吃蔬菜沙拉是一種非常營養(yǎng)健康的飲食。首先它大多不必加熱，這樣會最大限度保持住蔬菜中的各種營養(yǎng)不至于被破壞或流失。那么減肥的蔬菜沙拉有哪些呢?

減肥的蔬菜沙拉

1、生菜沙拉

食材：生菜5片、黃瓜1根、羽衣甘藍(lán)5片、豌豆半小碗、蘋果1個，蛋黃醬適量。

做法：將黃瓜切片，蘋果且塊，生菜和羽衣甘藍(lán)掰成大小易入口的塊。豌豆用開水焯熟。將上述食材放入玻璃碗中，加入足量蛋黃醬。攪拌均勻。

功效：能夠幫助人保護(hù)視力，還可以預(yù)防消化道癌癥，讓食物快速消化，促進(jìn)人體的骨骼健康。

2、水果沙拉

食材：櫻桃、葡萄、圣女果各5顆，檸檬汁、沙拉醬適量。

做法：將櫻桃、葡萄、圣女果分別清洗干凈，荔枝剝皮去核，用沙拉醬調(diào)拌均勻，最后加入檸檬汁。

功效：櫻桃有很高的藥用價值，能夠溫腸通便;葡萄可以幫助肝臟排毒;荔枝不但可以補(bǔ)腎，還可以加速腎臟的廢物代謝;檸檬含有的高度堿性可改善血液循環(huán)，排除肺部毒素。

3、金槍魚沙拉

材料：金槍魚豉油罐頭半罐，圓白菜5片，小玉米數(shù)顆，橄欖油1湯匙，鹽1/4茶匙，白糖1/4茶匙，雞汁1/2茶匙。

做法：準(zhǔn)備好要用的食材，接著將圓白菜取下葉子并清洗干凈，將它們焯下水瀝干備用。小玉米取出瀝干水分，金槍魚取出魚肉控干水油。瀝干水的圓白菜切成絲，金槍魚撕成小塊，小玉米切成段混合。放入適量橄欖油，鹽，白糖，雞汁拌勻即可。

功效：金槍魚肉低脂肪、低熱量，還有優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，食用金槍魚食品，不但可以保持苗條的身材，而且可以平衡身體所需要的營養(yǎng)，是現(xiàn)代女性輕松減肥的理想選擇。

4、龍蝦蔬菜沙拉

材料：黃瓜，大頭菜，油，火龍果，鮮蝦，沙拉醬，白糖。

做法：黃瓜切片，大頭菜切絲，加點油炒水，火龍果挖出小球，鮮蝦煮熟去殼去頭去蝦線，把材料都放入一大碗，加入沙拉醬與白糖充分拌勻就可以了。

功效：火龍果屬于低脂肪及低熱量水果，而且營養(yǎng)豐富，可以降血糖和膽固醇，內(nèi)含的胡蘿卜素可抗氧化，調(diào)節(jié)機(jī)體，維生素B族非常有助于減肥。

結(jié)語：減肥的蔬菜沙拉有生菜沙拉、水果沙拉、金槍魚沙拉、龍蝦蔬菜沙拉等簡單且味道好的減肥沙拉。其實只要是清淡，少油少鹽的做法都可以有減肥效果。

相關(guān)知識

減肥蔬菜沙拉
減肥沙拉有哪些蔬菜
越吃越瘦的蔬菜沙拉減肥餐
吃蔬果沙拉真的很健康？該注意些什么？減肥≠吃蔬菜沙拉！
減肥什錦蔬菜水果沙拉怎么做
蔬菜沙拉可以減肥嗎 吃的正確才能瘦
這樣吃蔬菜沙拉才能減肥
早餐也要吃蔬菜【健康蔬菜沙拉】
減肥果蔬沙拉怎么做
果蔬沙拉怎么吃減肥

網(wǎng)址: 減肥的蔬菜沙拉，四種減肥蔬菜沙拉 http://www.u1s5d6.cn/newsview708412.html