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【職場(chǎng)指路：2024年最大的期望是什么？

感謝老師在過(guò)去的兩天里分享了您個(gè)人及HR行業(yè)的復(fù)盤(pán)、總結(jié)，對(duì)于2024年雖然您也提到了自己的計(jì)劃，在這個(gè)計(jì)劃里，您有沒(méi)有特別補(bǔ)充嗎？如有補(bǔ)充，請(qǐng)分享給我們好嗎？】

【摘要：本文主要分兩部分，第一部分分享了保持職場(chǎng)身體健康的攻略；第二部分分享了職場(chǎng)人士保持精神領(lǐng)域健康的攻略，希望這一紙攻略能夠陪伴大家在2024年收獲身心健康。】

還有不到72小時(shí)就要迎來(lái)新的2024年了，如果要我對(duì)2024年有什么特別的事項(xiàng)進(jìn)行分享，那我要利用今年最后一次專(zhuān)業(yè)文章分享的機(jī)會(huì)來(lái)分享一個(gè)平常不經(jīng)常涉及的領(lǐng)域——職場(chǎng)健康。

為什么分享這個(gè)主題呢？因?yàn)樵诩磳⑦^(guò)去的2023年，作為HR在跟員工的交流中發(fā)現(xiàn)，快節(jié)奏的工作、生活導(dǎo)致某些員工會(huì)忽視自己的健康，引發(fā)了身體或心理上的問(wèn)題。因此，我想撰寫(xiě)此篇小文，給大家分享一些健康攻略來(lái)幫助我的同事們或讀這篇文章且有需要的伙伴保持身心健康。

——走過(guò)、路過(guò)不要錯(cuò)過(guò)哦，因?yàn)檫@可是“帶薪保健”的一篇文章，希望通過(guò)這一紙攻略能夠陪伴大家在2024年收獲或保持身、心健康。

一、職場(chǎng)身體健康攻略：

職場(chǎng)健康攻略1：工作間隙安排活動(dòng)，切忌久坐不動(dòng)。

久坐不動(dòng)是上班一族的頭號(hào)大敵，強(qiáng)烈建議大家工作1小時(shí)后起身活動(dòng)一下或是仰頭5 分鐘，放松頸部肌肉，比如我們公司在一樓，旁邊就是花園還有人工湖，可以在工作間隙到花園里散步5分鐘，當(dāng)然也可以在工作一小時(shí)之后給自己到茶水間泡杯咖啡、沏杯茶，甚至就是簡(jiǎn)單的望望窗外，讓久坐的身體得到放松的同時(shí)，也讓緊繃的大腦得到短暫的休息。

職場(chǎng)健康攻略2：保持正確的坐姿和視距。

調(diào)整電腦屏幕高度和傾斜度，確保視線與屏幕基本平行。同時(shí)，保持正確的坐姿，避免弓腰駝背、頸椎前傾，同時(shí)在工作一小時(shí)之后的適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間也要做一些眼部運(yùn)動(dòng)來(lái)幫助緩解眼部疲勞。

建議大家每1小時(shí)遠(yuǎn)望5分鐘，或者每20分鐘遠(yuǎn)望20秒，最好每天能做一次眼保健操，也可以把掌心搓熱，放在眼睛上面，反復(fù)做5-10次來(lái)緩解眼部疲勞。

職場(chǎng)健康攻略3：注意膳食平衡。

作為上班一族，應(yīng)該注意膳食平衡、規(guī)律用餐。食堂或外賣(mài)點(diǎn)餐時(shí)應(yīng)保證食物的豐富多樣。多吃谷類(lèi)、蔬果、 肉類(lèi)、豆類(lèi)和奶類(lèi)。少吃煎炸菜品，多吃蒸煮菜品。

在2023年12月份，為了保證自己的身體健康，我已經(jīng)開(kāi)始自己早起做午飯帶到公司吃，這樣既可以保證膳食平衡，也可以減少外賣(mài)帶來(lái)的環(huán)境污染。

職場(chǎng)健康攻略4：堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)。

利用午休時(shí)間或下班后進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等。適量的運(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，增強(qiáng)身體素質(zhì)，提升身體免疫力。

