今天看到一個(gè)說(shuō)法很有意思，我個(gè)人也是比較贊同，那就是真正的減肥成功，并不是體重的變化，減了多少體重。而是對(duì)身體健康的改變。

如果你只是單純的減掉了一些體重，腰圍，內(nèi)臟脂肪，血脂等指標(biāo)并沒(méi)有變化，這個(gè)其實(shí)并不能算真正的減肥成功。

一、減肥的底線是健康

在很多人眼里，減肥就是數(shù)字游戲。體重秤上的數(shù)字少了，就是勝利。但臨床上，我們見(jiàn)過(guò)太多“瘦了卻病了”的案例。真正的減肥成功，從來(lái)不是體重的單方面下降，而是身體整體健康狀態(tài)的提升。

以前有一個(gè)客戶林姐曾用極端節(jié)食法，一個(gè)月瘦了12斤。

但那段時(shí)間她總說(shuō)：“走兩步就頭暈，開(kāi)會(huì)時(shí)盯著PPT都走神。”后來(lái)調(diào)整飲食，雖然體重下降速度慢了一半，卻明顯感覺(jué)“白天不犯困，加班也扛得住”。

這就是健康減肥的第一個(gè)信號(hào)：精力變好?！睹绹?guó)臨床營(yíng)養(yǎng)學(xué)雜志》研究發(fā)現(xiàn)，科學(xué)減重能使人體細(xì)胞線粒體功能提升15%-20%，這意味著身體能量轉(zhuǎn)化效率提高，疲勞感自然減輕。

判斷方法很簡(jiǎn)單：早上起床是否神清氣爽？下午3點(diǎn)是否還能集中注意力？爬樓梯時(shí)是越來(lái)越輕松，還是依舊吃力？

另外一個(gè)客戶朋友，35歲的王先生體檢時(shí)查出高血脂，下決心減肥。

半年后體重只減了6斤，但復(fù)查時(shí)甘油三酯從3.8降到1.7，血壓也穩(wěn)定在120/80。醫(yī)生說(shuō)，這比單純瘦20斤更有意義。

其實(shí)體重只是表象，血液里的指標(biāo)才是硬核證據(jù)?！读~刀》子刊研究指出，合理減重可使心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)降低30%，其中血脂、血糖、血壓的改善，比體重?cái)?shù)字更能反映健康狀況。

建議減肥期間每3個(gè)月查一次基礎(chǔ)指標(biāo)：空腹血糖（正常3.9-6.1mmol/L）、甘油三酯（正常＜1.7mmol/L）、血壓（正常＜140/90mmHg）。這些數(shù)字的向好，比體重秤更值得慶祝。

以前我的健身教練常說(shuō)：“同樣體重的兩個(gè)人，體脂率不同，看起來(lái)能差兩個(gè)尺碼?！边@背后是身體成分的變化——肌肉量增加、脂肪量減少。

這個(gè)觀點(diǎn)我也很贊同。有相關(guān)實(shí)驗(yàn)顯示，堅(jiān)持力量訓(xùn)練的減肥者，即使體重變化不大，腰圍平均減少4.2厘米，肌肉量增加1.3公斤。肌肉多了，基礎(chǔ)代謝提高，不僅穿衣更有型，還能降低關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

二、真正能長(zhǎng)期堅(jiān)持減肥效果的方法，就是你感覺(jué)不到自己是在減肥

其實(shí)真正的減肥成功，是不再需要“減肥”。就像以前微信里面的一個(gè)朋友，她用兩年時(shí)間調(diào)整飲食，現(xiàn)在從不用刻意忌口。

因?yàn)樯眢w已經(jīng)適應(yīng)了均衡的營(yíng)養(yǎng)搭配看到甜食會(huì)想吃，但不會(huì)暴食；聞到油炸味會(huì)饞，但更想念蔬菜的清爽。

根據(jù)我這10多年的經(jīng)驗(yàn)也告訴我，真正可持續(xù)的減重模式，最終會(huì)形成“無(wú)意識(shí)健康習(xí)慣”。

比如自動(dòng)選擇全谷物主食，本能地想站起來(lái)活動(dòng)，口渴時(shí)第一反應(yīng)是喝水而非飲料。這些不需要意志力支撐的小改變，才是減肥成功最穩(wěn)固的基石。

健康的減肥，最終會(huì)讓人與身體和解。不再因?yàn)轶w重波動(dòng)焦慮，不再用苛刻的標(biāo)準(zhǔn)批判自己，而是學(xué)會(huì)傾聽(tīng)身體的聲音，餓了就吃，飽了就停，累了就休息，充滿活力就去運(yùn)動(dòng)。

總結(jié)：當(dāng)我們下次站在秤上時(shí)，不妨多問(wèn)自己幾個(gè)問(wèn)題：我的睡眠是不是變好了？情緒是不是更穩(wěn)定了？是不是比以前更愛(ài)動(dòng)了？

畢竟，我們減肥是為了更有質(zhì)量地生活，而不是被數(shù)字綁架。當(dāng)身體用活力、輕盈和舒適給你反饋時(shí)，那才是減肥最珍貴的“畢業(yè)證書”。這才是真正的減肥成功，能夠堅(jiān)持一輩子的那種。

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