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減肥要避免哪些心理障礙

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2024年11月28日 11:51

減肥要避免哪些心理障礙

正確的減肥心理是減肥成功的基本要素之一，心理因素不健康，不但會造成減肥失敗，同樣也會造成日后的大反彈。減肥者如何看待自己的減肥計劃，對整個減肥計劃的成敗，有極大的影響。那么，減肥要避免哪些心理障礙呢?下面我們就來為大家詳細(xì)介紹一下。

目錄減肥要避免哪些心理障礙成功減肥的三大法則減肥時我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)我們的心理問題能夠減肥的食物有哪些飲食減肥原則

1減肥要避免哪些心理障礙

　　1.被動心理

　　有一部分肥胖者常常是在被動心態(tài)下參加減肥，往往形成對醫(yī)生、藥物的單純依賴性，甚至有些人對藥物也馬馬虎虎，缺乏主動配合的心理狀態(tài)，這樣減肥很難取得成功。

　　2.消沉心理

　　當(dāng)肥胖者減肥受挫，尤其是在采取了各種常用方法后，體重不下降甚至反而增長。特別是那些自制力比較弱的病人，會使他們減肥無望而喪失信心，繼而會產(chǎn)生自責(zé)心態(tài)，甚至自暴自棄。對于這種有心理障礙的肥胖病人，要重新制定切實(shí)可行的方案和對策。

　　3.疑慮心理

　　有的肥胖者總覺得別人另眼看他，見別人在說話時就懷疑別人在議論他，鄙視他。為此，對這種病人說話時要正視他，要重復(fù)他所說的內(nèi)容，以表示對他的尊重與重視，切忌在旁低語。

　　4.貪吃心理

　　要認(rèn)識貪吃的危害性，制訂合理的飲食計劃，安排好具體作息時間與活動內(nèi)容，分散病人對吃的注意力;另一個很重要的方面是請病人家屬密切配合，共同矯正病人貪吃的不良行為，如不把高糖、高熱量的食品買回家，把買回來的食物放在病人不能輕易拿到的地方，也可以放置在隱蔽處，減少食物對病人的感官刺激，從而減少吃的欲望。

　　5.惰性心理

　　許多肥胖者不喜歡運(yùn)動，這些情況尤其見于重度肥胖病人。對于這類患者，首先要從日常生活做起，培養(yǎng)其獨(dú)立、自強(qiáng)的心態(tài)，對肥胖兒童更為重要;另一方面也可隨時提醒其按時活動，將減肥計劃落到實(shí)處。

　　6.減肥速效心理

　　不少肥胖者希望能快速減肥，早日達(dá)到理想目標(biāo)，因此在減肥過程中往往終止治療，半途而廢。比如：開頭幾天體重下降明顯，興趣頗高?？僧?dāng)機(jī)體對此逐漸適應(yīng)之后，體重下降變化不明顯時，便誤認(rèn)為治療失效。但往往減肥的成功就在于再堅持一下的努力之中。

　　7.減肥成功后永不反彈的心理

　　減肥后出現(xiàn)的反彈現(xiàn)象較為常見。特別是當(dāng)減肥取得明顯效果，體重已恢復(fù)到接近正常水平時。患者必須有這種意識：必須隨時注意體重的變化動態(tài)，繼續(xù)掌握好膳食熱量的攝入及日常鍛煉的熱量消耗之間的平衡。如果熱量入超的情況再度發(fā)生，反彈也就不可避免。

　　因而常有人講：“一日減肥一日功，一日不減百日空。”要防止反彈，還必須采取綜合的防治方法：(1)合理的平衡膳食;(2)科學(xué)的鍛煉;(3)保持科學(xué)的生活方式。當(dāng)然，還可以服用維持劑量的減肥制劑。

　　8.只運(yùn)動不節(jié)食的減肥心理

　　人體的能量消耗主要有三個方面：(1)維持基礎(chǔ)代謝所需的能量;(2)食物的特殊生熱作用;(3)機(jī)體的活動，尤其是體力活動。劇烈運(yùn)動時機(jī)體的能量消耗比安靜時提高10～20倍。就消耗能量而言，運(yùn)動減肥對所有的人都有效毋庸置疑。既堅持體育鍛煉又要適當(dāng)節(jié)食，才是真正的減肥之路。

