一、早上跑步應(yīng)該注意什么好

　　早上6～8時(shí)適宜鍛煉

　　男生和女生身體狀況有差別，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也切忌雷同。在早上集體鍛煉之后，傍晚的安排就應(yīng)該體現(xiàn)特色和差異性。男生力量比較強(qiáng)，可進(jìn)行舉重、啞鈴、籃球、足球等。而女生身體柔韌性好，可安排體操、健身操、單車(chē)、游泳等。

　　一般來(lái)說(shuō)，早上適宜鍛煉的時(shí)間在6時(shí)到8時(shí)之間，傍晚適宜鍛煉的時(shí)間為五六時(shí)，鍛煉半小時(shí)后方可吃晚飯。早晚各鍛煉半小時(shí)并不是絕對(duì)的，最好根據(jù)季節(jié)來(lái)調(diào)整。夏天早上是一天中最涼爽的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可長(zhǎng)一些，傍晚天氣太熱，運(yùn)動(dòng)時(shí)間可短一些；冬季則相反，早上可適當(dāng)縮短運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不足的在傍晚補(bǔ)齊。此外，夏天天氣太熱，可適當(dāng)多安排一些室內(nèi)運(yùn)動(dòng)如游泳等。

　　需要提醒的是，運(yùn)動(dòng)并非一定就會(huì)健康。對(duì)于中小學(xué)生來(lái)說(shuō)，每天應(yīng)保持9～10個(gè)小時(shí)睡眠。如果為了追求運(yùn)動(dòng)效果，一味早起，反而對(duì)身體有損。充足的睡眠、均衡的營(yíng)養(yǎng)再加上適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，只有三者密切結(jié)合，才能給人帶來(lái)健康。此外，早上鍛煉之前，一定要吃點(diǎn)流質(zhì)食物如牛奶、飲料等，切忌空腹上陣。中午要吃好一些，別動(dòng)不動(dòng)就吃快餐。

二、運(yùn)動(dòng)時(shí)有四忌要注意

　　專家指出，有些情況下，運(yùn)動(dòng)前一定要做好準(zhǔn)備，碰上大霧、陰霾天氣，應(yīng)該取消預(yù)定的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：

　　一忌不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)。在體育鍛煉前做些簡(jiǎn)單的四肢運(yùn)動(dòng)，對(duì)安全有效的鍛煉身體有好處。因?yàn)樵诤涞亩?，人體因受寒冷的刺激而使肌肉、韌帶的彈性和延展性明顯降低，全身關(guān)節(jié)的靈活性也較夏秋季節(jié)差得多。鍛煉前不做準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，則易引起肌肉、韌帶拉傷或關(guān)節(jié)扭傷，致使鍛煉不能正常進(jìn)行。

　　二忌大霧天氣鍛煉。霧是由無(wú)數(shù)微小的水珠組成的，這些水珠中含有大量的塵埃、病原微生物等有害物質(zhì)。如在霧天進(jìn)行鍛煉，由于呼吸量增加，勢(shì)必會(huì)吸進(jìn)更多的有毒物質(zhì)，影響氧的供給，這會(huì)引起胸悶、呼吸困難等癥狀，嚴(yán)重者會(huì)引起鼻炎、肺炎、氣管炎、結(jié)膜炎以及其他病癥。

　　三忌用嘴呼吸。無(wú)論是鍛煉還是在平時(shí)，都應(yīng)養(yǎng)成用鼻子呼吸的習(xí)慣。因?yàn)楸强桌镉泻芏嗝?，能夠?yàn)V清空氣，使氣管和肺部不受塵埃、病菌的侵害。

　　四忌不注意保暖。運(yùn)動(dòng)時(shí)不可忽視保暖，否則會(huì)引起傷風(fēng)感冒。天氣冷的時(shí)候，可待身體發(fā)熱后再逐漸減衣，開(kāi)始鍛煉時(shí)不必立即脫掉衣服，也不要等大汗淋漓時(shí)再脫衣服，否則容易感冒。

三、跑步與氣象

　　跑步是人們喜愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)，視不同天氣每天堅(jiān)持跑步，既鍛煉意志，又增強(qiáng)體質(zhì)。

