? 全媒體記者 余依萍 文/圖

你是不是曾這樣：每年的Flag都有一個(gè)和減肥有關(guān)；辦過(guò)很多健身卡，也嘗試過(guò)節(jié)食減肥，但要么堅(jiān)持不下去，要么很快反彈回來(lái)；羨慕別人狂吃不胖，而自己連喝水都會(huì)胖……

一直走在減肥道路上的你，卻從未成功，每次下決心說(shuō)“這個(gè)肥，我今天非減不可”的時(shí)候，都會(huì)遇到各種各樣的問(wèn)題，最終導(dǎo)致減肥失敗。難道只是因?yàn)橐庵玖Σ粔驈?qiáng)大？到底是什么影響我們走向減肥勝利的終點(diǎn)？本期《心靈護(hù)航》，我們從心理學(xué)的角度和大家聊一聊科學(xué)減肥這件事。

減掉脂肪的同時(shí) 也“減掉”了健康

減肥是很多女性追求美的一種方式，但在減肥過(guò)程中，珊珊（化名）卻發(fā)現(xiàn)自己隨著脂肪的減少，快樂(lè)似乎也離開(kāi)了自己，看著瘦下來(lái)的自己，曾經(jīng)的夢(mèng)想達(dá)成后卻沒(méi)有感到絲毫愉悅和成功，每天竟然郁郁寡歡?！半y道真的是心寬體胖？”珊珊不解。

參加工作前，珊珊身材很標(biāo)準(zhǔn)，但由于工作后總是坐辦公室，回到家里就在沙發(fā)“葛優(yōu)躺”，與朋友聚會(huì)也是大魚(yú)大肉，久而久之，體重從原來(lái)的105斤飆升到130斤。“每次集體合照，一看照片就數(shù)我的臉和體形最大。”真正敲響珊珊警鐘的，是這幾年體檢報(bào)告提示，她出現(xiàn)脂肪肝傾向，醫(yī)生給的建議就是：多運(yùn)動(dòng)，少脂少鹽，多食水果蔬菜，注意飲食調(diào)整。

“不減20斤不換頭像！”為時(shí)刻提醒自己，珊珊把這幾個(gè)字寫在微信頭像上。去年年底，珊珊開(kāi)始節(jié)食，每天只吃三個(gè)蘋果，喝一罐牛奶，偶爾吃個(gè)雞蛋。經(jīng)過(guò)一個(gè)月魔鬼節(jié)食，珊珊瘦了十幾斤，3個(gè)月后，她成功地瘦到100斤以內(nèi)。但問(wèn)題卻隨之而來(lái)，以往一直健康的胃開(kāi)始出現(xiàn)痙攣現(xiàn)象，痛起來(lái)的時(shí)候全身是汗。最后實(shí)在扛不過(guò)，珊珊才去醫(yī)院檢查，結(jié)果得了急性胃炎。現(xiàn)在，1.66米的珊珊體重不過(guò)百斤。看著照片，瘦是瘦了，臉上卻很少出現(xiàn)發(fā)自內(nèi)心的微笑，她不知道自己怎么了。

國(guó)家三級(jí)心理咨詢師、“親青幫”工作室副主任賈春梅表示，過(guò)度節(jié)食只會(huì)讓體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)和水分流失，即使減肥成功也只是表面，不僅對(duì)身心造成傷害，也極其容易反彈。長(zhǎng)期過(guò)度節(jié)食、偏食可能導(dǎo)致多種或某種維生素和礦物質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入量不足，引起代謝紊亂、營(yíng)養(yǎng)不良。人在過(guò)于饑餓時(shí)會(huì)向大腦傳達(dá)信息，腦垂體會(huì)分泌異常激素，導(dǎo)致心情煩躁，長(zhǎng)此以往也會(huì)造成人的心理負(fù)擔(dān)。珊珊的經(jīng)歷，提醒著廣大正在減肥路上的人群，一定要健康科學(xué)地減肥，最好在專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)下減肥。成功瘦身只有通過(guò)合理健康的減肥方式，才能達(dá)到雙贏的結(jié)果。

你的脂肪里，藏滿了心事

白領(lǐng)杰妮（化名）結(jié)婚前一直保持著苗條身材，小蠻腰、馬甲線，緊身服裝上身也毫無(wú)壓力?？墒墙鼉赡辏苣莸闹b變成了寬松的裙子，即使如此也遮擋不住身上的肉肉。

杰妮的身材發(fā)生變化是在結(jié)婚后。“老公總是帶我出去覓食，難‘瘦’??！”杰妮滿臉幸福又無(wú)奈地說(shuō)道。

原來(lái)，杰妮的異性緣特別好，丈夫心中滿是自豪同時(shí)，也摻雜些許患得患失，兩人關(guān)系曾一度陷入非常緊張的狀態(tài)。但是在杰妮長(zhǎng)胖后，她發(fā)現(xiàn)自己和丈夫的感情卻迅速升溫，丈夫還常常夸她胖了更好看，肉乎乎很可愛(ài)?？粗諠u肥胖的自己，杰妮也開(kāi)始嘗試各種減肥方法，但始終沒(méi)有瘦下來(lái)。

