在健身房里有許多的運動器材，大家比較熟悉的運動器材之一單車也一直為人們所喜愛，那么這種室內單車與我們平時在戶外的單車有什么不同呢？在騎速的選擇上有什么需要注意的呢？下面我們一起來了解下吧。

　　1、長時間的慢速騎行

　　心率一般不超過最大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會“燃燒”更多的脂肪來供給能量，因此，比較適合以減脂為目的的肥胖者。

　　2、快速騎行

　　可使心率達到最大心率的85%以上。此時機體主要通過糖原無氧酵解的方式來供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無氧運動能力，幫助提升無氧閾值。也就是說，劇烈運動后的身體不適感將會被推遲，有助于我們從事更高強度的運動，或在高強度運動時堅持更長的時間。此外，快騎對心肺功能也頗具鍛煉價值。

　　3、中速騎行

　　也就是把心率控制在最大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運動能力的好方法。

　　健身時最好將以上幾種方式交替進行，但以其中一種為主，同時輔以其他方式，才能達到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開始鍛煉時，騎行速度不宜過快，時間一般為20—40分鐘，期間如感覺疲勞，可隔一段時間慢速騎1—2分鐘以恢復體力。經(jīng)過一個階段后，再逐漸增加運動的強度和持續(xù)時間。

　　4、快慢結合的騎行方式

　　除了能兼顧有氧能力、無氧能力、心肺功能外，還能增加運動的樂趣。如能得到科學的指導，采用更合理的快慢結合鍛煉方式，還會取得更好的健身效果。

相關知識

健康騎行指南：選擇適合的自行車和騎行技巧
健身房騎單車減肥嗎
自行車騎行，環(huán)保出行新選擇，騎行中享健康
動感單車與健康：如何通過騎行保持身心健康？
動感單車減肥方法 瘦身達人必學
健身動感單車買哪個牌子質量好，推薦5款性價比高的實惠選擇！
YPOO易跑智能動感單車：家庭健身新選擇
騎自行車的好處 每天堅持騎車祝你更健康
跑步 vs. 騎行：選擇適合你的運動效果
如何擺脫亞健康狀態(tài)，騎單車絕對是個不錯的選擇！

網(wǎng)址: 健身房單車合適騎速的選擇方法 http://www.u1s5d6.cn/newsview270861.html