　　冷天跑步：由于冷空氣的刺激，身體的造血機(jī)能發(fā)生變化，對(duì)疾病的抵抗力增強(qiáng)。所以，冷天堅(jiān)持跑步的人，很少患貧血、感冒、氣管炎和肺炎等疾病。冷天一般陽(yáng)光較微弱，在室外跑步能彌補(bǔ)陽(yáng)光不足，陽(yáng)光可促進(jìn)身體對(duì)鈣、磷的吸收，有助于骨骼生長(zhǎng)發(fā)育。陽(yáng)光中的紫外線還能殺死人體、衣服上的病菌，對(duì)人體能起到"消毒作用"。

　　冷天氣溫較低，體表的血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的粘滯性增高，韌帶的彈性和關(guān)節(jié)的靈活性降低，在跑步前要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，防止發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。此外，冷天跑步還要注意身體、手、耳的保暖，防止凍傷。

　　熱天跑步：熱天氣溫高，如果跑步方法不當(dāng)很容易中暑。炎熱天氣跑步最好選擇較涼快的清晨和傍晚。白天跑步應(yīng)盡量避開(kāi)強(qiáng)陽(yáng)光的直射，戴上草帽，防止日射病。

　　風(fēng)天跑步：風(fēng)天跑步會(huì)感到呼吸費(fèi)力，上不來(lái)氣，這時(shí)應(yīng)掌握好呼吸的節(jié)奏和深度，不要張口吸氣，以防止冷風(fēng)刺激咽喉和氣管，引起咳嗽。若風(fēng)太大，塵土飛揚(yáng)，可改在室內(nèi)運(yùn)動(dòng)。

　　霧天跑步：在郊外和公園因有霧的空氣和無(wú)霧一樣新鮮，只是空氣潮濕些，吸進(jìn)體內(nèi)不會(huì)影響身體健康，所以霧天也可以照常跑步。因霧天的能見(jiàn)度不好，跑步時(shí)速度要慢一些，防止發(fā)生跌傷等意外事故。

　　在有大氣污染的地方，霧會(huì)阻止有害廢氣向空中擴(kuò)散，使空氣更加變壞，在這樣的地方，霧天不宜在室外跑步。

　　雨天跑步：若雨下的不大，可穿上短雨衣在柏油路上跑步，但速度不要太快，小心滑倒。跑完后要擦干身體的汗跡和雨水，盡快換上干衣服。

　　雪天跑步：雪天跑步要戴好帽子和手套，選擇平坦的路面或在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)上跑步，跑步時(shí)步子要小，頻率要快，防止踏在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)。雪天白雪茫茫，在陽(yáng)光下銀光刺眼，不宜在強(qiáng)陽(yáng)光下的雪地里跑步，以防止雪反射的光刺傷眼睛，引起雪盲癥。

四、教你怎樣跑步減肥才見(jiàn)效

　　跑步減肥一、跑步對(duì)減肥的好處

　　這是MM們最關(guān)心的問(wèn)題，跑步對(duì)減肥的好處可是數(shù)不勝數(shù)。

　　1、跑步是最方便的有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)能將體內(nèi)的葡萄糧充分燃燒，轉(zhuǎn)化為新的能量消耗掉，堅(jiān)持跑步配合飲食控制，不僅能減肥成功，而且不易反彈。

　　2、跑步不需要花費(fèi)一分錢(qián)：多么經(jīng)濟(jì)的運(yùn)動(dòng)，只在一個(gè)場(chǎng)地，便可健康減肥。

　　3、跑步彈性很大，任何時(shí)間都能開(kāi)始：早晨、下午、夜間，隨時(shí)隨地，想跑就跑。

　　4、跑步降脂又減壓：跑步可以注意力、清理頭腦，邊減肥邊使大腦得到釋放，整個(gè)人都會(huì)感到舒暢。

　　跑步減肥二、跑步前的準(zhǔn)備

　　在跑步前做適當(dāng)?shù)臏?zhǔn)備運(yùn)動(dòng) ，讓身體在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)入狀態(tài)，不容易發(fā)生關(guān)節(jié)、肌腱的扭傷。

　　準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)沒(méi)有硬性規(guī)定必須做些什么，通常都是拉伸肌肉，壓壓腿、扭扭腰，手腳各關(guān)節(jié)也要活動(dòng)一下，需要注意的是動(dòng)作盡量做到位，時(shí)間在十分鐘左右，隨便動(dòng)兩下就達(dá)不到熱身的效果咯。