　　9.只節(jié)食不運(yùn)動的減肥心理

　　目前各種減肥食品、飲品、藥物、器械的廣告鋪天蓋地，某些宣傳給人的印象是不運(yùn)動也能減肥，這顯然是一種誤解。

　　對絕大多數(shù)肥胖者而言，運(yùn)動減肥是最經(jīng)濟(jì)、最有效、副作用最小、最有益于健康的方法之一。只有把運(yùn)動與節(jié)食減肥聯(lián)合使用長期堅持，才是最佳的減肥與防止反彈的方法。

　　10.“減肥后發(fā)胖，再減肥太費(fèi)事”的心理

　　研究發(fā)現(xiàn)三心二意的節(jié)食者和一心一意的節(jié)食者相比，發(fā)現(xiàn)這兩類人減輕體重都很容易。但經(jīng)過深入研究表明，經(jīng)常減肥──發(fā)胖──再減肥的人易得心血管疾病。

　　11.節(jié)食使局部減肥的心理

　　以控制熱量的攝入而瘦身和用節(jié)食與運(yùn)動或按摩相結(jié)合進(jìn)行瘦身，這兩者有很大差別。如果熱量控制得均衡就沒問題，但若只是削減熱量的攝入，久而久之最先瘦下去的部位可能是“胸部”，柔弱的胸肌是最可能衰退的部位。因此，只有將節(jié)食與增加運(yùn)動相結(jié)合的減肥方法，才能達(dá)到既瘦身又可以使局部(腹部)達(dá)到減肥的目的。

　　12.體力勞動代替體育鍛煉的心理

　　體力勞動雖然同樣可以消耗掉熱量，但往往不是全身協(xié)調(diào)運(yùn)動，很多部位得不到鍛煉。有計劃的體育鍛煉不僅可以消耗多余的熱量，更重要的是可以使全身各部位平衡協(xié)調(diào)地得到鍛煉與發(fā)展。

　　13.肥胖是先天遺傳造成的心理

　　肥胖與遺傳是有關(guān)系的，但遺傳只是一種促發(fā)因素。據(jù)統(tǒng)計，90%以上的胖人是因?yàn)轱嬍车倪^量與運(yùn)動不足引起的。但有些肥胖的人往往不愿意承認(rèn)。與其強(qiáng)調(diào)自己肥胖的特殊性，不如實(shí)行減肥行動為好。

　　14.過分追求苗條而減肥的心理

　　有資料證明，女性特別是少女如果過分瘦弱，會直接影響身體發(fā)育，甚至還會影響婦女的生育能力。

　　一個正常發(fā)育的女孩，一般在10歲以后身高和體重迅速增長，身體脂肪約增長了120%，而肌肉、骨骼只增加44%，體形逐漸豐滿。當(dāng)體內(nèi)脂肪積蓄至16千卡時就可為妊娠和哺乳提供儲備。

　　據(jù)國外的一項(xiàng)調(diào)查，從事競賽、跳高的運(yùn)動員、芭蕾舞演員及職業(yè)模特，常因職業(yè)需要減肥和降低體重。當(dāng)體重減至喪失機(jī)體脂肪的1/3時，就會出現(xiàn)下丘腦的功能障礙，從而造成內(nèi)分泌失調(diào)，少女月經(jīng)初潮年齡延遲，月經(jīng)周期不規(guī)律等。因此，減肥不能過分，應(yīng)適可而止。

　　15.跟著廣告減肥的心理

　　急于減肥的人往往亂投醫(yī)，只要有一點(diǎn)可能減肥的指望都會抓住不放，甚至還會去接受某些極端的治法。因此，識別廣告的真?zhèn)问菧p肥者十分關(guān)切的，而識別廣告的試金石是檢查廣告宣傳的內(nèi)容及其承諾者有無科學(xué)依據(jù)，有無得到專家及政府的認(rèn)可。

　　時至今日，減肥是一個世界性的難題，對多數(shù)人來說，減肥是一個艱苦的過程，沒有捷徑可走。必須要有誠心、信心、決心、耐心和恒心。堅持科學(xué)減肥方法，才能達(dá)到減肥的目的。

