瑜伽球是減肥產(chǎn)品之一，它比其它的減肥產(chǎn)品使用效果好，見效快。瑜伽球除具有減肥效果外，還具有健身，減肥、按摩等。所以，大家不要小看這個(gè)瑜伽球，雖然體形小，但是其用途廣。

瑜伽球減肥效果好嗎

瑜伽球看上去只是一個(gè)普通的球，但是其作用很大，可以按摩，可以健身，甚至還可以減肥，那瑜伽球減肥效果好嗎？

瑜伽球也稱為健身球或瑜伽健身球，是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的球類運(yùn)動(dòng)工具。材質(zhì)多是由柔軟的PVC材料制成，當(dāng)人體與之接觸時(shí)，內(nèi)部充氣的健身球會(huì)均勻地?fù)崦梭w的接觸部位從而產(chǎn)生按摩作用，這有益于促進(jìn)血液循環(huán)。瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部、背部、腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效，同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

瑜伽球是把瑜伽和球的彈性、滾動(dòng)性結(jié)合起來(lái)的一種新興的健身運(yùn)動(dòng)，可以很好地輔助身體做伸展運(yùn)動(dòng)，增加身體的平衡性和柔韌性。

利用瑜伽球減肥效果還是很好的。不過(guò)，使用瑜伽球?qū)Τ鯇W(xué)者來(lái)說(shuō)難度比較大，得需要一定時(shí)間練習(xí)才能將那個(gè)碩大的球玩得靈活自如，這就需要多加練習(xí)。

利用瑜珈球減肥效果不錯(cuò)，不過(guò)是在做瑜伽時(shí)，最好穿緊身的運(yùn)動(dòng)裝，鞋子也要選擇防滑鞋，同時(shí)還要注意準(zhǔn)備好毛巾，水等用品。

瑜伽球怎么用

瑜伽球是一種運(yùn)動(dòng)的工具，利用其可以減肥，可以健身。因此，很多運(yùn)動(dòng)愛好者，家里都會(huì)備有瑜伽球，那瑜伽球怎么用?

瑜伽球的動(dòng)作編排是針對(duì)腹部，背部，腰部等主要部位，練習(xí)時(shí)要配合緩慢，有節(jié)奏的呼吸進(jìn)行伸展，擠壓等動(dòng)作，令肌肉得到有效的按摩，放松，消耗脂肪的功效,同時(shí)也是一種提高專注能力，減輕精神壓力，增強(qiáng)四肢和脊椎的承受的耐力。

練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。瑜伽球的最高境界是人與球融為一體，達(dá)到人體與球面的充分接觸。

練習(xí)者在做動(dòng)作時(shí)要配合緩慢的呼吸，進(jìn)行伸展、擠壓等柔和的動(dòng)作，令這些部位的肌肉得到有效的按摩、放松、消耗能量，所以運(yùn)動(dòng)后不會(huì)產(chǎn)生疲勞感。利用球的色彩鮮艷明快、有彈性、滾動(dòng)自如，在與球共舞的過(guò)程中，伴著悠揚(yáng)的樂(lè)曲，聽著自己身體的聲音，享受瑜伽球帶來(lái)的樂(lè)趣，能夠驅(qū)散一天的疲勞。

瑜伽球的使用一定要按照以上的方法去做，其效果顯著。利有瑜伽球可以緩解腰背不適，可以訓(xùn)練人體平衡性，可以起到按摩等作用。

坐瑜伽球能減肥嗎

瑜伽球是喜歡運(yùn)動(dòng)的人常備的一種運(yùn)動(dòng)工具，利用瑜伽球與一些動(dòng)作的結(jié)合，就可以達(dá)到減肥的目的，那坐瑜伽球能減肥嗎?

