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2025年全民健康體重管理行動指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年06月18日 23:03

01全民健康與體重管理年

"體重管理年"：全民健康新篇章， 科學管理體重是關鍵。近日，國家衛(wèi)生健康委員會副主任雷海潮在健康中國行動推進會議上宣布，2025年將迎來“體重管理年”。他強調(diào)，全民應共同關注體重健康，通過 科學手段降低肥胖及其相關慢性病的發(fā)病風險。這一倡議不僅是對“健康中國2030”戰(zhàn)略的進一步推動，更是對當前我國超重肥胖率持續(xù)上升問題的有力回應。作為醫(yī)療領域的專業(yè)人士，我們有義務向公眾普及科學體重管理的知識，助力全民健康水平的提升。

? 健康行動的重要性

我國超重肥胖問題日益嚴重

數(shù)據(jù)揭露：根據(jù)2024年《中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告》揭示，我國成年居民中超重率高達34.3%，肥胖率為16.4%，而6至17歲的兒童青少年超重肥胖率也接近20%。

健康隱患：肥胖已成為高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、13種癌癥以及骨關節(jié)病的重要危險因素，嚴重威脅著人們的預期壽命和生活品質(zhì)。

體重管理在預防未來疾病中的核心作用

雷海潮主任強調(diào)，體重管理應伴隨每個人的一生，從兒童時期的預防到中老年階段的慢性病管理，都至關重要。 有效的體重控制不僅有助于減輕疾病的負擔，還是減少醫(yī)療開支的關鍵環(huán)節(jié)。

? 誤區(qū)與科學指南

誤區(qū)澄清：

? “迅速瘦身即健康”：采用極端節(jié)食或藥物減肥方式，往往導致反彈，并損害身體代謝。

? “唯體重論”：體脂率、肌肉含量以及腰圍尺寸（男性≥90cm，女性≥85cm）才是更準確的健康風險指標。

科學管理四步走：

飲食管理：追求營養(yǎng)均衡，嚴格控制糖分和鹽分的攝入。遵循211餐盤法：建議每餐攝入2拳份量的蔬菜、1拳優(yōu)質(zhì)蛋白（如魚、豆類或瘦肉）和1拳全谷物。防范隱形熱量：避免過多攝入含糖飲料和精加工食品，同時警惕“低脂高糖”的陷阱。

運動激活代謝，塑造健康體態(tài)。遵循WHO建議：每周至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳，并輔以每周兩次的力量訓練。充分利用碎片時間：每天累計30分鐘的家務、爬樓梯等日?；顒樱瑯幽苓_到鍛煉效果。

睡眠與心理：不可或缺的代謝調(diào)節(jié)樞紐。長期睡眠不足，即每晚睡眠時間少于6小時，會干擾瘦素的正常分泌，進而增強饑餓感。慢性壓力是導致皮質(zhì)醇水平升高的重要因素，而皮質(zhì)醇的升高又會促進腹部脂肪的堆積。因此，減輕壓力至關重要，可以通過冥想、社交活動等途徑來實現(xiàn)。

中醫(yī)藥的輔助作用：個性化體質(zhì)調(diào)理。對于痰濕體質(zhì)的人，常伴有肥胖、乏力及舌苔厚膩，此時可嘗試用荷葉和山楂制成代茶飲來輔助調(diào)理。針對脾虛濕困者，推薦采用中醫(yī)針灸或穴位埋線等非藥物治療方法。