2成功減肥的三大法則

　　持良好的減肥心理暗示

　　在我們身邊，常常能夠聽到一些最終沒有完成自己減肥計劃的女性說：“我太懶了，不愿鍛煉”或者“我缺乏自制力，沒法執(zhí)行飲食控制計劃”，而且這種說法多數(shù)都從計劃減肥開始直至伴隨著她們最終中斷減肥計劃。其實(shí)，這些說法是一種很不好的消極的自我暗示，它會給計劃減肥者一種負(fù)面的心理影響，削弱了她們的自信心。

　　而積極的自我心理暗示則是很有作用的，如同別人對自己的稱贊、鼓勵往往會增強(qiáng)我們的自信心一樣，自我鼓勵同樣能起到有效的作用，尤其對于那些由于肥胖而自卑、內(nèi)向、不太合群的人在實(shí)施減肥時，更應(yīng)該依靠自我的鼓勵而持之以恒。

　　樹立為自己健康負(fù)責(zé)的責(zé)任心

　　減肥確實(shí)不是一件容易的事。你可能制定了科學(xué)、詳細(xì)的減肥計劃，但沒能及時列出逐步實(shí)施的減肥時間表。長期形成的飲食習(xí)慣，你一時也難以改變。但不要忘了，減肥對你的意義不僅僅是生理健康上的需要，它更是我們社會生活和感情生活的一部分。

　　你可以在減肥初期，向朋友、親人、醫(yī)生提出一些合理的要求，讓他們多給予你一些幫助。但你必須明白，依賴別人的幫助，你一定不會持之以恒。你最終必須學(xué)會為自己的行為、自己的健康負(fù)責(zé)。

　　設(shè)定切實(shí)可行的目標(biāo)和計劃

　　每個人在進(jìn)行一項(xiàng)大工程時，都往往會為自己取得的一個個小成績欣喜不已，減肥計劃也一樣，它可以增添繼續(xù)進(jìn)行下的信心和勇氣。一般來說，如果你盡可能地按照最初排出的計劃表實(shí)施，并積極看待每一點(diǎn)小效果，這對推動整個減肥過程的成功是很有幫助的。

　　而要做到這一點(diǎn)，你就不能—次性地訂立太大的目標(biāo)，而要盡可能地給自己定一個切合實(shí)際的、低調(diào)的目標(biāo)。有人希望自己能在兩個月內(nèi)將體重減少5千克，如果到時沒有實(shí)現(xiàn)，她就會認(rèn)為自己減肥是失敗的，從而大大降低堅持下去的信心和希望。

　　但如果換種想法把自我的感覺變化、身體狀況的改善也視為積極、了不起的成績，那就會不斷地得到驚喜。其實(shí)，減肥是一種相對長期的工作，長期的目標(biāo)是由一個個短期目標(biāo)連綴而成的。你不妨每周定一個小小的目標(biāo)，你會發(fā)現(xiàn)每個小目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)都能給你帶來快樂，這樣你的減肥旅程就會是一個愉快而容易實(shí)現(xiàn)的過程。

3減肥時我們應(yīng)該怎樣調(diào)節(jié)我們的心理問題

　　1不要選擇暴飲暴食

　　越是暴飲暴食,越是不喜歡和別人交往接觸,結(jié)果是越來越胖,導(dǎo)致惡性循環(huán)。這時候,應(yīng)該走出去,散散步,看看天空,找人聊聊天,不要窩在家里,悶聲悶氣的看電視,吃零食,這樣很快會變胖的。放開心胸,多看看笑話,讓自己保持一個開朗的心態(tài)。

　　2正視肥胖,不要逃避

　　肥胖一點(diǎn)也不可怕,可怕的是自己看不起自己的心態(tài)。無論在別人眼中自己是怎樣的,在自己眼中,應(yīng)該認(rèn)為自己是最美麗的。

　　3欲速而不達(dá)

　　減肥不能操之過急,越是著急,越是無法達(dá)到自己的目標(biāo)。要循序漸進(jìn),不能急于求成,每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn),千萬不要太急躁,如果急躁就會產(chǎn)生不良的想法,不能堅持下去。

　　4切忌好高騖遠(yuǎn)

　　不要把自己的目標(biāo)定的太高,應(yīng)在自己能達(dá)到的范圍之內(nèi)。有時候目標(biāo)定的小了,反而能夠容易達(dá)到,從而堅定自己的信心。

