蹲馬步能瘦腿是很多人都試過的方法,好的方法大家都會分享,讓我們知道到底應(yīng)該選擇哪種方法來瘦腿效果會更好,而蹲馬步瘦腿的效果也是相當不錯的,而且蹲馬步的效果也是相當不錯的,在很多人看來,蹲馬步的效果如何呢?

雙腿分開與肩寬,重心集中于身體中央。腿部站立時重心過大,站立時重心太低,重心太高,都不利于下面的動作。

如何蹲馬步瘦腿?

將雙手置于胸前,保持重心直立,此動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也有助于下蹲后重心向前調(diào)整,避免蹲后摔倒。

如何蹲馬步瘦腿?

雙腿半蹲,不能蹲過低,大腿有酸痛感,重心太低,太高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,瘦腿無效。

第一方法:抬腿后側(cè)

兩手扶地,一腿單跪在床上,另一條腿向后抬高并保持伸直姿勢,盡量堅持,直到大腿肌肉出現(xiàn)明顯的酸痛感時,再換一條腿進行鍛煉。這種方法不僅能瘦腿,還能提臀哦,試一試?

簡單有效的蹲馬步瘦腿

第二動作:蹲姿

兩腿交叉,兩手插腰,腳距略比肩寬,上半身保持直立,半蹲,我們通常稱之為“馬步”式。

簡單有效的蹲馬步瘦腿

第三姿勢:直腿坐

可以在自己的桌前坐下來練習(xí)。只要把一半的臀部放在椅子上,把雙腿向前伸直,上身挺直,對于初練的人來說這是很困難的,可以用手扶著椅子扶手或桌邊以保持平衡。這樣不但能鍛煉腿部肌肉,還能拉長韌帶,鍛煉腰背,一舉三得。

簡單有效的蹲馬步瘦腿

謹慎的人

蹲馬步瘦腿要注意角度,大腿酸酸的感覺是對的,重心過低,過高大腿肌肉受力達不到馬步的要求,無法達到瘦腿的效果。

當然要注意了,雖然說這個蹲馬步有了瘦腿的作用,但是在完成的時候一定要留心量,避免讓自己用力過大,這樣就會導(dǎo)致骨骼變粗,而且還會對身體造成傷害,所以要瘦腿的時候要多做運動,多做瑜伽練習(xí)。

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