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60min走路減肥計(jì)劃

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 20:34

核心提示：如果實(shí)在堅(jiān)持不了每天晚餐后散散步或是堅(jiān)持走路一小時(shí)，你可以選擇拆分這一個(gè)小時(shí)到你的日常生活中，比如花15分鐘走路上班、午餐后走個(gè)兩圈等。下面小編就來(lái)教教你如何制定適合自己的最省時(shí)間的走路減肥瘦身計(jì)劃。

　　不管你有多忙碌，不管你有多討厭健身，以下這個(gè)號(hào)稱全世界最簡(jiǎn)單的減肥方法，你一定會(huì)喜歡。走路減肥--不需要任何輔助設(shè)備，你只需要每天堅(jiān)持一步步的簡(jiǎn)單動(dòng)作。

　　有專家說(shuō)，每天大概走10000 步對(duì)身體非常有好處，這包括降低血壓、減少心臟病的發(fā)病幾率，還可以防止乳腺癌的發(fā)生。

　　10000 步聽(tīng)起來(lái)很夸張嗎？我們也可以這樣來(lái)計(jì)算：一萬(wàn)步相當(dāng)于7 到8 公里，或者相當(dāng)于一小時(shí)的快走。聽(tīng)起來(lái)還是很多嗎？你可以把它分解成幾個(gè)小部分：三段20分鐘的步行，或者早飯前晚飯后各散步30 分鐘，要不然你也可以每過(guò)一小時(shí)就站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)，每次5 分鐘就可以。

　　盡管你已經(jīng)把散步計(jì)劃分成了幾個(gè)小部分，最終的結(jié)果都一樣：一個(gè)更苗條、更有活力的你。60 分鐘的散步可以讓你燃燒掉300到500卡路里，而這都不需要你來(lái)節(jié)食。

　　*花15 分鐘，步行去上班

　　無(wú)論你是自己開(kāi)車(chē)還是坐公交車(chē)上班，從現(xiàn)在開(kāi)始，每天早一點(diǎn)出門(mén)，把車(chē)停在離你所在寫(xiě)字樓遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，或者提前幾站下車(chē)，然后步行到辦公室。(注意：別穿著高跟鞋做這些。拋棄時(shí)尚，穿上運(yùn)動(dòng)鞋吧。如果不這樣的話，你很可能會(huì)受傷。)

　　要記住，你的目標(biāo)是在15 分鐘之內(nèi)走完約2 公里。要想測(cè)出這段距離——或者有多少車(chē)站——那么在這條路線上走一次，做好安排。

　　*20 分鐘的午餐鍛煉

　　充分利用你的午餐時(shí)間，而不只是得到卡路里而已。穿上運(yùn)動(dòng)鞋，走出辦公樓，繞著街區(qū)走幾圈。你可以逛逛商店，但是為了有運(yùn)動(dòng)量，不要總是走走停停。要保持勻速的小步走，這樣你每分鐘可以邁出更多的步子。在你回到辦公室的路上，吃點(diǎn)健康食品，再多喝點(diǎn)水來(lái)補(bǔ)充流失的水分。瞧，這并不難！

　　*10 分鐘的小憩( 也叫活力散步)

　　下午3 點(diǎn)了 …… 你知道你的精力在哪呢嗎？如果你已經(jīng)把它丟在了辦公室里，你并不是唯一一個(gè)這樣的人?；謴?fù)精力的方法就是要忙起來(lái)！這次，讓我們來(lái)?yè)Q個(gè)方式。如果沒(méi)人注意，在沒(méi)人的走廊里，你可以試試閉著眼睛爬樓梯(要扶著扶手！)。重要的是，想盡辦法在辦公環(huán)境中鍛煉。當(dāng)你回到辦公室的時(shí)候，你會(huì)感覺(jué)到精力充沛。

　　*15 分鐘的折回旅程

　　現(xiàn)在到回家的時(shí)間了。按照早上的路線走回去。要記住，在15 分鐘以內(nèi)，你要走完2 公里，但是一開(kāi)始花的時(shí)間多點(diǎn)沒(méi)關(guān)系——只要盡量縮短所用的時(shí)間就行。

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