　　5謹(jǐn)慎地進(jìn)食

　　想吃東西的時候,應(yīng)該仔細(xì)的考慮一下,不要因一時興起而吃零食。有的時候,其實(shí)不是饑餓導(dǎo)致想吃東西,而是饞嘴導(dǎo)致的,平時飯后吃東西或者午后吃東西都會容易轉(zhuǎn)變成脂肪。

4能夠減肥的食物有哪些

　　1、山藥

　　山藥中含有大量淀粉及蛋白質(zhì)、B族維生素、維生素C、維生素E、葡萄糖、粗蛋白氨基酸、膽汁堿(choline)、尿囊素(allantoin)等。作為高營養(yǎng)食品，其中重要的營養(yǎng)成分薯蕷皂，是合成女性荷爾蒙的先驅(qū)物質(zhì)，有滋陰補(bǔ)陽、增強(qiáng)新陳代謝的功效。

　　山藥中的多巴胺，具有擴(kuò)張血管，改善血液循環(huán)的功能。改善人體消化功能，增強(qiáng)體質(zhì)，改善皮膚的滋潤感和色澤。山藥對于M M們而言，更是一種天然的纖體美食。它含有足夠的纖維，食用后就會產(chǎn)生飽脹感，從而控制進(jìn)食欲望。其次，山藥本身就是一種高營養(yǎng)、低熱量的食品，可以放心地多加食用而不會有發(fā)胖的后顧之憂。

　　2、高蛋白

　　加工類碳水化合物食品會引起肥胖、無法抑制的饑餓和食欲。因而，限制碳水化合物的攝入而吸收大量的高蛋白食品可以減輕體重并且保持苗條的身材。此瘦身食譜的周期為兩周，在14天瘦身計劃中，患者只能吃適量的蔬菜，但可以吃足夠的奶、蛋、肉、魚。這使身體進(jìn)入一種狀態(tài)：依賴脂肪而非碳水化合物提供能量。

　　3、豆?jié){

　　豆?jié){中含有的大豆皂甙對血中的膽固醇、中性脂肪均有降低作用。人體中的中性脂肪增加，就會引起發(fā)胖。經(jīng)常飲用鮮豆?jié){，可起到平衡營養(yǎng)，調(diào)整內(nèi)分泌和脂肪代謝系統(tǒng)，激發(fā)人體內(nèi)多種酶的活性，分解多余脂肪，增強(qiáng)肌肉活力的作用，既保證人體有足夠的營養(yǎng)，又達(dá)到健康減肥的作用。

　　4、食醋

　　國內(nèi)外興起食醋熱，如美國、日本的肥胖者都在喝醋減肥。食醋中含有揮發(fā)性物質(zhì)、氨基酸及有機(jī)酸等物質(zhì)。據(jù)報道每日服1 5~ 20 毫升的食醋，可起到一定的減肥作用。上海生產(chǎn)的一種保健醋也很好。在日常生活中，醋的吃法很多，可以蘸食品吃，拌生的食物吃，也可以在喝湯時放一點(diǎn)醋以調(diào)節(jié)胃口。

　　5、黑米

　　實(shí)驗(yàn)表明黑米中的色素作用在各種顏色的米中是最強(qiáng)的。這種色素中還富含黃酮類活性物質(zhì)，是白米的5倍之多，對預(yù)防動脈硬化很有效果。記得泡米水與米同煮，這樣可以吃盡黑米的營養(yǎng)成分。早餐時，可以吃點(diǎn)牛奶、雞蛋; 早餐和午餐吃得飽點(diǎn)，晚餐只吃到七分飽。

　　6、牛肉清湯

　　清理腸胃的效果好，再配點(diǎn)蘇打餅干。這道牛肉清湯一般是用牛的后腿肉，加上洋蔥、胡蘿卜、雞蛋清，再加些紅酒熬煮出來的。

　　7、土豆

　　土豆是富含膳食纖維的食物中，比較少見的同時含有大量維生素、礦物質(zhì)的食物，每148克土豆產(chǎn)生的熱量僅為100卡路里，真正的淀粉含量不到2%，而且不含脂肪，能有效控制人們?nèi)粘ｏ嬍持兄究偭康臄z入。

