首頁(yè) 資訊 韓紅蔣欣素顏公益:10款健康低卡便當(dāng)!份量大、熱量低!減肥瘦身餐單公開(kāi)!

韓紅蔣欣素顏公益:10款健康低卡便當(dāng)!份量大、熱量低!減肥瘦身餐單公開(kāi)!

來(lái)源:泰然健康網(wǎng) 時(shí)間:2025年07月09日 09:34

  韓紅蔣欣素顏公益:10款健康低卡便當(dāng)!份量大、熱量低!減肥瘦身餐單公開(kāi)!

  相信很多女生都會(huì)視減肥為自己的「終身事業(yè)」,為了減肥,珮珮曾經(jīng)試過(guò)代餐減肥、晚餐不吃淀粉、每天跑步5公里等,但后來(lái)她卻發(fā)現(xiàn)真正的瘦身之道,正是「均衡飲食+運(yùn)動(dòng)」!意識(shí)到這個(gè)道理之后,珮珮便成功瘦身,為自己塑造出充滿線條美的體態(tài)!

  而珮珮除了會(huì)在Instagram上分享自己的蛻變故事之外,江蘇萬(wàn)人打醬油畫(huà)面,也會(huì)上載不少看上去超好吃的低卡便當(dāng)!以下為大家?guī)?lái)其中10款~

  11. 芝士味噌雞胸便當(dāng)

  【熱量】320卡

  【淀粉】(可以冷凍備著)

  椰香南瓜/蕃薯:將南瓜/蕃薯蒸熟用成泥,加入少許椰子油

  五谷飯:分裝一包一包放冷凍

  【蛋白質(zhì)】

  調(diào)味雞胸肉:燒一壺滾水,雞胸切塊丟入,關(guān)火悶大約1~2分鐘,撈起加上調(diào)味料!這次我是加味噌&起司

  黑胡椒毛豆粟米:冷凍粟米粒+冷凍毛豆+黑胡椒 (優(yōu)良淀粉蛋白質(zhì)與纖維來(lái)源)

  鯛魚(yú)豆腐:調(diào)味后拿到電鍋蒸

  水煮蛋/溏心蛋

  【蔬菜纖維】

  泡菜

  紫菜:用熱水泡過(guò)再簡(jiǎn)單調(diào)味

  冷凍西蘭花:一次過(guò)煮好,分裝放冷凍,需要時(shí)用微波爐解凍

  玉米筍、彩椒、四季豆、菇類、黑木耳、紅蘿卜、洋蔥、番茄......很多食材可以互相搭配,降服冬日暖陽(yáng),煮一大鍋!冷藏放三天,冷凍放一周。

  12. 煎豆腐皮卷

  【熱量】522卡

  【食材】

  豆腐皮:150g

  黃肉蕃薯:120g

  香菇丁、蘿卜丁

  茶花籽油:5ml

  【做法】

  1.鍋?zhàn)酉掠?,將香菇丁與蘿卜丁炒熟,加入少許鹽與黑胡椒

  2.步驟1加入蕃薯泥攪拌均勻

  3.鋪上豆腐皮后卷起

  4.鍋?zhàn)酉掠图宓絻擅娼瘘S色后完成!

  (可再加甜辣醬或番茄醬增添不同的風(fēng)味!)

  13. 馬鈴薯三文魚(yú)豆腐餅

  【熱量】520卡

  【食材】

  馬鈴薯:150g

  鮮嫩豆腐:145g

  三文魚(yú):100g

  胡椒粉、羅勒蒜鹽

  【做法】

  1.將馬鈴薯洗凈去皮切塊、三文魚(yú)洗凈抹少許鹽,用電鍋蒸熟

  2.將蒸好的馬鈴薯與三文魚(yú)與豆腐攪拌成泥狀,加入調(diào)味料

  3.放入平底鍋用少許油煎熟完成!

