馬上就要迎來中秋和國慶合體的超長8天假期了，不知道大家都有何計劃呢？是不是已經(jīng)有點迫不及待了呢？反正小編的心，就像個幼兒園的小朋友等待著家長來接時的左顧右盼著呢！

早在半個月之前，假期高鐵票開售那天，小編一打開訂票軟件，就發(fā)現(xiàn)幾乎所有的票都已售罄，只能候補。

于是默默地關(guān)掉了軟件，決定到時自駕出行或是在家躺平，然后還在安慰自己：十一出游肯定人多，不如在家做做美食、看看書，不用出去和大家擠著。

確實，如果利用這8天假期，為自己的心理健康開啟一場旅程，也不失為一件美事，尤其還是中秋節(jié)，這一講究闔家團圓的日子。

那么今天，小編就為大家?guī)硪环葜星飮鴳c心理健康指南吧~

（圖片來源：unsplash)

中秋與心理健康的關(guān)系

大家都知道，中秋節(jié)不僅僅是一個慶祝的節(jié)日，更是一個家庭團聚和情感表達(dá)的時刻。在這一天，家庭成員相聚一堂，分享生活中的喜怒哀樂，傾聽家人的故事和感受。

歷史上，宋代被認(rèn)為是民間中秋節(jié)正式形成的時期，而其中很重要的一點是因為中秋的“團圓”屬性在這一時期定型；南宋作家吳自牧在《夢梁錄》中就有中秋“安排家宴，團圓子女”的記述[1]。

家人的團聚與互動不僅可以強化家庭關(guān)系，還能進而促進心理健康。

曾有研究指出，良好的家庭關(guān)系（包括婚姻關(guān)系、代際關(guān)系--親子以及孫輩與祖父母輩、兄弟姐妹關(guān)系），可以提高人們的幸福感；因為家庭關(guān)系可以帶給人們需要的社會支持，例如提供愛、關(guān)懷、建議等[2]。

這些社會支持可以減緩壓力對幸福感的不利影響，還可通過增強自尊來促進幸福感；能夠得到家庭成員足夠支持的人，更可能有較高的自我價值感，這是一種心理資源，可以帶來樂觀、積極的影響以及良好的心理狀態(tài)[2]。

另有學(xué)者表明，與所愛之人在一起，有助于減少孤單感、隔離感、減輕抑郁、焦慮癥狀和壓力，還與生物學(xué)功能的改善有關(guān)，如降低炎癥、減少壓力激素和保持更好的心血管健康[3]。

另外，通過團聚增強良好的家庭關(guān)系，對青少年來說，也至關(guān)重要，尤其對他們未來進入相對健康的成年期益處頗多。

2019年的一項研究表示，在青春期擁有比較積極的家庭關(guān)系的孩子，從青春期早期到中年的抑郁癥狀水平，明顯低于那些擁有較少積極家庭關(guān)系的人[4]。

該研究闡明，青少年時期的高質(zhì)量家庭關(guān)系不僅可以緩沖青少年時期的壓力，對成年過渡期和中年期的心理健康仍然有益，

因為早期家庭生活中的社會化和情感支持可以激發(fā)人們發(fā)展出應(yīng)對壓力的技能，從而促進從青春期早期到中年期的心理健康[4]。

中秋蘊含的傳統(tǒng)文化如何有益心理健康

最早，中秋節(jié)的起源與祭月儀式有關(guān)，而民間也逐漸形成了中秋賞月的傳統(tǒng)。

在中秋前后，正值農(nóng)作物收獲的時節(jié)，古人認(rèn)為能夠風(fēng)調(diào)雨順的收獲是上天恩賜的結(jié)果，因此，大豐收之后，人們就會祭拜天地，以示對大自然的感恩之心[1,5]。這也反映出了，中國古人對于自然規(guī)律的一種尊重。

對當(dāng)代人來說，中秋賞月也再次強調(diào)了我們與自然界的緊密關(guān)聯(lián)，并提示我們要珍惜大自然所孕育的萬物。

中秋的另一傳統(tǒng)是互贈月餅。據(jù)學(xué)者考證，月餅從元末明初開始，被作為饋贈禮物和節(jié)令食品，象征著團圓與完整性；明代文學(xué)家田汝成在《西湖游覽志馀》中有所記：“八月十五謂之中秋，民間以月餅相送，取團圓之義”[6]。

時至今日，每當(dāng)中秋時節(jié)，我們也都會為親朋好友準(zhǔn)備月餅，一同分享。這也表現(xiàn)了，我們對于所愛與關(guān)心之人的惦念與感恩之情。