5飲食減肥原則

　　1、科學(xué)安排一日三餐

　　在正常生理情況下，一般人習(xí)慣于一日三餐。人體最大消耗是在一天中的上午。由于胃經(jīng)過一夜消化早已排空，如果不吃早飯，那么整個上午的活動所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，這就遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足營養(yǎng)需要。這樣長期下去容易引起急性胃炎、胃擴(kuò)張、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。

　　如果吃夜點(diǎn)就會產(chǎn)生超額能量，剩余的能量轉(zhuǎn)為脂肪蓄積起來就容易發(fā)胖。所以在睡前三小時以內(nèi)不要吃任何東西是最理想的減肥方法，特別注意不要喝酒、肉類食物。

　　2、控制主食和限制甜食

　　如原來食量較大，主食可采用遞減法，一日三餐減去50克。對含淀粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和含糖分較少的蔬菜、水果等。

　　3、多餐少量

　　在減肥的過程中，最好是遵循多餐少量的原則，將一日三餐的食物總量分配到一日五餐當(dāng)中。并且一天最后的一餐最好在睡覺前5--6個小時的時候進(jìn)餐。

　　4、膳食纖維

　　膳食纖維減肥：纖維能阻礙食物的吸收，纖維在胃內(nèi)吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產(chǎn)生飽腹感，有助于減少食量，對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內(nèi)很好的進(jìn)行消化吸收而后將廢物排泄。飲食中食纖維多的人，咀嚼的次數(shù)也多，因此進(jìn)餐速度減慢，結(jié)果使小腸能夠慢慢地吸收營養(yǎng)、血糖值難以上升。由于食物纖維能促進(jìn)腸道蠕動，若大量食用，則便秘也自然減少，大腸癌的發(fā)病率也會下降。

　　5、適量飲水或喝湯

　　飲水是人們?nèi)粘Ｉ钪斜夭豢缮俚男枰Ｏ募究墒秤梦鞴稀⑽骷t柿等解渴。西瓜汁、冬瓜湯且能利尿。過分限制水，能使胖人汗腺分泌紊亂，不利體溫調(diào)節(jié)，尤其是尿液濃縮、代謝殘渣不易排凈，還可引起煩渴、頭痛、乏力等癥狀。適量飲水，可以補(bǔ)充水分，調(diào)節(jié)脂類代謝。喝湯對人體健康有好處。研究發(fā)現(xiàn)湯是一種良好的食欲抑制劑。因此，一些肥胖者就采用喝湯來減肥。

　　6、少飲酒

　　酒中的主要成分是酒精，酒精熱量高且能促進(jìn)脂肪的體內(nèi)沉積，每升酒精能產(chǎn)生7千克熱量。蛋白質(zhì)和糖類及脂肪雖然也同樣能產(chǎn)生熱量(1克蛋白質(zhì)和糖各產(chǎn)生4千卡熱量，1克脂肪產(chǎn)生9千卡熱量)，但它們含有對人體有益的成分。而酒精則只含有卡路里，這種卡路里一味地使人發(fā)胖。

　　有人計算過，一大瓶啤酒約等于小半碗飯。特別是有些人喜歡在飯后或睡前喝酒，如果經(jīng)常大量飲酒，加上進(jìn)高熱量食物，就可能造成熱量過剩，增加皮下脂肪的堆積，引起身體發(fā)胖。

　　7、少吃瘦豬肉

　　100克瘦豬肉含蛋白質(zhì)16.7克，而含脂肪卻達(dá)28.8克。瘦豬肉其實(shí)并不是一種高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白質(zhì)含量還高。所以瘦豬肉吃得太多，動物性脂肪的攝入量也會大大增加的。人的胖與瘦是與攝入熱量的多少相聯(lián)系的。

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溫馨提示：
保持情緒穩(wěn)定，避免情緒激動和緊張。

心理障礙是指一個人由于生理、心理或社會原因而導(dǎo)致的各種異常心理過程、異常人格特征的異常行為方式，是一個人表現(xiàn)為沒有能力按照社會認(rèn)可的適宜方式行動，以致其行為的后果對本人和社會都是不適應(yīng)的。在臨床上，常采用“心理病理學(xué)”的概念，將范圍廣泛的心理異?；蛐袨楫惓＝y(tǒng)稱為“心理障礙”，或稱為異常行為。在特定情境和特定時段由不良刺激引起的心理異?，F(xiàn)象，屬于正常心理活動中更多>>

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