健身房健身車的騎法

在健身房，健身車這種有氧運(yùn)動(dòng)器械，滿足了很多人對(duì)騎行的幻想，因?yàn)榉泵Φ墓ぷ鞯鹊茸尯芏嗳藷o(wú)法真正的去自由騎行，而健身房的健身車，給了很多騎行者一種室內(nèi)騎行的驚喜。不過(guò)，和自行車比起來(lái)健身車還是有些不同，比如健身車可以增加阻力，但大家的終目的仍舊是為了健身，那到底健身房健身車怎么騎才更科學(xué)呢?

健身車騎行方式一：

健身車長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行心率一般不超過(guò)心率的65%，持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，因此，此種健身車騎法比較適合以減脂為目的的肥胖者。

健身車騎行方式二：

健身車快速騎行可使心率達(dá)到心率的85%以上。此時(shí)機(jī)體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外，健身房健身車快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值。

健身車騎行方式三：

健身房健身車快慢結(jié)合的騎行方式，除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得好的健身效果。

健身車騎行方式四：

中速騎行 也就是在騎健身車的過(guò)程中，把心率控制在心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。

使用健身房健身車時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行，但以其中一種為主，同時(shí)輔以其他方式，才能達(dá)到好的鍛煉效果。此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，健身車的騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20—40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎1—2分鐘以恢復(fù)體力。經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。

健身車雖然一種較為受歡迎的有氧器械運(yùn)動(dòng)，讓人們能夠體驗(yàn)到騎行的樂(lè)趣，但是為了確保健身者的，健身器械的使用都有著的使用方法和目的，健身者們需要結(jié)合自己的身體狀況和健身目的進(jìn)行鍛煉，選擇一種適合自己的騎行方式，堅(jiān)持下去，終實(shí)現(xiàn)自己的健身目標(biāo)。

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