核心提示：想要塑造纖細(xì)的身材，首先調(diào)整身體的彎曲是關(guān)鍵。肌肉力的低下和姿勢(shì)不好等原因，誰都可能容易出現(xiàn)彎曲。要想打造漂亮的身材，不可或缺的步驟就是一邊通過股關(guān)節(jié)周邊的伸展運(yùn)動(dòng)，調(diào)整彎曲，塑造纖細(xì)。

　　1.四肢爬行。手的正上方是肩，膝蓋的正上方腳跟彎曲。讓肚臍眼靠近腰部，意識(shí)到腰部不要下降。保持這個(gè)姿勢(shì)，將右腳往后伸。

　　2.吸氣，一邊吐氣一邊讓膝蓋靠近額頭。期間，盡可能地將腹部蜷曲，鍛煉到腹部肌肉。

　　3.一邊吸氣，一邊將腿伸展是和腰部同樣的高度。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)做15次。另一側(cè)也同樣。

　　4.立膝，右腿伸直。期間，盡可能地將腳趾尖也伸直，腳背伸展。左膝到右腳后跟成一條直線狀，將骨盆立起。

　　5.兩手伸展至肩部同樣的高度，從腰骨到肋骨下周的細(xì)的部分作為標(biāo)準(zhǔn)，調(diào)整姿勢(shì)。

　　6、吸氣，一邊吐氣一邊將上半身往右側(cè)傾倒，練習(xí)5次呼吸。期間，意識(shí)到往正側(cè)方傾，左手臂往遠(yuǎn)處伸展。一邊吸氣，慢慢回到原來的位置。這個(gè)動(dòng)作重復(fù)3次。另一側(cè)也同樣。

　　7.兩腿拉伸久坐。彎曲左腿，放置右腿的外側(cè)。

　　8.兩手放在臀部斜后方15厘米處位置，將左邊臀部稍稍提起一些。股關(guān)節(jié)周邊緊致收攏。

　　吸氣，一邊吐氣一邊將左膝靠近地板，兩手撐著地板，胸部朝天花板仰起。從肚臍到胸部一直向上，胸的前側(cè)做伸展運(yùn)動(dòng)。

　　如何呢？簡(jiǎn)單的動(dòng)作，騰訊微博的姐妹們，每天操練5分鐘吧！無論是清晨還是夜晚，有空閑的話就運(yùn)動(dòng)一下吧。一定會(huì)獲得身體在變化的真實(shí)感受，練就小蠻腰，心情也會(huì)猛的變舒暢。一定要試著挑戰(zhàn)一下喲!

（責(zé)任編輯：楊淼  實(shí)習(xí)編輯：張曉琦）

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