平板支撐對(duì)腰間盤突出有作用嗎

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平板支撐對(duì)腰間盤突出有作用嗎

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病人患有腰椎間盤突出癥，可以采用平板支撐的方法進(jìn)行鍛煉，通過平板支撐，能夠加強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)內(nèi)及腰椎小關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，增加腰部的肌肉力量，可以恢復(fù)腰部肌肉的韌性和彈性。
也能夠恢復(fù)局部的血液循環(huán)，可以加速局部的血流速度，刺激局部肌肉內(nèi)的新陳代謝，降低肌肉內(nèi)的壓力，就能夠減輕對(duì)硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，可以緩解病人的臨床癥狀。
需要注意的是，在鍛煉時(shí)最好是在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下進(jìn)行正確的鍛煉，避免鍛煉過度，發(fā)生肌肉的勞損，會(huì)加重病情，在急性期不建議進(jìn)行平板支撐鍛煉。

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腰間盤突出可以平板支撐嗎2023-07-04腰間盤突出即腰椎間盤突出，腰椎間盤突出癥可以做平板支撐，而且對(duì)腰椎間盤突出癥的治療非常有益。適當(dāng)?shù)墓δ苠憻捒梢栽黾蛹怪安亢秃蟛考∪馊旱牧α?，可以使腰椎更加穩(wěn)定，減緩腰椎間盤退變的速度，減少椎間盤的壓力。所以做平板支撐對(duì)于腰椎間盤治療非常有益，應(yīng)該長(zhǎng)期堅(jiān)持。要根據(jù)自身情況選擇適當(dāng)?shù)墓δ苠憻挿绞?，像三點(diǎn)支撐、五點(diǎn)支撐、小燕飛等都是有益的，也可以做瑜伽的鍛煉或者游泳等，都有益于椎間盤的治療。還應(yīng)該減少腰椎損傷的因素，在站立或坐立時(shí)腰椎間盤的壓力會(huì)明顯增加。應(yīng)該注意避免長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，避免長(zhǎng)時(shí)間的駕駛汽車。不要彎腰持重，不要搬運(yùn)重物，避免頻繁地彎曲腰椎，這樣就可以減少腰椎的負(fù)荷。也可以通過熱敷、理療促進(jìn)局部的血液循環(huán)，從而使腰肌不再痙攣?；謴?fù)腰椎的生理前屈，能夠減輕腰椎的負(fù)荷。在必要時(shí)也可以口服一些營(yíng)養(yǎng)神經(jīng)的藥物或者外用膏藥，也有助于腰椎間盤突出癥的治療。所以要通過主動(dòng)的功能鍛煉，增加腰椎的保護(hù)，從而能夠減輕癥狀，并且預(yù)防其復(fù)發(fā)。紀(jì)泉主任醫(yī)師骨科2629692腰間盤突出平板支撐的好處2023-12-22"腰椎間盤突出的患者做平板支撐的好處是能夠練習(xí)腰背肌的肌肉力量，力量提升之后有助于維持脊柱的穩(wěn)定性，延緩腰椎部位的退變，也能夠預(yù)防突出的加重。但是做平板支撐的時(shí)候要注意避免出現(xiàn)冒進(jìn)的情況，如果一開始做的時(shí)間比較長(zhǎng)，有可能會(huì)導(dǎo)致肌肉不適應(yīng)、過度的疲勞，而出現(xiàn)勞損的情況，有可能導(dǎo)致腰部疼痛、活動(dòng)不利等相關(guān)表現(xiàn)加重。n在做平板支撐之前最好在腰部適當(dāng)?shù)臒岱螅瑹岱笾蠹∪饨M織變的比較放松，血液循環(huán)也能夠有效的加速，這樣在做平板支撐的時(shí)候不容易出現(xiàn)拉傷以及勞損的情況。另外，在做平板支撐的時(shí)候一定要循序漸進(jìn)，逐漸增加時(shí)間和力量，這樣能夠有效的起到鍛煉腰背肌的作用，并且在做完之后一定要注意腰部的保暖，不能出現(xiàn)受涼的情況。"播放語音劉繼健主治醫(yī)師骨科3340487平板支撐的作用2023-09-22平板支撐訓(xùn)練可以增加人體核心肌群的力量，可以提高人體的運(yùn)動(dòng)能力，因?yàn)槠桨逯沃饕清憻捄诵募∪?，包括腹橫肌、腹斜肌、腹直肌，還有臀部的肌肉，通過鍛煉可以加強(qiáng)這些肌群，從而提高運(yùn)動(dòng)能力。 另外，通過訓(xùn)練可以消耗更多的熱量，提高身體的基礎(chǔ)代謝，還可以提高人體的平衡能力，使身體變得更加靈活，使人體的行走姿勢(shì)、坐姿得到一定的改善，有助于身體健康，可以改善人體的姿勢(shì)和氣質(zhì)。播放語音廖德發(fā)主任醫(yī)師康復(fù)科7864867平板支撐腰間盤突出可以做嗎2023-11-25病人患有腰椎間盤突出癥后可以用平板支撐的方法進(jìn)行腰部的鍛煉，每次可以堅(jiān)持10-15秒，每天可以做4-5組，每組可以做3-4個(gè)。 通過平板支撐鍛煉可以加強(qiáng)腰椎關(guān)節(jié)內(nèi)或者是小關(guān)節(jié)部位的穩(wěn)定，可以增加腰部的肌肉力量，減輕對(duì)硬膜囊和神經(jīng)根的刺激，可以緩解神經(jīng)根的出血、水腫，使病人的臨床癥狀得到緩解。 