　　跑步減肥三、跑步的各種方式

　　1、慢跑：根據(jù)自己能適應(yīng)的速度與強(qiáng)度，用自己喜歡的步伐來(lái)跑。慢跑可能達(dá)到健美體型、降血脂的效果，而且難度不大，適合沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM喔！

　　2、原地跑：原地跑可以很好地鍛煉到上半身，配合上手臂的大幅度擺動(dòng)，對(duì)拜拜肉很有效果呢。

　　3、加速跑：體力較足的MM可以選擇這個(gè)。在身體進(jìn)入狀態(tài)后逐漸提高速度，一直到所能達(dá)到的最高速度為止，然后再逐漸停下來(lái)。加速跑能讓熱量得到最大限度的燃燒，跑完你會(huì)覺(jué)得全身都得到充分運(yùn)動(dòng)。

　　跑步減肥四、跑步的時(shí)間

　　1、時(shí)間段的選擇：下午兩點(diǎn)到四點(diǎn)是強(qiáng)化體力的好時(shí)間，人體肌肉承受能力比其他時(shí)間要高50%。傍晚五點(diǎn)到晚上七點(diǎn)，人的運(yùn)動(dòng)能力達(dá)到最高點(diǎn)，適合跑步減肥。飯后是不適合運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，會(huì)妨礙消化，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)傷害胃，要休息30~45分鐘才能跑步喔。

　　2、時(shí)間的長(zhǎng)短：跑步的時(shí)間不是越久越好，若想達(dá)到脂肪燃燒就要達(dá)到40分鐘以上，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的MM如果一開(kāi)始堅(jiān)持不了也別逞強(qiáng)，應(yīng)使用漸進(jìn)的方法，今天20分鐘，明天25分鐘，慢慢去達(dá)到40分鐘。

　　跑步減肥五、跑步后

　　1、跑步后不要馬上坐下或躺下休息，慢慢散步回家，晚上可用熱水泡泡腳，按摩下大小腿，讓肌肉放松下來(lái)。

　　2、跑步后也要注意飲食控制，人在運(yùn)動(dòng)后食欲會(huì)大增，這時(shí)候便要小心了，不要立刻進(jìn)食，也不要吃高熱量的食物，應(yīng)當(dāng)在運(yùn)動(dòng)半小時(shí)后吃些水果蔬菜等的減肥食物。

　　跑步減肥六、如何預(yù)防蘿卜腳

　　又是MM們最關(guān)注的一個(gè)問(wèn)題了，很多人運(yùn)動(dòng)不瘦反而長(zhǎng)肌肉，小編在此為大家提供一些預(yù)防建議。

　　1、腳跟著地，再由腳跟滾動(dòng)到腳掌。這樣跑可以減少對(duì)踝關(guān)節(jié)的壓力，不會(huì)刺激小腿肌肉的生成。

　　2、跑步時(shí)間不夠再加上跑步后大吃大喝也會(huì)造成蘿卜腿，跑步后要做些拉筋運(yùn)動(dòng)，松弛緊繃的肌肉。

　　3、跑步初期有人也會(huì)覺(jué)得腳在變粗，其實(shí)是因?yàn)榻?jīng)常跑步后，小腿會(huì)很疲勞，出現(xiàn)發(fā)硬、發(fā)僵，有緊繃感，只是錯(cuò)覺(jué)而已。

相關(guān)知識(shí)

早上跑步應(yīng)該注意什么好
跑步減肥應(yīng)該注意什么
空腹跑步減肥好不好？早上跑步前要注意什么？
戶外跑步應(yīng)該注意些什么
早上跑步需要注意什么 并不是越早鍛煉越好
早上跑步前吃什么最好 早上跑步有什么好處
早上跑步減肥的正確方法是什么 早上跑步有哪些注意事項(xiàng)
早上跑步有什么好處
減肥早上跑步好過(guò)晚上跑步 跑步減肥需要注意這3點(diǎn)
早上跑步有什么好處？告訴你早上跑步的優(yōu)缺點(diǎn)

網(wǎng)址: 早上跑步應(yīng)該注意什么好 http://www.u1s5d6.cn/newsview1529268.html