一、睡前將白天的事情與衣服一起脫下

　　我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放松才睡覺的記住心理學(xué)家的建議：努力活在今天不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題清理自己的憤怒委屈和妒忌這些負(fù)面情緒因此晚上頭腦里不要想復(fù)仇計劃最好想些愉快的事

　　二、莫扎特的音樂和電風(fēng)扇的噪音--最好的治療失眠的方法

　　與其他古典音樂比起來莫扎特的音樂最具有治療失眠的功效它可以使血壓和脈搏正常降低神經(jīng)緊張不過如果你不是他的音樂愛好者睡前也可以聽其他舒緩的器樂曲

　　最好樂曲里有波浪拍打岸邊的聲音海鷗的叫聲--它能使你很放松如果這些都不起作用那就打開電風(fēng)扇單調(diào)的嗡嗡聲會使你昏昏欲睡

　　三、溜狗

　　首先與四條腿的朋友交流會大大降低神經(jīng)緊張第二無論你愿不愿意晚上你得領(lǐng)著它去散步睡前半小時的散步會很好的緩和神經(jīng)系統(tǒng)散布的時候努力避免負(fù)面的情緒和焦急的思緒這一切會給你一個安穩(wěn)的夢

　　四、晚上7點后不要再吃正餐

　　這不僅對睡眠有益對身材也同樣有好處因此如果晚飯沒有吃飽喝點酸奶或者吃些水果吧

　　五、泡個香精油澡或者海鹽澡

　　放松一下水溫不要超過37攝氏度泡10--15分鐘即可然后馬上進被窩

　　幫你推薦：練太極拳可以調(diào)整神經(jīng)功能活動使高度緊張的精神狀態(tài)得到恢復(fù)陰陽達到平衡因此通過練拳養(yǎng)神能夠治療神經(jīng)衰弱健忘失眠神志不寧等癥

　　六、要讓自己按時睡覺

　　如果能做到這一點失眠的問題就不會存在因為身體已經(jīng)“知道”該睡覺了

　　幫你推薦：小李是在大學(xué)里養(yǎng)成的裸睡習(xí)慣那時候住在集體宿舍女孩子們都注重隱私床簾一拉自成一個小天地當(dāng)時女生們經(jīng)常交流美容護膚的心得……

　　七、看無聊的書或者電視節(jié)目--很好的催眠方法

　　睡前將大腦快速填滿(類似一晚上記住很多外語語法)一個有趣的事實：當(dāng)我們覺得不感興趣和無聊時血壓會降低精神萎靡非常想睡覺相反當(dāng)我們專心致志時我們感覺不到疲勞因此專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節(jié)目

　　八、睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷

　　可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡也可以試另外一種方法雖然有些殘忍但很有效：離開被窩凍一段時間忍耐一下哪怕已經(jīng)打哆嗦了然后蓋上被這種感覺如同冷天你被窩里放個熱水袋一樣愜意

　　九、睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水

　　大多數(shù)人喝過后會像小孩一樣甜甜睡去同時呢失眠者在“藥補不如食補”的今天如果采用得當(dāng)?shù)氖朝煼匠涣挤磻?yīng)外且有一定的催眠功效……

　　如以上建議不能生效建議你仍保持定時上床的習(xí)慣如實在無法入睡即起床做一些最不令人煩心的活動此時不宜使身心過勞如想用伏地挺身之類活動企圖使自己由疲憊而睡眠效果將是適得其反大多數(shù)失眠根源于我們有煩惱沒有面對復(fù)雜生活的智慧

（實習(xí)編輯：鄭燕君）

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