國慶長假，秋高氣爽 ，氣候宜人，很多朋友都安排了出行游玩的計劃。石家莊市第五醫(yī)院名譽副院長、綜合內(nèi)科大主任、綜合內(nèi)一科（康復醫(yī)學科）主任劉立剛提醒：在外出游玩、放松身心的同時，也不要忽視了健康，健康出行才能讓自己更盡興。

合理規(guī)劃時間 避免過度勞累

出行時，一定要量力而行，不要勉強自己，感到疲憊時，應及時休息，避免過度透支體力。為了兼顧必要的休息和游玩興致，確保身體得到充分恢復，可以采取以下策略：

01行程有計劃

在出發(fā)前，根據(jù)目的地的實際情況，合理規(guī)劃每日的游玩路線和時間。避免安排過于緊湊的行程，確保有足夠的休息時間?？梢钥紤]在中午安排午休，或下午進行較輕松的室內(nèi)活動。

02游玩有重點

對于想要參觀的景點進行優(yōu)先級排序，確保有限的時間內(nèi)能游覽到最感興趣或最重要的地方。這樣即使因為休息而減少了游玩時間，也不會錯過最重要的游玩體驗。

03上車就睡覺

在長途旅行乘坐飛機、火車或長途汽車等交通工具時，可以充分利用這段時間進行小憩，補充睡眠，減少旅途疲勞。

04飲食要規(guī)律

盡量按照平時的飲食習慣來安排餐食，避免暴飲暴食或長時間不吃東西，以維持身體能量和穩(wěn)定的血糖水平。

攜帶必要藥品 監(jiān)測健康狀況

慢性病患者應定期監(jiān)測自己的血壓、血糖等指標，特別是在環(huán)境變化較大或活動量增加時，更需留意身體反應，以便及時調(diào)整活動量或休息。

需要提醒的是，有特殊健康狀況的朋友，在計劃長途旅行前，最好先咨詢醫(yī)生或旅行健康專家的意見，了解旅行中可能遇到的風險并做好充分的預防措施，隨身攜帶足夠的藥品和急救用品。同時，隨身攜帶病情說明卡，以便在緊急情況下他人能提供適當?shù)膸椭?/p>

講究衛(wèi)生 預防呼吸道疾病

當旅行需長時間乘坐火車、飛機等交通工具時，人會在相當長的時間內(nèi)處于一個相對密閉、空氣流通性較差的環(huán)境中，且人員較為密集，如果乘客中有呼吸道疾病的患者，病毒或細菌容易通過飛沫、氣溶膠等途徑傳播，乘客之間接觸頻繁，也會增加交叉感染的風險。因此，建議大家在人群密集、空氣流通性差的環(huán)境中這樣做：佩戴口罩，有效減少病毒或細菌的傳播；勤洗手，避免觸摸口、鼻、眼等黏膜部位，減少病毒或細菌入侵的機會；在條件允許的情況下，盡量保持空氣流通，并避免與有呼吸道癥狀的人員密切接觸；當出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、咳痰、胸悶、氣短等癥狀，特別是當癥狀持續(xù)加重或伴有其他嚴重不適時，應立即尋求醫(yī)療幫助。

避免久坐不動 預防血栓形成

久坐不動會導致下肢靜脈血液回流緩慢、淤滯，增加下肢深靜脈血栓（DVT）形成的風險。血栓一旦脫落，隨血流經(jīng)右心室到達肺動脈并在此形成栓塞（即肺栓塞），可能引發(fā)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，嚴重時甚至致命。

對策：在乘坐交通工具時，盡量每隔一段時間起身活動一下，如走動、做伸腿運動等，以促進血液循環(huán)。避免穿著緊身衣物，以免束縛血液循環(huán)。保持充足的水分攝入，這有助于稀釋血液，減少血栓形成的風險。出現(xiàn)下肢腫脹、疼痛、皮溫升高等癥狀時，應警惕下肢深靜脈血栓的形成；如出現(xiàn)胸悶、氣短、胸痛等癥狀，尤其是伴有呼吸困難時，應警惕肺栓塞的可能，并立即就醫(yī)。

石家莊市第五醫(yī)院

與新中國同齡，有70余年治療肝病、結(jié)核病的歷史；

集傳染病診斷、治療、急救、科研、教學、預防、保健及重大公共衛(wèi)生事件救治于一體的三級傳染病專科醫(yī)院；

省市醫(yī)保定點醫(yī)院；

無假日醫(yī)院，節(jié)假日期間各種診療活動正常進行，方便患者隨時就診；

花園式醫(yī)院，綠化率達到35%以上，是患者治療、康復、休閑的場所。

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