蔬菜沙拉不僅能減肥還能補(bǔ)充身體所必需的的營(yíng)養(yǎng)。巧妙的吃蔬菜沙拉不僅能保持身材還能擁有健康。

沙拉可以減肥的理由

蔬菜含有大量的食物纖維、維生素、礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)。

在減肥的時(shí)候，因?yàn)檫M(jìn)行飲食限制所以很容易導(dǎo)致便秘，不過(guò)吃了蔬菜沙拉后就可以攝取充足的食物纖維，可以有效的防止便秘。

并且蔬菜中的營(yíng)養(yǎng)素對(duì)皮膚也都很有好處。

另外，在吃飯前吃沙拉，可以增強(qiáng)飽腹感，還可以防止食用過(guò)量。

在主食前吃蔬菜沙拉會(huì)使血糖值的上升變緩慢，可以有效的抑制脂肪的堆積。

吃沙拉減肥的技巧

沙拉最好是三種以上的蔬菜做成的，并且最好加上海藻類。海藻類的食物纖維含量豐富，尤其是水溶性食物纖維，它不僅可以促進(jìn)腸胃活動(dòng)還可以吸附腸道壁上多余的脂肪，連同廢物一塊排出體外。

食用蔬菜沙拉時(shí)必須要進(jìn)行大量的咀嚼，咀嚼次數(shù)增加的同時(shí)，飽腹感也會(huì)增強(qiáng)。

減肥必要的蛋白質(zhì)

沙拉中最好要加入含蛋白質(zhì)高的食物。例如肉類、蛋類和豆制品。

蛋白質(zhì)可以幫助提高代謝，燃燒脂肪，更加可以幫助增加肌肉量，使身材變得更好。

沙拉的調(diào)味汁

沙拉的調(diào)味汁一樣要是基礎(chǔ)的調(diào)味料，不能選擇高熱量的蛋黃醬等。

減肥也要保證營(yíng)養(yǎng)充足，沙拉也不能太單調(diào)哦。

吃什么樣的沙拉能減肥

1． 蘋果餐

只需持續(xù)3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。

2． 蘿減肥法

堅(jiān)持一個(gè)星期只吃菠蘿。其他用水分來(lái)補(bǔ)充。

3． 煮雞蛋減肥法

一天食用8～9個(gè)水煮雞蛋、持續(xù)2個(gè)星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、

葡萄、去掉油的肉一起吃。

4． 小豆減肥法

將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進(jìn)食前飲下2杯。

5． 酸奶減肥法

一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時(shí)間進(jìn)食。

6． 黃豆粉可可減肥法

黃豆粉和可可粉與豆乳混合，于早晚餐前食用。進(jìn)食量為平常的三分之一。

也可以加上麥芽和蜂蜜。

7． 粉狀牛奶減肥法

一天只進(jìn)食1-2次粉狀牛奶，堅(jiān)持3至7天。

8． 礦泉水減肥法

飯前飲用3～4杯礦泉水。進(jìn)餐時(shí)也可以飲用，只是要注意別喝得太多。

9． 紅葡萄酒減肥法

晚餐時(shí)飲少量的紅葡萄酒，緩慢進(jìn)食，大約保持在20分鐘左右，進(jìn)食量為平時(shí)的一半。

10.黑米減肥法

主食從白米、面包轉(zhuǎn)為黑米，并減少點(diǎn)心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、

以及食物纖維。

11.飲茶減肥法

茶葉利尿，并隨著飲茶可以補(bǔ)充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。

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