  14. 雞胸肉長(zhǎng)通粉

  【熱量】400卡

  【食材】

  雞胸肉:150g

  長(zhǎng)通粉:35g

  牛番茄:1個(gè)

  九層塔、蒸魚(yú)醬油、蒜末

  橄欖油5ml

  【做法】

  1.將雞胸肉切塊,用蒜末與醬油醃一下

  2.煮一鍋熱水加一大匙鹽,加入長(zhǎng)通粉煮約5分鐘,撈起后加一點(diǎn)橄欖油,避免長(zhǎng)通粉黏在一起

  2.在鍋內(nèi)放入蒜末、少許油爆香,加入雞胸肉與切塊的番茄翻炒

  3.加入義大利面與九層塔,拌炒至熟即完成

  15. 韓式泡菜豆腐炒粉絲

  【熱量】420卡

  【食材】

  豆腐皮:100g

  鮮嫩豆腐:200g

  粉絲半把:16g

  泡菜:80g

  靈芝菇、椰菜、豆芽菜

  【做法】

  將泡菜、靈芝菇、豆芽菜入鍋炒一下,加入粉絲,加入少許水,再加入椰菜、切好的豆腐皮與豆腐,蓋上蓋子悶,讓粉絲吸飽泡菜的汁液后便完成了!

  16. 匈牙利醃雞胸肉伴南瓜煎餅

  匈牙利醃雞胸肉

  【熱量】156卡

  【食材】雞胸肉150g,匈牙利紅椒香料粉

  【做法】雞胸肉切片,用鹽水醃一晚,煎過(guò)后加入匈牙利紅椒香料粉完成

  南瓜煎餅

  【熱量】300卡

  【食材】南瓜200g ,雞蛋1.5只,椰子油5ml

  【做法】南瓜蒸熟壓成泥,加入雞蛋攪拌,在鍋內(nèi)加入椰子油后煎熟完成

  17. 低脂版螞蟻上樹(shù)便當(dāng)

  【熱量】363卡

  【食材】

  雞胸絞肉:150g

  粉絲:1把

  蔥、姜、蒜、辣椒末

  茶花籽油:5ml

  辣豆瓣醬:10g

  香菇丁

  醬油:2匙

  【做法】

  1.絞肉與油和辣豆瓣醬一起炒到八分熟

  2.下香菇丁、姜末、蒜末、辣椒和一半的蔥花再炒一炒

  3.加入粉絲和泡過(guò)香菇的水約50ml,再加入2匙醬油,待水滾

  5.差不多收汁時(shí)再加入白胡椒與剩下的蔥花,完成!

  18. 雞胸豆腐排便當(dāng)

  【熱量】500卡

  【食材】

  雞胸絞肉:140g

  雞蛋:0.5只

  板豆腐:150g

  紫米:30g

  西蘭花

  小粟米、四季豆、彩椒、番茄、靈芝菇、紅蘿卜

  番茄醬:5g

  【做法】

  1.將雞胸肉剁成絞肉狀,板豆腐用重物壓著,去除多余水份之后,將以上食材與調(diào)味料攪拌在一起

  2.捏成適當(dāng)肉餅大小,捏太大的話煎的時(shí)候容易碎掉,要注意~

  3.起油鍋,煎到兩面金黃色

  19. 西蘭花蛋炒飯

  【熱量】450卡

  【食材】(二人份量)

  毛豆:50g

  雞蛋:2只

  即食鷹嘴豆:400g

  西蘭花:400g

  洋蔥丁、蒜頭丁

  茶花籽油:5ml

  【做法】

  1.西蘭花洗凈切塊丟入調(diào)理機(jī)攪碎

  2.將兩個(gè)雞蛋的蛋黃蛋白分離,將蛋黃與絞碎的西蘭花拌在一起

  3.在鍋中加入油、洋蔥丁、蒜頭丁拌炒到有香氣

  4.加入雞蛋白等至固狀

  5.加入步驟2的西蘭花拌炒,最后加入毛豆與鷹嘴豆即完成!

  20. 小魚(yú)蔥燒板豆腐伴椰香南瓜 (460卡)

  小魚(yú)蔥燒板豆腐

  【熱量】277卡

  【食材】

  小魚(yú)干:30g

  板豆腐:150g

  蔥

  茶花籽油:5ml

  【做法】

  1.小魚(yú)干先用熱水沖過(guò)(將多余鹽份去除),泡入米酒醃一下。

  2.板豆腐切塊煎到表面金黃,在鍋邊放入小魚(yú)干,將酒味煸除。

  3.加入蒜末、醬油膏2匙、蔥段、辣椒,將所有食材炒一下。

  5.加入黑胡椒完成!

  椰香南瓜

  【熱量】146卡

  【食材】

  南瓜:180g

  椰子油:2.5ml

  【做法】

  南瓜蒸熟壓成泥,再加入椰子油攪拌便完成了~

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