2025年3月9日，國家衛(wèi)生健康委員會提出了“體重管理年”的三年行動計(jì)劃，明確健康體重是全民健康的核心指標(biāo)。這一舉措旨在提升國民的體重管理意識，預(yù)防和控制超重和肥胖問題，從而推動慢性病的預(yù)防與管理。此項(xiàng)活動強(qiáng)調(diào)家庭作為健康管理的基本單位，鼓勵家庭共同承擔(dān)責(zé)任。
正確認(rèn)識體重
**1. 體重指數(shù)（BMI）**是衡量個(gè)人體重與身高關(guān)系的常用標(biāo)準(zhǔn)，計(jì)算公式為體重（kg）除以身高的平方（m2），成年人的BMI應(yīng)保持在18.5至24.0之間。BMI低于18.5則可能出現(xiàn)免疫力低下等健康問題；超重和肥胖則可能導(dǎo)致糖尿病、高血壓等心腦血管疾病的風(fēng)險(xiǎn)增加。
2. 腰圍是另一項(xiàng)重要健康指標(biāo)，如果男性腰圍≥90cm或女性腰圍≥85cm，則被認(rèn)為是中心型肥胖。這個(gè)類型的肥胖對健康的威脅尤為嚴(yán)重。
為何需要全民體重管理？
根據(jù)國家衛(wèi)生健康委的數(shù)據(jù)，目前我國超重和肥胖率已經(jīng)超過50%，這引發(fā)了慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的迅速上升。面對這一挑戰(zhàn)，“體重管理年”的推出旨在將健康聚焦于預(yù)防，而非僅僅是疾病的治療。
如何有效管理體重？
體重管理不僅需要個(gè)人的努力，還需要全社會的合作。在“體重管理年”期間，有效措施會陸續(xù)推出，包括推廣體重秤、腰圍尺和食物管理日歷等工具，以幫助個(gè)人制定健康的飲食和運(yùn)動計(jì)劃。
核心知識概述
重視預(yù)防：認(rèn)識到體重變化對健康的影響，從生活方式入手預(yù)防超重和肥胖。 終身管理：各個(gè)年齡階段都應(yīng)該注重維持健康體重，預(yù)防體重異常帶來的健康風(fēng)險(xiǎn)。 主動監(jiān)測：定期測量體重和腰圍，及時(shí)評估健康狀況。 均衡飲食：控制能量攝入，遵循平衡飲食原則，選擇富含膳食纖維的食物。 保持運(yùn)動：建議每周至少進(jìn)行5天中等強(qiáng)度活動，結(jié)合有氧與力量訓(xùn)練，實(shí)現(xiàn)科學(xué)健身。 重視睡眠：保持良好的睡眠習(xí)慣，有助于體重管理與身體健康。 設(shè)定合理目標(biāo)：科學(xué)規(guī)劃減重目標(biāo)，避免盲目減肥的做法。 家庭共同參與：家庭成員之間的支持對體重管理至關(guān)重要，共同營造健康的生活環(huán)境。 科學(xué)運(yùn)動助力減重選擇適合的運(yùn)動形式，并控制運(yùn)動強(qiáng)度和頻次，避免長時(shí)間高強(qiáng)度運(yùn)動帶來的身體負(fù)擔(dān)。每次運(yùn)動前后都要注意熱身和拉伸，以促進(jìn)恢復(fù)。關(guān)鍵詞是“慢慢來，健康第一”。理想的減重目標(biāo)是在6個(gè)月內(nèi)減少5%-10%的體重。
營造健康的體重管理環(huán)境，需要每個(gè)人的積極參與和努力。讓我們一起行動起來，實(shí)現(xiàn)更健康的未來！返回搜狐，查看更多