職場(chǎng)健康攻略5:保證睡眠時(shí)間，提高睡眠質(zhì)量。

盡量提高白天的工作效率，努力保證每天7- 7.5小時(shí)的睡眠時(shí)間。大腦在睡眠狀態(tài)中耗氧量大大減少，因此睡眠有利于腦細(xì)胞儲(chǔ)存能量、恢復(fù)精力，從而提高腦力效率。很多健康問(wèn)題，在我們戒掉報(bào)復(fù)性熬夜的時(shí)候，說(shuō)不定就迎刃而解了。

職場(chǎng)健康攻略6：工作時(shí)每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指。

長(zhǎng)時(shí)間敲鍵盤(pán)、點(diǎn)鼠標(biāo)可能會(huì)得“ 鼠標(biāo)手”、“鍵盤(pán)腕”等，手指手腕等部位可能會(huì)疼痛。工作的時(shí)候，每半小時(shí)揉揉手腕、甩甩手指，休息幾分 鐘，就能起到很好的預(yù)防效果。所以也建議大家每隔一個(gè)小時(shí)站起身來(lái)，一邊散步的同時(shí)甩動(dòng)手腕，一邊雙眼看看遠(yuǎn)處。

職場(chǎng)健康攻略7：辦公室擺放綠植。

辦公室擺放綠植，不但能美化環(huán)境、緩解眼睛及身體的疲勞，還能調(diào)節(jié)心情，釋放工作的壓力。另外，綠植也可以吸收空氣中的二氧化碳，釋放氧氣， 改善空氣質(zhì)量，減少我們?cè)谵k公室吹空調(diào)常見(jiàn)的感冒發(fā)燒等空調(diào)病。

在這里我推薦大家?guī)追N“養(yǎng)死比養(yǎng)好更難的植物”，它們是：金邊吊蘭、虎皮蘭、袖珍椰子、龍神木、墨西哥鐵樹(shù)。

職場(chǎng)健康攻略8：定期做健康體檢。

關(guān)注自己的身體健康狀況，定期進(jìn)行體檢。及時(shí)發(fā)現(xiàn)并解決潛在的健康問(wèn)題，預(yù)防亞健康的發(fā)生。

Tips：雖然攻略比較多，但是相信通過(guò)以上措施的堅(jiān)持和實(shí)施，大家可以預(yù)防亞健康的發(fā)生，保持自己身體健康。

二、職場(chǎng)心理健康攻略：

在職場(chǎng)中，工作強(qiáng)度大、速度快進(jìn)而不斷內(nèi)卷是司空見(jiàn)慣的現(xiàn)象，雖然司空見(jiàn)慣，但是這種高強(qiáng)度的工作、內(nèi)卷對(duì)心理健康有很大的影響，以下是一些職場(chǎng)心理健康攻略，幫助大家面對(duì)工作壓力時(shí)減少焦慮、避免內(nèi)卷：

職場(chǎng)心理健康攻略1：明確工作目標(biāo)和期望。

作為職場(chǎng)人士，我們每個(gè)人對(duì)于自己的工作目標(biāo)和期望都要做到心中有數(shù)，在明確工作目標(biāo)和期望基礎(chǔ)上，我們每個(gè)人都能夠制定合理的工作計(jì)劃——通過(guò)這種方式可以避免因?yàn)樽非笸昝阑驘o(wú)謂的比較而產(chǎn)生焦慮。

職場(chǎng)心理健康攻略2：學(xué)會(huì)及時(shí)放松。

在工作間隙或下班后，嘗試進(jìn)行深呼吸、冥想、瑜伽等放松活動(dòng)，這些活動(dòng)不僅有助于緩解無(wú)形的職場(chǎng)壓力，還有助于提高專(zhuān)注力和冷靜思考的能力。

職場(chǎng)心理健康攻略3：保持積極心態(tài)。

面對(duì)工作或生活中的挑戰(zhàn)時(shí)，我們要學(xué)會(huì)保持樂(lè)觀積極的心態(tài)，相信自己有能力解決問(wèn)題、一切皆有可能，避免過(guò)度焦慮和緊張。