1、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：站姿

一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭后部，整個(gè)身體慢慢向左側(cè)伸展，重復(fù)多次，換側(cè)進(jìn)行。鍛煉腰部，并有瘦小腿和手臂的作用。雙腿盡量分開，抬起左手臂，身體慢慢向右側(cè)伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘。該動(dòng)作能提升整個(gè)腰背部的力量。

2、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：上身趴在球上

雙手伸直支撐地面，雙腿并攏;伸展背部，將一條腿抬至盡可能高的位置，然后放下，換另外一側(cè)進(jìn)行。有瘦腿、瘦臀的作用。把上身放置在球正方的位置，雙手撐地;雙腿分開，緩慢地抬起一條腿，直到與地面保持平行，保持姿勢(shì)幾秒鐘，重復(fù)換側(cè)進(jìn)行?？梢跃o致臀部、腿部肌肉。

3、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：坐在球上

雙腿并攏，雙手向上舉，十指相對(duì)，深呼吸，收腹挺胸，整個(gè)身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。雙腿分開，做劈叉姿勢(shì)，雙臂伸直，雙手從胸前抱住健身球，向上舉，深呼吸，身體重心盡量往后傾，保持姿勢(shì)幾秒鐘。能很好地減去腰腹、腿部、手臂部位多余的贅肉。抬起一條腿，與地面保持平行，與此同時(shí)抬起雙臂，保持姿勢(shì)幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重復(fù)多次，然后換腿進(jìn)行。能很好地收緊臀大肌，并能纖細(xì)雙臂。

4、使用瑜珈球的瑜珈減肥方法：仰躺地上

雙腿并攏，左腿放置健身球上，右腿弓起與地面保持垂直，將上半身向上抬起，并與左腿呈一條直線。深呼吸，保持姿勢(shì)幾秒鐘?？稍鰪?qiáng)整個(gè)身體的柔韌性。

可見，坐瑜伽球也是可以減肥的。不過(guò)，還要看坐的方法是否正確，只有正確的使用，才能達(dá)到減肥的目的。

瑜伽球怎么減肚子

瑜伽球是一種配合運(yùn)動(dòng)健身的運(yùn)動(dòng)工具，利用瑜伽球可以減肚子上的贅肉，可以減大腿上贅肉，我們來(lái)了解瑜伽球怎么減肚子?

瑜伽球腹部鍛煉第一步：熱身運(yùn)動(dòng)

身體坐落在瑜伽球上，盡量讓身體筆直，雙腳分開，雙手叉腰，利用身體腰部力量左右擺動(dòng)，左右來(lái)回重復(fù)動(dòng)作，做10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第二步：伸展運(yùn)動(dòng)

雙手平舉，左右扭動(dòng)，雙手向上伸直，左右扭動(dòng)，雙手叉腰，前后運(yùn)動(dòng)，雙手向前伸，與身體呈90°，前后運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作每個(gè)10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第三步：體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

雙手平舉，向左下方轉(zhuǎn)動(dòng)，手盡量放在腳的外側(cè)，上身慢慢壓低，再還原初始位置，然后再向右下方轉(zhuǎn)動(dòng)，重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第四步：側(cè)身滾球

單膝跪下，一腿向外伸展，單手叉腰，手臂內(nèi)側(cè)壓在球上，來(lái)回滾動(dòng)，盡可能的拉伸側(cè)腹肌肉，左右來(lái)回10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第五步：側(cè)壓擺動(dòng)

身體側(cè)躺下，腰壓在球上，拉伸側(cè)腹肌肉，手臂向上伸，緩慢抬起向頭部擺動(dòng)，在緩慢放下，左右輪流，來(lái)回10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第六步：弓腰運(yùn)動(dòng)

雙膝跪地，與肩同寬，小臂放在球上，手掌并攏，腰部盡量向下壓，保持背部平坦，手臂順著球向前滾動(dòng)，將身體延長(zhǎng)，然后將球滾回來(lái)，回到起始動(dòng)作，來(lái)回重復(fù)運(yùn)動(dòng)10-20次。

瑜伽球腹部鍛煉第七步：剪腿轉(zhuǎn)球

仰面平躺，將球緊緊夾于兩踝之間，雙手伸展于身體兩側(cè)，手掌朝下以保持身體平衡，然后雙腿抬起，與地板呈45°。保持雙肩緊貼地面的情況下盡量將雙腿向右旋轉(zhuǎn)，然后還原至中心位置，接著再向左旋轉(zhuǎn)，每邊旋轉(zhuǎn)10-15次，整個(gè)過(guò)程中保持軀干平直，動(dòng)作重復(fù)10-20次。

白領(lǐng)們由于長(zhǎng)期的坐在電腦前工作，最容易導(dǎo)致腹部贅肉的增多，而對(duì)于腹部贅肉的消除，可利用運(yùn)動(dòng)減肥法，像以上的瑜伽球減肚子效果就很好。

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