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常吃什么青菜能減肥，并且不反彈！

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年07月09日 02:47

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常吃什么青菜能減肥，并且不反彈！

匿名男32歲已回復

醫(yī)生回答共2條醫(yī)生回復因不能面診，醫(yī)生的建議僅供參考

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徐衛(wèi)會醫(yī)師河北省保定市唐縣縣醫(yī)院婦產(chǎn)科二級甲等

擅長：輸卵管阻塞,附件炎,排卵期出血

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病情分析：　你好，想有效的減肥除了飲食控制外。還要進行合理的運動。早上起來，堅持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進新陳代謝，有助脂肪的燃燒。
意見建議：適當運動，堅持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺，長期檢查可以有效的減肥。

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王晉軍醫(yī)師山西省呂梁市柳林縣柳林鎮(zhèn)衛(wèi)生院內(nèi)科一級

擅長：內(nèi)科疾病腎病、各種腎炎，高血壓、胃炎、胃潰瘍、

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病情分析：你好，減肥是一個循序漸進的過程，采用各種方法來減少身體脂肪堆積的一種方法，常用的有體育鍛煉、藥物、針灸、食物等方法。食物中綠色蔬菜是最好的減肥食物，常用是青菜有黃豆芽、芹菜、韭菜、黃花菜、青椒、竹筍、、洋蔥、、綠豆芽、香菜、茄子、海帶、紫菜等，可以有一定的輔助作用。
意見建議：用青菜減肥需持之以恒，不能過多吃高脂肪類食物，加強體育鍛煉有一定的效果。

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減肥期間可以多吃點黃瓜、菠菜、豆芽、花菜，白菜，胡蘿卜冬瓜等，雖然青菜中含有的脂肪含量比較低，但是也不能暴飲暴食。因為吃的過飽就會影響胃的消化功能，導致消化功能減弱，也容易導致脂肪堆積。青菜的纖維素含量豐富，可以增加胃腸道蠕動，增加飽腹感，吃水煮蔬菜是可以減肥的，但是如果經(jīng)常吃水煮蔬菜，是會造成某些營養(yǎng)素缺失的。減肥也要保證營養(yǎng)均衡，身體健康是最重要的。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

黃瓜中經(jīng)常生吃能夠降低脂肪率，減少肥肉的堆積。菠菜的熱量含量非常低，怎么吃都不會發(fā)胖，而且菠菜有促進排便的功能，從而減少毒素堆積在體內(nèi)，能夠有效減掉體內(nèi)的脂肪。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

主食盡量選擇米飯，饅頭，蒸包子，煮餃子等含油脂肪量較少的食物，但而且要限量。不建議吃烙餅，餡餅，燒餅，糖火燒，油條，油餅，油炸糕，炒飯，煎餃，炸醬面，粘米飯，八寶飯，煎餅果子等。主要原則是少食多餐，主食定量，不吃油大高糖的主食。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

減肥的人群吃早餐，常規(guī)的早餐就已經(jīng)是很好的了，例如牛奶、面包，包子，豆腐腦等等，各種營養(yǎng)都相對均衡，即使攝入量多，也不會造成發(fā)胖的情況，因此早餐應保證攝入量夠多，足以支撐整個上午的消耗量就可以。

龔新宇副主任醫(yī)師內(nèi)科中日友好醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：內(nèi)科、心血管疾病

在減肥期間盡量少吃含脂肪量高的食物。不能吃大魚，大肉，油炸食品和油膩性較大的食物。在減肥期間，多吃一些蔬菜水果類的食物，可以吃一些銀耳，香菇，多吃一些蘋果，香蕉，火龍果等食物。在用食物調(diào)理治療的同時，不要熬夜，不要吸煙飲酒，應適當?shù)腻憻挘嘧鲇醒踹\動，例如游泳，慢步跑，練瑜伽等情況。減肥期間的朋友應該合理飲食，不要用節(jié)食的方法進行減肥，以免出現(xiàn)營養(yǎng)不良，對身體造成較大的傷害。

潘永源主任醫(yī)師內(nèi)科首都醫(yī)科大學宣武醫(yī)院已幫助用戶：0

擅長：糖尿病甲亢甲減妊娠糖尿病高血壓骨質(zhì)疏松高尿酸血癥肥胖更年期綜合征

減肥期間晚上很餓，可以吃新鮮蔬菜、含糖量少的水果。
1、新鮮蔬菜；減肥期間，求美者要注意控制飲食，減少脂肪攝入，避免出現(xiàn)體重上漲的情況。在晚上較餓的時候，可以吃小白菜、娃娃菜、芹菜、苦瓜等新鮮蔬菜，營養(yǎng)豐富，含脂肪較少，一般不會引起發(fā)胖。
2、含糖量少的水果：減肥的人在夜晚時很餓，還可以吃蘋果、山楂、火龍果、葡萄等含糖量較少的水果，這些糖分被攝入后轉(zhuǎn)化的熱量不是很多，一般不會引起發(fā)胖的情況。