中秋國(guó)慶長(zhǎng)假,開(kāi)啟一場(chǎng)心理旅程!這份指南,請(qǐng)查收~
馬上就要迎來(lái)中秋和國(guó)慶合體的超長(zhǎng)8天假期了,不知道大家都有何計(jì)劃呢?是不是已經(jīng)有點(diǎn)迫不及待了呢?反正小編的心,就像個(gè)幼兒園的小朋友等待著家長(zhǎng)來(lái)接時(shí)的左顧右盼著呢!
早在半個(gè)月之前,假期高鐵票開(kāi)售那天,小編一打開(kāi)訂票軟件,就發(fā)現(xiàn)幾乎所有的票都已售罄,只能候補(bǔ)。
于是默默地關(guān)掉了軟件,決定到時(shí)自駕出行或是在家躺平,然后還在安慰自己:十一出游肯定人多,不如在家做做美食、看看書,不用出去和大家擠著。
確實(shí),如果利用這8天假期,為自己的心理健康開(kāi)啟一場(chǎng)旅程,也不失為一件美事,尤其還是中秋節(jié),這一講究闔家團(tuán)圓的日子。
那么今天,小編就為大家?guī)?lái)一份中秋國(guó)慶心理健康指南吧~
(圖片來(lái)源:unsplash)
中秋與心理健康的關(guān)系
大家都知道,中秋節(jié)不僅僅是一個(gè)慶祝的節(jié)日,更是一個(gè)家庭團(tuán)聚和情感表達(dá)的時(shí)刻。在這一天,家庭成員相聚一堂,分享生活中的喜怒哀樂(lè),傾聽(tīng)家人的故事和感受。
歷史上,宋代被認(rèn)為是民間中秋節(jié)正式形成的時(shí)期,而其中很重要的一點(diǎn)是因?yàn)橹星锏?strong>“團(tuán)圓”屬性在這一時(shí)期定型;南宋作家吳自牧在《夢(mèng)梁錄》中就有中秋“安排家宴,團(tuán)圓子女”的記述[1]。
家人的團(tuán)聚與互動(dòng)不僅可以強(qiáng)化家庭關(guān)系,還能進(jìn)而促進(jìn)心理健康。
曾有研究指出,良好的家庭關(guān)系(包括婚姻關(guān)系、代際關(guān)系--親子以及孫輩與祖父母輩、兄弟姐妹關(guān)系),可以提高人們的幸福感;因?yàn)榧彝リP(guān)系可以帶給人們需要的社會(huì)支持,例如提供愛(ài)、關(guān)懷、建議等[2]。
這些社會(huì)支持可以減緩壓力對(duì)幸福感的不利影響,還可通過(guò)增強(qiáng)自尊來(lái)促進(jìn)幸福感;能夠得到家庭成員足夠支持的人,更可能有較高的自我價(jià)值感,這是一種心理資源,可以帶來(lái)樂(lè)觀、積極的影響以及良好的心理狀態(tài)[2]。
另有學(xué)者表明,與所愛(ài)之人在一起,有助于減少孤單感、隔離感、減輕抑郁、焦慮癥狀和壓力,還與生物學(xué)功能的改善有關(guān),如降低炎癥、減少壓力激素和保持更好的心血管健康[3]。
另外,通過(guò)團(tuán)聚增強(qiáng)良好的家庭關(guān)系,對(duì)青少年來(lái)說(shuō),也至關(guān)重要,尤其對(duì)他們未來(lái)進(jìn)入相對(duì)健康的成年期益處頗多。
2019年的一項(xiàng)研究表示,在青春期擁有比較積極的家庭關(guān)系的孩子,從青春期早期到中年的抑郁癥狀水平,明顯低于那些擁有較少積極家庭關(guān)系的人[4]。
該研究闡明,青少年時(shí)期的高質(zhì)量家庭關(guān)系不僅可以緩沖青少年時(shí)期的壓力,對(duì)成年過(guò)渡期和中年期的心理健康仍然有益,
因?yàn)樵缙诩彝ド钪械?strong>社會(huì)化和情感支持可以激發(fā)人們發(fā)展出應(yīng)對(duì)壓力的技能,從而促進(jìn)從青春期早期到中年期的心理健康[4]。
中秋蘊(yùn)含的傳統(tǒng)文化如何有益心理健康
最早,中秋節(jié)的起源與祭月儀式有關(guān),而民間也逐漸形成了中秋賞月的傳統(tǒng)。
在中秋前后,正值農(nóng)作物收獲的時(shí)節(jié),古人認(rèn)為能夠風(fēng)調(diào)雨順的收獲是上天恩賜的結(jié)果,因此,大豐收之后,人們就會(huì)祭拜天地,以示對(duì)大自然的感恩之心[1,5]。這也反映出了,中國(guó)古人對(duì)于自然規(guī)律的一種尊重。
對(duì)當(dāng)代人來(lái)說(shuō),中秋賞月也再次強(qiáng)調(diào)了我們與自然界的緊密關(guān)聯(lián),并提示我們要珍惜大自然所孕育的萬(wàn)物。
中秋的另一傳統(tǒng)是互贈(zèng)月餅。據(jù)學(xué)者考證,月餅從元末明初開(kāi)始,被作為饋贈(zèng)禮物和節(jié)令食品,象征著團(tuán)圓與完整性;明代文學(xué)家田汝成在《西湖游覽志馀》中有所記:“八月十五謂之中秋,民間以月餅相送,取團(tuán)圓之義”[6]。
時(shí)至今日,每當(dāng)中秋時(shí)節(jié),我們也都會(huì)為親朋好友準(zhǔn)備月餅,一同分享。這也表現(xiàn)了,我們對(duì)于所愛(ài)與關(guān)心之人的惦念與感恩之情。
在心理學(xué)領(lǐng)域,常懷感恩之心也被證實(shí)有益于我們的健康。
臨床試驗(yàn)表明,無(wú)論是源于接受他人的善意、欣賞大自然的雄偉壯觀,還是認(rèn)識(shí)到自己生活中的天賦,感恩幾乎能提升人們各個(gè)領(lǐng)域的體驗(yàn),并對(duì)人的一生帶來(lái)巨大而持久的積極影響[7]。
它可以降低血壓,改善免疫功能,激發(fā)樂(lè)于助人、慷慨大方和合作的行為;
