正確的跑步的減肥方法就先為解釋到這里了，希望大家能夠使用正確的跑步方式去進(jìn)行減肥，只要大家方法正確加上長久堅(jiān)持下去都是可以達(dá)到不錯(cuò)的減肥效果的，到最后就會(huì)看到自己的身材變好了，整個(gè)人瘦下來對自己身體健康也是有很多好處的。

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