賈春梅解釋，婚后的生活壓力是造成人體發(fā)胖的重要因素，壓力的存在會(huì)讓人無(wú)法自控食欲，尤其對(duì)高脂、高糖類的食物人們會(huì)更加熱愛(ài)，通過(guò)飲食進(jìn)行解壓。另一方面，在杰妮潛意識(shí)里，她感受到丈夫的不安全感，為增加婚姻穩(wěn)定性，無(wú)意識(shí)地把自己的魅力隱藏起來(lái)，所以就會(huì)出現(xiàn)減肥不易的情況。在面對(duì)環(huán)境改變、身份改變、重大生活事件的時(shí)候都有壓力，而這種壓力往往沒(méi)有被我們充分意識(shí)到。杰妮身上的肉肉其實(shí)是在表達(dá)她未曾察覺(jué)的壓力、情感或者沖突。

咨詢師觀點(diǎn)

如何用心理學(xué)消滅減肥勁敵？

很多人都知道，“管住嘴、邁開(kāi)腿”是絕對(duì)正確的減肥真理，但面對(duì)繁重的工作任務(wù)，你可能會(huì)特別渴望來(lái)一瓶可樂(lè)；加班到很晚，朋友叫你吃夜宵，你可能會(huì)爽快地答應(yīng)朋友邀請(qǐng)；當(dāng)你由于工作原因被領(lǐng)導(dǎo)批評(píng)，感覺(jué)心里難受，一塊甜點(diǎn)的誘惑你根本抵擋不住。

賈春梅直言，食物本身對(duì)人的身體就有著極強(qiáng)的“誘惑力”，大家內(nèi)心不必有太重的負(fù)罪感。因?yàn)樵谌祟惵L(zhǎng)的進(jìn)化過(guò)程中，食物大部分情況下都是一種稀缺資源，而一個(gè)擁有適當(dāng)脂肪儲(chǔ)備的身體更容易抵御外界惡劣的氣候，更容易適應(yīng)不斷變化的外界環(huán)境。雖然現(xiàn)代社會(huì)，我們并不缺少食物，但出于人體自身的求生本能反應(yīng)，身體對(duì)食物還是會(huì)有一種天然的親近感，總希望能夠獲得更多，從而建立更大的安全感。特別是當(dāng)我們面對(duì)工作和生活的巨大壓力時(shí)，內(nèi)心常常缺乏安全感，身體就更容易被各種美食俘獲。針對(duì)于此，建議可以選擇一些更有利于身體健康的方法給自己減壓，如瑜伽、跑步、閱讀、旅游等，以此抵抗身體對(duì)美食的需求。

肥胖確實(shí)會(huì)對(duì)身體和心理造成一定的負(fù)擔(dān)，影響我們的健康生活，很多人特別希望能夠讓自己迅速減肥。賈春梅提醒大家，心急吃不了熱豆腐，減肥是一件需要長(zhǎng)期堅(jiān)持的事情，非?？简?yàn)一個(gè)人的意志力。在減肥過(guò)程中，我們切忌過(guò)分壓制食欲。很多人在下定決心減肥時(shí)，便會(huì)摒棄一切高熱量食物，整日吃著清湯寡水的飯菜，甚至以斷食的方式實(shí)現(xiàn)體重迅速下降。其實(shí)，這是一種非常危險(xiǎn)的減肥方法，往往容易失敗告終，或食欲反彈性爆發(fā)，或患上厭食癥、內(nèi)分泌紊亂等疾病，對(duì)身體造成極大的損傷。我們需要制定適合自己的科學(xué)減肥方案，千萬(wàn)不要盲目追求“速減”效果，可以設(shè)置一些合理的減肥小目標(biāo)，如果有專業(yè)教練或同伴的支持，每完成一個(gè)小目標(biāo)都能獲得鼓勵(lì)或肯定，那樣會(huì)促使我們更容易減肥成功。

在減肥過(guò)程中，若我們經(jīng)常用一種運(yùn)動(dòng)模式或一種飲食模式，會(huì)讓人逐漸對(duì)減肥產(chǎn)生厭倦心理。為此，可以定期更換運(yùn)動(dòng)方式，之前是跑步減肥的，可以換成跳繩、打球、瑜伽等運(yùn)動(dòng)方式；定期更換減肥食物，之前主食是吃粗糧面包的，可以換成燕麥、紅薯、玉米等同樣是低熱量食物。在這種“新鮮感”的幫助下，我們對(duì)減肥的抵觸情緒就能得以有效緩解，減肥的效率自然得以穩(wěn)定提升。

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