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健身房騎單車能減肥嗎

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月13日 05:04

核心提示：首先我們要知道，騎單車是一項(xiàng)比較特別的運(yùn)動(dòng)，騎單車時(shí)手臂和軀干很多時(shí)候是不動(dòng)或者動(dòng)很少的，更多的是靠著雙腿做一個(gè)人蹬踏運(yùn)動(dòng)。因此對腿部的消耗是相對較大的。沒錯(cuò)，健身房騎單車能減肥，但是它更多針對的是減雙腿的贅肉和脂肪。

　　提到健身房器材第一個(gè)反應(yīng)是什么?我相信有不少人跟我一樣第一個(gè)想到的器材就是單車機(jī)，單車機(jī)號稱“脂肪的燃燒者”，那么到底健身房騎單車能減肥嗎?今天我們就來探討一下。

　　首先我們要知道，騎單車是一項(xiàng)比較特別的運(yùn)動(dòng)，騎單車時(shí)手臂和軀干很多時(shí)候是不動(dòng)或者動(dòng)很少的，更多的是靠著雙腿做一個(gè)人蹬踏運(yùn)動(dòng)。因此對腿部的消耗是相對較大的。沒錯(cuò)，健身房騎單車能減肥，但是它更多針對的是減雙腿的贅肉和脂肪。

　　 騎單車減肥的好處

　　 1.不會(huì)給身體造成太大的負(fù)擔(dān)。許多人去健身房減肥更多選擇的器材是跑步機(jī)，但是相對于跑步，騎單車給身體帶來的負(fù)擔(dān)會(huì)更小。競走會(huì)給身體帶來超過體重近1.2倍的著地沖擊力，跑步時(shí)近3倍。而騎單車由于是身體是在單車上的，人體是離開地面的，帶給身體的著地沖擊力自然會(huì)小上很多。這樣只要適度的鍛煉，就不會(huì)給身體帶來運(yùn)動(dòng)性勞損。

　　 2.可以鍛煉到全身的肌肉。上文提到騎單車更多的是鍛煉到雙腿的肌肉，但是不是說它沒有鍛煉到全身的肌肉，只是相對而言而已。騎單車看似簡單，其實(shí)你在踩動(dòng)踏板的時(shí)候你全身的肌肉會(huì)運(yùn)動(dòng)起來，同時(shí)脂肪也來跟著開始加速燃燒。當(dāng)你雙手扶著車把手的時(shí)候，你的背部肌肉以及手腕都是得到鍛煉的，長時(shí)間騎單車可以塑造背部、腿部、以及上半身的線條，讓你看起來更加的健康又氣質(zhì)。

　　 騎單車減肥要注意的事項(xiàng)

　　 1.適度強(qiáng)度，持續(xù)進(jìn)行。剛開始騎單車減肥的時(shí)候最好強(qiáng)度不要太大，不然會(huì)讓身體過于疲勞，容易引起運(yùn)動(dòng)勞損，而且對平常的工作生活也會(huì)有所影響。要清楚如果其單車騎得泰國激烈的話，雖然會(huì)出大量的汗讓你感覺是燃燒脂肪，是在減肥，但是其實(shí)這種短時(shí)間劇烈運(yùn)動(dòng)消耗的是身體的糖分，這樣做的達(dá)不到減肥瘦身的效果的。

　　 2.空腹騎單車。事實(shí)上有人認(rèn)為空腹就做運(yùn)動(dòng)會(huì)不會(huì)對身體造成更大的損害，有這個(gè)想法說明你自己開始關(guān)注起真正的身體健康，而不是單純額為了減肥而做運(yùn)了。其實(shí)空腹騎單車對身體健康更有好，不過要注意的是在騎單車過程中要時(shí)刻保持水分的充足，每隔15分鐘就停下來喝口水，這樣不僅可以防止身體脫水，還能給自己補(bǔ)充能量，讓減肥變得更加的高效。

　　 3.騎單車的最佳運(yùn)動(dòng)時(shí)間是40-60分鐘。低于40分鐘的話無法達(dá)到減肥的效果，超過60分鐘則會(huì)給身體造成損傷。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)的前20-30分鐘人體消耗的是糖分，也就是我們所說的短時(shí)間無氧運(yùn)動(dòng)，只有在30分鐘后身體才開始消耗體內(nèi)的脂肪，這個(gè)時(shí)候你會(huì)感覺我們身體的狀態(tài)會(huì)到一個(gè)大消耗的階段，這也是許多人運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)候就感覺到累的原因。

　　其實(shí)，如果想要有效的減肥的話還是需要選擇多種減肥方法，就算運(yùn)動(dòng)也是要選擇多種，長期固定騎單車的話先不說減肥效果會(huì)不明顯，而且有可能會(huì)造成腿部肌腱勞損。因此，我們在減肥的時(shí)候一定要合理科學(xué)的安排自己的減肥計(jì)劃。

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