孕婦扭到腰可通過臥床休息、熱敷、調(diào)整姿勢、適度按摩、使用護(hù)腰工具等方式緩解疼痛。孕期腰部疼痛可能與激素變化、腰椎壓力增大、肌肉勞損等因素有關(guān)，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行干預(yù)。

1、臥床休息

急性期應(yīng)避免活動，選擇硬板床側(cè)臥休息，雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。單次臥床時間不宜超過2小時，可間隔起身緩慢活動防止肌肉僵硬。若疼痛持續(xù)不緩解或伴隨下肢麻木，需及時就醫(yī)排除腰椎間盤突出等病理因素。

2、熱敷

用40℃左右熱毛巾敷于疼痛部位，每次15-20分鐘，每日2-3次。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免溫度過高導(dǎo)致皮膚燙傷，妊娠晚期腹部禁止熱敷。合并皮膚破損或靜脈曲張時禁用此法。

3、調(diào)整姿勢

坐立時腰部墊靠枕保持生理曲度，避免久坐超過30分鐘。站立時雙腳分開與肩同寬，收腹提臀分散腰部壓力。起床時先側(cè)身再用手臂支撐起身，減少腰部扭轉(zhuǎn)動作。長期姿勢不良可能加重腰肌勞損。

4、適度按摩

由家人輕柔按摩腰骶部肌肉，采用掌揉法沿脊柱兩側(cè)上下推按，力度以孕婦耐受為準(zhǔn)?？膳浜咸烊痪洼o助放松，但禁用活血化瘀類藥油。若按摩后出現(xiàn)宮縮或腹痛應(yīng)立即停止，先兆流產(chǎn)孕婦禁止按摩。

5、使用護(hù)腰工具

選擇孕婦專用托腹帶支撐腰部，每日佩戴不超過4小時，睡眠時取下。護(hù)腰工具能分擔(dān)胎兒重量對腰椎的牽拉，但過度依賴可能導(dǎo)致核心肌群退化。合并恥骨聯(lián)合分離癥者需咨詢醫(yī)生選擇特定護(hù)具。

孕期出現(xiàn)腰痛需避免提重物、穿高跟鞋及突然轉(zhuǎn)身等動作。建議每日進(jìn)行孕婦瑜伽貓牛式、骨盆傾斜運動等低強(qiáng)度鍛煉增強(qiáng)腰背肌力。飲食注意補(bǔ)充鈣質(zhì)和維生素D，如牛奶、西藍(lán)花等。若疼痛放射至下肢或伴隨陰道流血、規(guī)律宮縮等異常表現(xiàn)，應(yīng)立即產(chǎn)科就診。

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