山東省立醫(yī)院

三甲

怎么才能暴瘦全身

暴瘦全身的方法如下：

1、原地深蹲運(yùn)動(dòng)，注意雙腿張開(kāi)兩腳相距60公分左右，雙手提著藥壺放在身前，身體做深蹲動(dòng)作，然后再直立。

2、原地瘦身組合運(yùn)動(dòng)，腿部彎曲仰臥動(dòng)作時(shí)，注意腳掌著地，雙手握拳向上伸直與肩膀同寬，腹部發(fā)力，做卷腹動(dòng)作。

3、原地背部組合運(yùn)動(dòng)，雙腿張開(kāi)與肩同寬動(dòng)作時(shí)，注意雙手分別握住彈力帶，向前彎曲小臂與大臂呈90度，分別向外拉。

4、原地腹部運(yùn)動(dòng)，注意雙手伸直撐在波速球上，雙腿并攏腳尖著地，然后左腿向左前方跨出一大步，再回到原位。

5、原地卷腹組合運(yùn)動(dòng)，腿部彎曲仰臥動(dòng)作時(shí)，注意腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)，向上做卷腹動(dòng)作，同時(shí)左手摸左腳腕。

6、原地扭轉(zhuǎn)組合運(yùn)動(dòng)，雙手肘關(guān)節(jié)著地俯臥動(dòng)作時(shí)，注意雙腿并攏伸直，然后臀部向左邊扭動(dòng)，同時(shí)腿部也跟著扭動(dòng)。

暴瘦全身的方法如下：

1、原地深蹲運(yùn)動(dòng)，注意雙腿張開(kāi)兩腳相距60公分左右，雙手提著藥壺放在身前，身體做深蹲動(dòng)作，然后再直立。

2、原地瘦身組合運(yùn)動(dòng)，腿部彎曲仰臥動(dòng)作時(shí)，注意腳掌著地，雙手握拳向上伸直與肩膀同寬，腹部發(fā)力，做卷腹動(dòng)作。

3、原地背部組合運(yùn)動(dòng)，雙腿張開(kāi)與肩同寬動(dòng)作時(shí)，注意雙手分別握住彈力帶，向前彎曲小臂與大臂呈90度，分別向外拉。

4、原地腹部運(yùn)動(dòng)，注意雙手伸直撐在波速球上，雙腿并攏腳尖著地，然后左腿向左前方跨出一大步，再回到原位。

5、原地卷腹組合運(yùn)動(dòng)，腿部彎曲仰臥動(dòng)作時(shí)，注意腳掌著地，雙手平放在身體兩側(cè)，向上做卷腹動(dòng)作，同時(shí)左手摸左腳腕。

6、原地扭轉(zhuǎn)組合運(yùn)動(dòng)，雙手肘關(guān)節(jié)著地俯臥動(dòng)作時(shí)，注意雙腿并攏伸直，然后臀部向左邊扭動(dòng)，同時(shí)腿部也跟著扭動(dòng)。

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