很多人一直在苦惱自己身體肥胖的問題，有些人還使用了各種各樣的，減肥藥或者減肥產(chǎn)品，要是這些方法不合適自己的話，對(duì)身體健康也會(huì)造成傷害，所以還是提醒每一個(gè)減肥的朋友，能夠注重健康的減肥方法，那么下面要具體介紹的是，如何有效的健身幫助自己減肥。

1、三角肌(肩膀)-----啞鈴前平舉，側(cè)平舉，還有坐姿俯身側(cè)平舉，分別鍛煉三角肌的三束。注意練的時(shí)候身體盡量不要晃動(dòng)。

在家練的話，可以提一個(gè)重物來代替啞鈴，左右手交替練。我在家經(jīng)常用那個(gè)裝有水的4L純凈水塑料水壺代替的。

2、二頭肌------杠鈴，啞鈴彎舉，也是要注意身體不要晃動(dòng)，全程用二頭肌發(fā)力。

在家我也是用一瓶水代替啞鈴，嫌一瓶水太輕再找別的。

3、臀大肌、大腿肌肉群-----杠鈴深蹲，這個(gè)是力量訓(xùn)練之王。做的時(shí)候要抬頭挺胸，屁股翹起來，這個(gè)動(dòng)作會(huì)讓你的屁股從平板電腦變得渾圓上翹。

在家做的話，可以不必用輔助器械，刷牙的時(shí)候做就可以了，做2到3組，每次20個(gè)。換成箭步蹲更棒。效果杠杠的。

雖然我們一直提倡健身運(yùn)動(dòng)減肥，但是也要注意方法必須是正確的，因?yàn)橛泻芏嗳嗽诮∩淼倪^程當(dāng)中，不注意一些方法以及禁忌問題，也會(huì)讓自己的身體受傷，這樣減肥瘦身肯定也就得不償失，所以希望每個(gè)減肥瘦身的朋友，對(duì)這些問題能夠重視。

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