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隨著國慶長假的到來，許多人計劃出行旅游，放松心情。如何度過一個安全、健康的假期？我院感染性疾病科主任李紅帶來一些健康提醒。

01

預(yù)防傳染病的關(guān)鍵措施

出行時，接觸人群較多，增加了感染的風(fēng)險。以下是幾個關(guān)鍵的預(yù)防措施：

佩戴口罩：在公共交通工具、機場、火車站等人員密集的場所，佩戴口罩依然是有效的預(yù)防措施?？谡植粌H可以減少呼吸道病毒的傳播，還能防止灰塵、花粉等過敏原的吸入。

勤洗手：出門在外，手部接觸各種公共物品的機會增多。一定要養(yǎng)成勤洗手的習(xí)慣，尤其在進(jìn)食前、觸摸面部或眼睛前，務(wù)必使用洗手液或含有至少60%酒精的免洗手消毒液清潔雙手。

保持社交距離：盡量避免在人多擁擠的地方逗留，選擇空曠或通風(fēng)良好的地點活動。如果必須進(jìn)入人群密集的場所，務(wù)必保持適當(dāng)?shù)纳缃痪嚯x。

02

合理安排作息，避免過度疲勞

假期出行容易打亂平時的生活節(jié)奏，加之旅行本身就容易讓人身心疲憊。為了保持健康，建議：

注意休息：即便是出行，充足的睡眠仍然非常重要。過度疲勞會降低免疫力，增加感染的風(fēng)險。合理規(guī)劃行程，不要一味追求景點數(shù)量，保證每天7～8小時的睡眠時間。

保持營養(yǎng)均衡：旅行時容易飲食不規(guī)律或攝入過多油膩、重口味的食物。建議多吃水果、蔬菜，保證蛋白質(zhì)的攝入，避免暴飲暴食。

03

藥品和防護(hù)用品不可少

藥物準(zhǔn)備：如果您或您的家人有慢性疾病，如高血壓、糖尿病等，請記得帶足常用藥物。同時，建議隨身攜帶一些常用藥，如感冒藥、止瀉藥、抗過敏藥物等。

防護(hù)用品：口罩、手消毒液、紙巾、濕巾等都是外出時的必備品。特別是有免疫功能低下的老人或孩子，額外注意攜帶足夠的防護(hù)用品。

04

健康風(fēng)險提示與預(yù)防

傳染病預(yù)防： 關(guān)注諾如病毒腸炎、新型冠狀病毒感染、登革熱等傳染病疫情風(fēng)險；保持良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣，如勤洗手、常通風(fēng)、戴口罩等；避免前往疫情高發(fā)地區(qū)或接觸疑似病例；如有發(fā)熱、咳嗽等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)并告知旅行史。

食物中毒預(yù)防： 選擇正規(guī)、衛(wèi)生條件好的餐飲場所就餐，避免食用街邊小攤等衛(wèi)生狀況不明的食物；注意膳食的合理搭配，避免貪食過量高糖高脂的食物；盡量避免食用生冷、未煮熟或來源不明的食物。

05

旅行中的常見健康問題及應(yīng)對

腹瀉：由于飲食習(xí)慣和衛(wèi)生條件的差異，旅行者常出現(xiàn)“旅行者腹瀉”。建議避免生食海鮮、未煮熟的食物或不潔凈的水。若出現(xiàn)腹瀉，可適當(dāng)服用止瀉藥物，并及時補充水分。

曬傷和中暑：國慶期間陽光較強，長時間暴露在陽光下容易曬傷或中暑。建議涂抹防曬霜，戴好帽子和太陽鏡，避免在中午陽光最強烈時外出活動。

06

結(jié)束旅行后的健康觀察

旅行結(jié)束后，要繼續(xù)關(guān)注自己的健康狀況。若在旅行途中或返程后出現(xiàn)發(fā)熱、咳嗽、腹瀉等癥狀，應(yīng)及時就醫(yī)，尤其是在高風(fēng)險地區(qū)旅行后，需警惕傳染病的可能，告知醫(yī)生近期的旅行史。

假期出行是放松身心的好時機，但在享受旅途的同時，千萬不要忽視健康防護(hù)措施。希望大家在做好防護(hù)的前提下，度過一個愉快且安全的國慶假期！如有其他健康問題或出行疑慮，建議提前咨詢專業(yè)醫(yī)生，確保平安出行。

供稿：感染性疾病科 李紅

編輯：陳書翹

初審：李述言

責(zé)編：岑婉梅

審發(fā)：蔣紅霞返回搜狐，查看更多

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