減肥期間進(jìn)食的時間也很關(guān)鍵詞，選擇對進(jìn)食時間，你的減肥就會有效果，反之不但沒有效果，而且還會更胖。主要是因?yàn)槿嗽谝惶飚?dāng)中會有幾次的食欲放縱時間，就是特別想吃東西，在這個時間如何選擇，是非常重要的。那么減肥時應(yīng)該注意什么呢?

1、每餐食量不一樣

這一餐不吃，下一餐猛吃，總熱量驚人，減肥效果自然差。少吃了這一餐，結(jié)果忍不到下一餐就咕嚕咕嚕在作祟，這個時候又忍不住吃下幾塊餅干或蛋糕，說不定熱量比吃一頓正餐還高!

所以不要以為少吃一餐就能變瘦，“總熱量才是真相”，瘦身的捷徑不是饑餓，而是減少吃飯攝入的熱量!

2、認(rèn)為吃辣椒可以減肥

辣椒油刺激汗腺，幫助排水的功能，能減輕身體水腫，因而被奉為減肥上品。事實(shí)上，沒有研究顯示吃辣椒可以減肥。而且吃辣椒減肥若長久下去會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且吃太多刺激性食物亦會令皮膚變得粗糙，受不住著更出暗瘡。

3、有一餐沒一餐

有一餐沒一餐的話，一旦有食物進(jìn)入，脂肪就會更完全地被吸收。因?yàn)橛幸徊蜎]一餐會使身體弄不清楚正確的能量吸收時間，身體的自我保護(hù)機(jī)制就會被啟動，結(jié)果一旦有食物進(jìn)入，身體會大量吸收以備用，而且身體會自動儲存脂肪，先分解肌肉組織來提供能量。結(jié)果肌肉越來越少，脂肪比例越來越高。

4、少吃也少動

通過節(jié)食減肥，雖然熱量攝取減少了，但如果不運(yùn)動，總熱量還是沒變，因?yàn)闆]有通過運(yùn)動減少消耗的熱量。所以少吃也少動，還是減不下來。

正確的減肥觀念應(yīng)該是合理規(guī)律飲食加上適當(dāng)運(yùn)動，兩者互相協(xié)調(diào)才能達(dá)到最好的瘦身效果。

5、以為飲水會發(fā)胖

其實(shí)，只有飲水不足才會引起人體不斷積儲水份作為補(bǔ)償，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖。飲水不足還可能會引起人體新陳代謝功能的紊亂，致使能量吸收多，釋放少。

所以對減肥者來說，飲水不足不僅達(dá)不到減肥目的，而且還會對健康造成更為嚴(yán)重的損害。

6、吃水果減肥

水果減肥的說法一直流行于減肥人群中，但水果減肥是不是真的有效呢?這要視乎吃水果攝入的總熱量。肥胖是能量攝入超過消耗而在體內(nèi)積蓄造成的。假如每日吃三個西瓜，而一個中等大小的西瓜的近500克，三個西瓜最少15000克，西瓜100克產(chǎn)熱25千卡，也就意味著一天吃了3750千卡。即使西瓜是低熱量食物，這么吃法攝入的總熱量也遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過一天消耗的熱量。

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