國慶長假來了！你的出行計(jì)劃是什么呢？有人趁著長假外出旅游，登高望遠(yuǎn)；有人會(huì)友相聚，增進(jìn)感情；也有人宅在家里，游戲追劇。往年在“小長假”盡情瀟灑之后，醫(yī)院也經(jīng)常會(huì)接診一些骨科患者。那么，如何在小長假健康出行，預(yù)防節(jié)假日骨科“后遺癥”呢？請(qǐng)收好下面3大健康錦囊。
出行錦囊：帶個(gè)U型枕，量力而行
對(duì)于腰椎間盤突的人群，當(dāng)出行距離比較遠(yuǎn)時(shí)，最好不要自駕游，可以選擇公共交通等比較舒適的交通工具。
如果本身就有頸椎病的人，特別是脊髓型頸椎病的病人，要在車上睡覺，一定要戴好頸圍，這樣能夠保持頸椎的正常位置，遇到突發(fā)狀況時(shí)，也能起到很好的緩沖作用。
飲食錦囊：做好5點(diǎn)，遠(yuǎn)離痛風(fēng)
國慶小長假，人們吃喝玩樂睡，沉浸在美好的假期里。饕餮大餐、舉杯暢飲，通常是節(jié)日必備。但是，肥胖會(huì)引發(fā)和加重高血壓、糖尿病、高血脂等疾病，這些疾病都可能誘導(dǎo)痛風(fēng)發(fā)作?？梢?，預(yù)防痛風(fēng)發(fā)作的第一步是管住嘴。1. 吃飯八分飽建議吃飯只吃八分飽。清淡飲食，飲食不要偏咸、不要太油膩，戒辛辣、燒烤食品。晚上8點(diǎn)后不建議進(jìn)食。
2. 注意保持飲水每日飲水量2000~3000毫升，保持尿量在2000毫升以上，以促進(jìn)尿酸排泄，預(yù)防尿酸鹽沉積。
同時(shí)適當(dāng)攝入蛋白質(zhì)，以植物蛋白為主，動(dòng)物蛋白可選用牛奶、奶酪和雞蛋，每天以不超過2個(gè)雞蛋為宜。
4. 少吃高嘌呤食物（1）戒煙限酒：尤其不建議喝啤酒、白酒等含酒精飲料，特別在急性期。
（2）戒食或少食動(dòng)物內(nèi)臟類食物：如腸、腎、肝、腰、心、腦、脾等。
（3）戒食或少食海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝殼類（田螺、花蛤、牡蠣等）、黑魚、鰱魚、白鯽魚、帶魚、白鲇魚、沙丁魚、鯡魚、小魚干、鰻魚、魚丸等。
（4）少進(jìn)食的魚類：草魚、鯉魚、黃鱔、鱸魚、鱈魚、海蜇、海參等。
（5）少進(jìn)食的湯類：濃肉湯、火鍋湯、雞湯、老火湯，以及各種化學(xué)合成調(diào)味品。
6. 少吃果糖高的蔬果水果優(yōu)選：櫻桃、西瓜、蘋果、香蕉、橘、梨、桃等。
少吃的水果：荔枝、龍眼、菠蘿、波羅蜜、葡萄、鮮棗。
含嘌呤多的蔬菜：菠菜、蘑菇、扁豆、豌豆、龍須菜、芹菜、菜花等。可進(jìn)食，但不要進(jìn)食太多。尤其不建議過量進(jìn)食西紅柿。
運(yùn)動(dòng)錦囊：選擇強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)
小長假期間，運(yùn)動(dòng)也不能停。主要注意的是，日常運(yùn)動(dòng)以不劇烈、強(qiáng)度小的有氧運(yùn)動(dòng)為主（比如散步、慢跑、太極拳、健身操、騎車及游泳等），一般每周應(yīng)堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)3～5次，每次以30分鐘為宜。另外，在運(yùn)動(dòng)的過程中，一定要注意補(bǔ)充水分。
來源：嵩明疾控 ｜編輯：陶曉艷
審核：雷霞｜監(jiān)制：朱忠元
發(fā)布：嵩明縣融媒體中心返回搜狐，查看更多
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