三周輕減脂飲食計(jì)劃，輕松瘦身！
夏天到了，美食的誘惑無(wú)處不在，冷飲、啤酒、冰棍、西瓜、烤串……你是否有悄悄長(zhǎng)了幾斤肉肉呢？

隨著夏天的尾聲，是時(shí)候開始調(diào)整飲食，為開學(xué)前瘦身做準(zhǔn)備了！這個(gè)三周輕減脂飲食計(jì)劃，適合那些容易管不住嘴的小伙伴們。

第一周：找到每日飲食中的熱量炸彈，并替換掉。
比如，你每天下午都吃一塊蛋糕（約400大卡），那么可以換成水果（約100大卡）。
或者，你每天喝幾罐可樂(lè)或奶茶（每杯約150大卡），可以換成蘇打水或零度可樂(lè)（0卡）。
再比如，你每頓都要吃兩大碗米飯（約400大卡），可以換成同樣飽腹的紅薯或玉米等粗糧（同等重量約250大卡）。

第二周：減少晚間攝入。
如果你有吃宵夜的習(xí)慣，那么在第二周請(qǐng)刪除掉！如果實(shí)在刪不掉，可以減半或者替換成低熱量食物，比如烤饅頭片換成烤玉米，肉串換成蔬菜串，餅干換成果凍。
晚餐不能省，但要減量，讓它成為你一天中攝入最低的一餐。

第三周：精細(xì)調(diào)整，降低每餐熱量。
在吃東西之前先想一想，能不能替換成熱量低且飽腹感高的健康食物。比如：
全脂奶??脫脂奶
水果麥片??減脂麥片
摩卡星冰樂(lè)??卡布奇諾??美式咖啡
意大利面??主食沙拉
紅燒豬蹄??清蒸豬蹄??清蒸魚
炒米飯??蒸米飯??紅薯/玉米
蛋糕→果凍/水果
……

?♀?在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不變的前提下，三周內(nèi)遵照以上原則執(zhí)行，大約可以輕松減掉原始體重的3-5%。我的計(jì)劃從今天開始，有沒(méi)有小伙伴一起呢？

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