在心理學(xué)領(lǐng)域，常懷感恩之心也被證實有益于我們的健康。

臨床試驗表明，無論是源于接受他人的善意、欣賞大自然的雄偉壯觀，還是認(rèn)識到自己生活中的天賦，感恩幾乎能提升人們各個領(lǐng)域的體驗，并對人的一生帶來巨大而持久的積極影響[7]。

它可以降低血壓，改善免疫功能，激發(fā)樂于助人、慷慨大方和合作的行為；

心懷感激之人能夠體驗到更高水平的積極情緒，例如喜悅、熱情、愛、幸福和樂觀，并且感恩作為一種修養(yǎng)，能夠保護我們遠(yuǎn)離嫉妒、怨恨、貪婪和痛苦等具有破壞性的感情或沖動；

此外，感恩還能降低終生罹患抑郁障礙、焦慮障礙和藥物濫用障礙的風(fēng)險[7]。

中秋國慶假期心理健康小貼士

前面，我們簡單說明了中秋節(jié)如何有益于心理健康及其關(guān)系，下面，就為大家提供一些可以在這個假期實踐的小貼士[3,7,8]。

1. 與親友團聚時，用語言傳達(dá)對彼此的愛意與關(guān)心，分享彼此的所見所感。

表達(dá)愛對被愛之人和付出愛的人都有好處，這種積極的行為可以促進雙方的健康。如果由于各種原因，無法和他們相聚，也可以通個電話，哪怕只有幾分鐘，告訴他們，你在想著、惦記著他們。

2. 記錄下自己的感恩之心。

除了在與家人圍坐在一起時，可以說出對他們的感激，通過日記的形式，回憶、寫下自己的感恩之念，有助于培養(yǎng)感恩思維，可以使我們的情緒和健康受益。

3. 如果喜歡烹飪，可以與家人、朋友一起制作美食。

曾有文章回顧了一系列烹飪對于心理健康影響的研究?？偟膩碚f，盡管證據(jù)的基礎(chǔ)較小、測量工具類型和受試群體不同，但這些研究報告了參與烹飪干預(yù)對心理社會結(jié)果(包括自尊、社會互動，以及減少焦慮，心理健康和生活質(zhì)量)有積極影響。

4. 注意假期合理的放松與休息。

盡管中秋國慶長假，大家都想出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、與親朋好友多聚聚，但過度的奔波、社交也會讓自己感到疲憊。所以確保利用假期能夠有充足的休息時間，是很重要的。

在這個中秋國慶假期，讓我們沐浴在明亮的月光下，品嘗著可口的月餅，感恩于自然的饋贈，珍惜于親人、朋友的陪伴。同時，也要關(guān)照于自己的身心感受，為自己留有足夠的休息時間。

就像蘇軾所說：“人有悲歡離合，月有陰晴圓缺，此事古難全。但愿人長久，千里共嬋娟”。只要我們懷有美好的祝愿與念想、順應(yīng)自己的感受，就算當(dāng)下有一定的遺憾，也會有完滿的時刻。

最后，祝大家中秋國慶長假心情舒暢、闔家歡樂、順?biāo)欤?/p>

參考資料

[1].央廣網(wǎng).中秋節(jié)俗中的文化理想. http://ent.cnr.cn/dsyyl/20210916/t20210916_525603074.shtml

[2].Thomas, P. A., Liu, H., & Umberson, D. (2017). Family relationships and well-being. Innovation in aging, 1(3), igx025.

[3].Purdue University. Stay connected: a new year’s resolution to spend more time with loved ones could boost health.https://www.purdue.edu/hhs/news/2021/12/stay-connected-a-new-years-resolution-to-spend-more-time-with-loved-ones-could-boost-health/

[4].Chen, P., & Harris, K. M. (2019). Association of positive family relationships with mental health trajectories from adolescence to midlife. Jama Pediatrics, 173(12), e193336-e193336.

[5].央廣網(wǎng).八月為仲秋 仲秋之“中”為中秋 中秋的來歷你知道嗎？http://m.news.cctv.com/2021/09/19/ARTIR23M5Hh1Q9S5KADvxtBH210919.shtml

[6].中國歷史研究院.黃永林：中秋節(jié)的歷史淵源與文化意義. 騰訊網(wǎng).https://new.qq.com/rain/a/20210921A0248N00

[7].Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.

[8].Farmer, N., Touchton-Leonard, K., & Ross, A. (2018). Psychosocial benefits of cooking interventions: a systematic review. Health Education & Behavior, 45(2), 167-180.

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