時間：2020-12-13 14:02:28編輯：優(yōu)鞋網(wǎng)

　　很多人在制定瘦身計劃的時候，都喜歡挑選那些復(fù)雜又難做的動作，覺得這樣運動才能更好的瘦身。但其實瘦身計劃不需要太復(fù)雜，走路就是一個非常基礎(chǔ)但是瘦身效果很好的運動。那么今天我們就介紹一個走路瘦身計劃，下面大家一起去看看吧！
 

　　第一步：找出適合走路的時間和地點

　　這個的輕走方程式，除了燃脂瘦身外，還特別針對腰腹部、臀部和大腿，可以幫你達到超強鍛煉效果。只要調(diào)整一下走路的頻率、坡度與步伐大小、選一雙讓你愛上走路的好鞋，就可以開始走路瘦身計劃了。

　　關(guān)于地點的挑選，如果天氣允許，當然郊外、公園、運動場都是很好的選擇，下雨天時，捷運站、百貨公司、日常的通勤路線也都不錯。每次至少30分鐘，早中晚挑2段時間來走，每天至少走1小時，這樣堅持200小時，你就能以每個月2kg的速度穩(wěn)穩(wěn)瘦下來。200小時計劃終止時，即可瘦下12kg。
 

　　第二步：新手先試基礎(chǔ)輕走方程式

　　快慢交替走30分鐘：以平穩(wěn)的步伐，加一點點耐力到微微感到呼吸急促、有微微流汗的程度，開心地走30分鐘以上。把注意力放在速度變化與時間計算上，30分鐘一下就到。
 

　　基礎(chǔ)輕走快慢交替走法
 

　　0-4分鐘暖身，慢速前進，還能正常交談的速度。
 

　　4-8分鐘加快速度，微微感到呼吸較喘。
 

　　8-12分鐘減慢到中等速度。
 

　　12-16分鐘以快速沖刺。
 

　　16-20分鐘回到中速。
 

　　20-24分鐘再次用快速度沖刺。
 

　　24-27分鐘回到中等速度。
 

　　27-30分鐘減速，緩和
 

　　第三步：老手挑戰(zhàn)進階瘦臀腿輕走方程式

　　輕快健走的減重成效遠比慢跑好，藉由快慢交錯健走的速度，將快走、慢走輪流進行，因為必須用盡全身的力量，更可以加強運動臀腿肌肉纖維，加速達到讓曲線修長的目標咯！
 

　　進階瘦臀腿跑道快慢走30分鐘
 

　　1、先慢慢走2圈，當成一開始的暖身。
 

　　2、再急速健走2圈。接下來用中速健走操場1圈。
 

　　3、最后急速健走1圈后，以慢速走2圈當成緩和運動。大部分的操場1圈多為400m，依照每個人不同的步伐速度，走完1圈約需要2-4分鐘。
 

　　關(guān)于跑道快慢走的速度
 

　　1、急速健走：4.7-5.0mile/hr(用盡力氣往前快走)
 

　　2、快速健走：4.5mile/hr(比急速健走稍微慢一點)
 

　　3、中速健走：4.0-4.3mile/hr
 

　　4、慢速健走：3.0mile/hr
 

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