當(dāng)問(wèn)題超出我們的個(gè)人能力之時(shí)，我們也要學(xué)會(huì)以積極心態(tài)求助，向有資源、有能力的人尋求支持——我們要明白，會(huì)積極求助并獲得幫助也是能力的一種體現(xiàn)，現(xiàn)在沒(méi)有能力解決，只代表現(xiàn)在沒(méi)有能力解決，不代表未來(lái)也沒(méi)有能力解決，不必難過(guò)和糾結(jié)。

職場(chǎng)心理健康攻略4：建立良好的人際關(guān)系。

雖然職場(chǎng)不是交朋友的地方，但是我們也要與同事建立良好的合作關(guān)系，良好的合作關(guān)系不僅能夠讓我們?cè)谛睦砩夏軌蝮w驗(yàn)到安全感，在現(xiàn)實(shí)工作中還能受到良好合作關(guān)系的加持，助力工作效率提升。

職場(chǎng)心理健康攻略5：學(xué)會(huì)說(shuō)“不”、敢于說(shuō)“不”。

避免過(guò)度承擔(dān)不是份內(nèi)的工作和壓力，每個(gè)人不僅要學(xué)會(huì)合理分配時(shí)間和任務(wù)，而且對(duì)于超出自己能力范圍和職責(zé)范圍的工作，要學(xué)會(huì)說(shuō)“不”、勇敢地說(shuō)“不”。

職場(chǎng)心理健康攻略6：聚焦個(gè)人成長(zhǎng)。

不斷學(xué)習(xí)和提升自己的能力，關(guān)注個(gè)人成長(zhǎng)和發(fā)展。通過(guò)自我成長(zhǎng)和進(jìn)步，增強(qiáng)自信心和應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)的能力。

職場(chǎng)心理健康攻略7：不必過(guò)于介意別人的評(píng)價(jià)。

很多人在職場(chǎng)上遇到事情的時(shí)候特別在意別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，從而加重內(nèi)耗，總想讓所有人滿意，又讓自己陷入了無(wú)窮焦慮的境地，在此，我特別要強(qiáng)調(diào)的是——即使是老板對(duì)你的評(píng)價(jià)，你也不要過(guò)于介意，一方面評(píng)價(jià)只是暫時(shí)的，只要是人就不會(huì)絕對(duì)的客觀，另一方面，即便一時(shí)的評(píng)價(jià)是負(fù)面的，這負(fù)面評(píng)價(jià)即便客觀正確也只是適用于當(dāng)時(shí)，不代表你未來(lái)就不行——只要人活著就有不斷變好的可能。

我們要把放在別人身上的眼光收回來(lái)，不必過(guò)于介意別人的評(píng)價(jià)——更多的聚焦在個(gè)人發(fā)展上、聚焦于你的個(gè)人真實(shí)價(jià)值創(chuàng)造能力上。

職場(chǎng)心理健康攻略8：避免盲目攀比和過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)。

理解每個(gè)人都有自己的生活和工作節(jié)奏，避免盲目攀比和過(guò)度競(jìng)爭(zhēng)。把重點(diǎn)放在關(guān)注自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步上面，而不是過(guò)多關(guān)注他人的成就——因?yàn)槟悴攀悄愕穆殘?chǎng)劇本的主角。

職場(chǎng)心理健康攻略9：保持對(duì)未來(lái)的信心。

隨著外界不確定性的增大，建議大家保持信心和積極的態(tài)度——相信自己的能力和努力，勇于踏出舒適圈、積極面對(duì)未來(lái)的機(jī)遇和挑戰(zhàn)。

Tip2：通過(guò)以上攻略的實(shí)施，希望大家可以減少不必要的焦慮、避免陷入內(nèi)卷，更好地維護(hù)心理健康。記住，自己的身、心健康才是長(zhǎng)期發(fā)展的基礎(chǔ)。

Tips3：預(yù)祝大家在2024年收獲身、心健康，開(kāi)啟自己新的旅程中一切順利。各位，新年快樂(lè)！