健身房里面的東西有很多，各種各樣的器械，還有各種各樣的運動工具，在健身房里面還有單車，單車也是健身房里面的一部分，而健身房里面的單車也是很多人每天在健身的時候都會做的一種運動方式，這種運動方式出汗量大，并且消耗體能也很大，在這樣的情況下人們想到的就是減肥，那么健身的單車能減肥嗎?

首先，在跑步機上走效果不好，因為心率沒有達(dá)到最大心率(220-年紀(jì))的60%-80%之間，消耗的脂肪不多。如果改成慢跑，效果就十分好了。

記住，慢跑就可以。如果你是20-30歲，在120-135的心率就正合適，慢跑就可以達(dá)到這個心率段，減脂效果明顯。具體的跑步機速度很難跟你說，因為每個型號的速度檔都是不一樣的，可以帶快表，測一下脈搏。

騎車也是有氧運動，跟跑步一樣。減肥效果也跟跑步一樣，只要心率達(dá)到了那個范圍，就沒什么根本區(qū)別，只是運動形式上不同而已。

有時候嘗試變換不同的運動形式，可以提高減肥效果的，很提倡你的做法。

我的建議是幾種方案：

1，一天跑步，一天騎車，交替進(jìn)行。如果今天只跑步(或騎單車)的話，最好慢跑(或騎單車)40分以上，最少最少是40分。當(dāng)然如果50，甚至60分，那會消耗更多的脂肪，更好了。

2，一次訓(xùn)練當(dāng)中，前30分慢跑，后20分騎車，這樣的效果也很不錯，還不累。中間還可以休息10分。

祝你減肥成功~~~~~另外注意飲食方面，1日三餐都要吃!但主食要控制，每頓1-2兩即可!蔬菜多吃!

瘦腿的正確途徑就是減肥了，不減肥，腿是瘦不下來了，身體的脂肪是一體的，一榮俱榮，一損俱損。

單車肯定是可以減肥的，但是如果只是在健身房里面做這樣的運動，是不是有些束縛呢?如果是想要騎自行車來減肥的話，那么還不如到外面的場所去騎自行車，這樣可以健身，也可以用來減肥的，這種騎自行車必須要合理，選擇比較柔軟的墊子，這樣肛門不會受傷害。

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