燃燒全身脂肪，效果非常好，主要練習(xí)腹肌，也可以瘦腹， 燃燒全身脂肪；下肢、股二頭肌和股四頭肌及這三部分的脂肪消耗。輔助練習(xí)是小腿肌肉和臀大肌。練習(xí)可以增強(qiáng)心肺功能。加強(qiáng)二頭肌和四頭肌、小腿和臀大肌，并消耗這些部位多余的脂肪。騎自行車時(shí)，教練會(huì)適當(dāng)增加或減少阻力，不能隨意增加或減少阻力。效果不好，導(dǎo)致腿的形狀會(huì)變差。

健身房騎車的作用

1、改善心肺功能，心率應(yīng)控制在75%——85%的中高強(qiáng)度。課程內(nèi)容應(yīng)是可變的，主要是模擬爬山和平跑?？炻Y(jié)合、低阻高阻結(jié)合、站立和坐姿結(jié)合。

2、提高肌肉耐力，刻畫肌肉線條，要同樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練，幾乎整個(gè)模擬攀巖的過(guò)程，訓(xùn)練過(guò)程始終處于中高阻力狀態(tài)。站立是主要?jiǎng)幼鳌?/p>

健身房騎車鍛煉注意事項(xiàng)

1、健身房里會(huì)有教練，音樂(lè)。根據(jù)音樂(lè)的旋律調(diào)整速度和搖擺。剛開始騎自行車要跟著教練走。做不好，就會(huì)適得其反。了解自行車各部分的功能，剎車在前面的車把下面。在緊急情況下，或因慣性無(wú)法停車時(shí)，快速按下緊急剎車，此按鈕的另一個(gè)功能是增加阻力。

2、騎自行車時(shí)，要盡量穿簡(jiǎn)單舒適的運(yùn)動(dòng)服，這是全身運(yùn)動(dòng)，保證運(yùn)動(dòng)舒適。選擇一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和系帶，以避免意外。運(yùn)動(dòng)前后，做伸展運(yùn)動(dòng)并做好準(zhǔn)備。大量運(yùn)動(dòng)容易產(chǎn)生肌肉疼痛。騎車很容易失水，應(yīng)該提前準(zhǔn)備好水。騎車前，檢查座椅高度是否松動(dòng)，座椅是否松動(dòng)，并在座椅下方，擰緊座椅下方的按鈕，以免發(fā)生安全事故。安全第一。

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