雖然說夏天時展現(xiàn)女性美最好的季節(jié)，為了讓身材更好看，很多女孩子不得捕進行瘦腿、瘦腰的動作，可是冬天的到來，很容易讓人放松對冬天的警惕，因為穿的衣服很厚，所以無形之中，就讓人放松了對減肥的要求，可是這樣一來，贅肉和脂肪就會囤積的更快，粗粗的大腿不僅讓人顯得更加臃腫，身材也更加難看，那冬天該怎么瘦腿呢?即使穿上厚的打底褲也不臃腫呢?看看飛華小編給你推薦的瘦腿動作吧，讓你冬天也能輕松享瘦。

巧做瘦腿動作 專瘦大腿內側贅肉

　　大腿肥胖的原因

　　由于人們在日常生活中，很難用到大腿內側的肌肉，所以大腿內側很容易形成一層又一層的贅肉，要想改變大腿粗壯的情況，首先要矯正日常姿勢，持續(xù)做些瘦大腿的動作，以進一步鍛煉內側肌肉，讓脂肪贅肉減下來。

　　正確的瘦腿姿勢

　　很多人不知道的是，大腿之所以肥胖，大部分原因是因為姿勢不正確，想瘦腿，正確的姿勢就顯得尤為重要了。姿勢不正確的話，不僅僅是造成腿部脂肪囤積，嚴重的還會導致骨盆傾斜，變成大象腿。

　　1. 走路時收緊大腿內側，左右腳的內側沿著一條直線往前邁步。

　　2. 站立時，確保雙腳和骨盆處在一個平面內。

　　3. 走路時，膝蓋彎曲90°，膝蓋腳掌自然并攏。

　　睡前瘦腿姿勢

　　1. 在床上仰臥，背部與床面充分接觸，雙腿屈膝90°，注意不要抬起腰部，如果你覺得腰部已經(jīng)離開了床面，可以將毛巾疊起來墊在腰下面。

　　2. 慢慢地往兩側放下膝蓋，保持背部始終伸展在床上的姿勢，不要左右搖擺骨盆，腰部使勁貼合床面，可以緩慢進行這個動作，如果覺得有些不適，就不要進行了。

　　3. 往上收攏膝蓋，拉緊大腿內側肌肉，并攏屈膝雙腿，重復做5～10次。

　　4. 雙腿并攏后，伸展小腿至與床面保持平衡，大腿與小腿要垂直。

　　5. 在空中向左右兩個方向打開雙腿，小腿要始終保持與床面平衡，慢慢呼氣，完全打開雙腿后，再慢慢向里收攏雙腿，做1～3次練習。

　　弓步練習拉伸瘦腿

　　1. 站直身體，腳掌成一字型向外打開，上身挺直，保持全身處于同一個平面內，腹部收緊，挺胸抬頭。

　　2. 膝蓋同時向外彎曲，股關節(jié)充分打開，屁股慢慢下沉，雙手扶住膝蓋，保持正常呼吸。

　　3. 呼氣，收緊大腿內側肌肉，站直膝蓋，不要對大腿施加太大的負擔。

　　要想瘦腿就一定多練習瘦大腿動作，即便是到了冬天，也不能因此放松警惕，冬天是個很容易讓人長胖的季節(jié)，假如此時放松了對肥胖的警惕，不管住自己的嘴巴，不多加運動，只會讓你的腿部越來越肥，讓你的身材越來越差，冬天不減肥，夏天徒傷悲，所以，還是多運動運動吧。

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