心懷感激之人能夠體驗(yàn)到更高水平的積極情緒,例如喜悅、熱情、愛(ài)、幸福和樂(lè)觀,并且感恩作為一種修養(yǎng),能夠保護(hù)我們遠(yuǎn)離嫉妒、怨恨、貪婪和痛苦等具有破壞性的感情或沖動(dòng);
此外,感恩還能降低終生罹患抑郁障礙、焦慮障礙和藥物濫用障礙的風(fēng)險(xiǎn)[7]。
中秋國(guó)慶假期心理健康小貼士
前面,我們簡(jiǎn)單說(shuō)明了中秋節(jié)如何有益于心理健康及其關(guān)系,下面,就為大家提供一些可以在這個(gè)假期實(shí)踐的小貼士[3,7,8]。
1. 與親友團(tuán)聚時(shí),用語(yǔ)言傳達(dá)對(duì)彼此的愛(ài)意與關(guān)心,分享彼此的所見(jiàn)所感。
表達(dá)愛(ài)對(duì)被愛(ài)之人和付出愛(ài)的人都有好處,這種積極的行為可以促進(jìn)雙方的健康。如果由于各種原因,無(wú)法和他們相聚,也可以通個(gè)電話,哪怕只有幾分鐘,告訴他們,你在想著、惦記著他們。
2. 記錄下自己的感恩之心。
除了在與家人圍坐在一起時(shí),可以說(shuō)出對(duì)他們的感激,通過(guò)日記的形式,回憶、寫下自己的感恩之念,有助于培養(yǎng)感恩思維,可以使我們的情緒和健康受益。
3. 如果喜歡烹飪,可以與家人、朋友一起制作美食。
曾有文章回顧了一系列烹飪對(duì)于心理健康影響的研究??偟膩?lái)說(shuō),盡管證據(jù)的基礎(chǔ)較小、測(cè)量工具類型和受試群體不同,但這些研究報(bào)告了參與烹飪干預(yù)對(duì)心理社會(huì)結(jié)果(包括自尊、社會(huì)互動(dòng),以及減少焦慮,心理健康和生活質(zhì)量)有積極影響。
4. 注意假期合理的放松與休息。
盡管中秋國(guó)慶長(zhǎng)假,大家都想出去轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)、與親朋好友多聚聚,但過(guò)度的奔波、社交也會(huì)讓自己感到疲憊。所以確保利用假期能夠有充足的休息時(shí)間,是很重要的。
在這個(gè)中秋國(guó)慶假期,讓我們沐浴在明亮的月光下,品嘗著可口的月餅,感恩于自然的饋贈(zèng),珍惜于親人、朋友的陪伴。同時(shí),也要關(guān)照于自己的身心感受,為自己留有足夠的休息時(shí)間。
就像蘇軾所說(shuō):“人有悲歡離合,月有陰晴圓缺,此事古難全。但愿人長(zhǎng)久,千里共嬋娟”。只要我們懷有美好的祝愿與念想、順應(yīng)自己的感受,就算當(dāng)下有一定的遺憾,也會(huì)有完滿的時(shí)刻。
最后,祝大家中秋國(guó)慶長(zhǎng)假心情舒暢、闔家歡樂(lè)、順?biāo)欤?/p>
參考資料
[1].央廣網(wǎng).中秋節(jié)俗中的文化理想. http://ent.cnr.cn/dsyyl/20210916/t20210916_525603074.shtml
[2].Thomas, P. A., Liu, H., & Umberson, D. (2017). Family relationships and well-being. Innovation in aging, 1(3), igx025.
[3].Purdue University. Stay connected: a new year’s resolution to spend more time with loved ones could boost health.https://www.purdue.edu/hhs/news/2021/12/stay-connected-a-new-years-resolution-to-spend-more-time-with-loved-ones-could-boost-health/
[4].Chen, P., & Harris, K. M. (2019). Association of positive family relationships with mental health trajectories from adolescence to midlife. Jama Pediatrics, 173(12), e193336-e193336.
[5].央廣網(wǎng).八月為仲秋 仲秋之“中”為中秋 中秋的來(lái)歷你知道嗎?http://m.news.cctv.com/2021/09/19/ARTIR23M5Hh1Q9S5KADvxtBH210919.shtml
[6].中國(guó)歷史研究院.黃永林:中秋節(jié)的歷史淵源與文化意義. 騰訊網(wǎng).https://new.qq.com/rain/a/20210921A0248N00
[7].Emmons, R. A., & Stern, R. (2013). Gratitude as a psychotherapeutic intervention. Journal of clinical psychology, 69(8), 846-855.
[8].Farmer, N., Touchton-Leonard, K., & Ross, A. (2018). Psychosocial benefits of cooking interventions: a systematic review. Health Education & Behavior, 45(2), 167-180.
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