在采用平板支撐鍛煉時(shí)最好在康復(fù)醫(yī)生指導(dǎo)下，不要鍛煉過度，避免發(fā)生副損傷。另外，在急性期不建議采用平板支撐鍛練，應(yīng)該在硬板床上平臥或者采用理療、烤電等辦法。播放語音蘇振波主任醫(yī)師骨科6828295腰間盤突出可以做平板支撐嗎2023-11-19"腰椎間盤突出患者完全可以做平板支撐這種體育鍛煉。對(duì)于腰椎間盤突出患者，平板支撐會(huì)增強(qiáng)腰部的肌肉鍛煉，增強(qiáng)腹部的腹部肌群力量，會(huì)使得腰腹的核心肌群得到適當(dāng)鍛煉，從而增加腰椎的穩(wěn)定性，所以反而應(yīng)該推薦做平板支撐，會(huì)使得腰椎間盤突出的復(fù)發(fā)幾率逐漸下降。但是在腰椎間盤突出發(fā)作的急性期，不建議做平板支撐，應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格平躺硬板床休息，然后配合腰椎三維電腦牽引等治療，當(dāng)急性期過后再適當(dāng)做平板支撐鍛煉。"播放語音楊廣祿主任醫(yī)師骨科9561275運(yùn)動(dòng)平板支撐的作用2023-07-14"平板支撐有非常好的鍛煉價(jià)值，首先操作簡(jiǎn)單、易于上手，其次不占地方空間，在家里就能夠進(jìn)行，對(duì)身體最直接的好處就是能夠增強(qiáng)核心肌群力量。n做平板支撐的時(shí)候腹橫肌、腹斜肌、腹直肌等肌肉能夠得到有效的鍛煉，而且腰椎旁肌肉和韌帶也能夠得到有效鍛煉，就能夠很好保護(hù)脊柱。同時(shí)，做平板支撐的時(shí)候頸部、背部肌肉也能夠得到很好的訓(xùn)練，還能夠增加人體協(xié)調(diào)性，能夠增加人體平衡能力。平板支撐堅(jiān)持時(shí)間長(zhǎng)，還能夠提高基礎(chǔ)代謝率，提高心肺功能，所以平板支撐是非常適合任何人進(jìn)行的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。"播放語音張亮副主任醫(yī)師康復(fù)醫(yī)學(xué)科9075486平板支撐有什么好處2023-03-28平板支撐對(duì)于人的身體有很多好處： 1、提高核心力量，增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力，平板支撐鍛煉腹肌的力量和腹肌的能力，能夠增強(qiáng)腹內(nèi)側(cè)肌、外側(cè)肌、腹橫肌，稱之為核心力量。 2、平板支撐能夠幫助人體改善姿勢(shì)，提高氣質(zhì)，可以糾正走路、坐姿、睡姿不正確，而導(dǎo)致骨骼出現(xiàn)的變形、彎曲等變化。 3、平板支撐還能夠提高人體的新陳代謝率，平板支撐是一種強(qiáng)而有效的有氧運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)人體新陳代謝率的同時(shí)，能夠增強(qiáng)人體的抵抗力，還能明顯的延緩衰老。 4、平板支撐能夠給身體帶來更加靈活、和諧的運(yùn)動(dòng)能力。播放語音徐珊珊主任醫(yī)師急診科2734098為什么平板支撐會(huì)抖2023-11-15"平板支撐是一項(xiàng)很好的鍛煉核心肌群力量的運(yùn)動(dòng)，但是很多人撐不了多久就會(huì)出現(xiàn)渾身發(fā)抖的現(xiàn)象，道理很簡(jiǎn)單，這是因?yàn)榧∪獾牧α亢湍土Σ粔?，出現(xiàn)發(fā)抖就說明已經(jīng)接近了極限的耐力，這種情況是屬于正常的，不用過于擔(dān)心。肌肉在鍛煉的時(shí)候會(huì)出現(xiàn)緊張和充血的狀態(tài)，這時(shí)候血液就會(huì)充實(shí)在肌肉的纖維之間，使肌肉有膨脹的感覺，同時(shí)也在完成氧化和代謝的過程。n如果肌肉的強(qiáng)度不夠大，在做平板運(yùn)動(dòng)的時(shí)候如果強(qiáng)度超過了它所能承載的能力，血液就不能很好的在肌肉中完成氧化和代謝的過程，所以就會(huì)出現(xiàn)震顫、發(fā)抖等癥狀，特別是在勞累的時(shí)候可能更容易出現(xiàn)這種情況。因此在運(yùn)動(dòng)之前要先做一下熱身，讓身體有適應(yīng)的過程，否則身體很難承受突如其來的大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)。"播放語音曾湘豫主任醫(yī)師神經(jīng)內(nèi)科90866100平板支撐練什么2023-09-13平板支撐是一個(gè)訓(xùn)練核心肌群很重要的動(dòng)作。所謂的核心肌群主要是處于腰腹部的肌肉，比如腹橫肌、腹內(nèi)外斜肌，包括后面的腰大肌，也叫髂腰肌、腰方肌、豎脊肌，甚至盆底的肌肉，包括膈肌在內(nèi)，整個(gè)圍起來就是核心肌群。核心肌群夠穩(wěn)定，其他的運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)才夠好，包括跑步、走路的時(shí)候，如果這個(gè)人核心不穩(wěn)就會(huì)造成腰曲的扭動(dòng)過大，會(huì)對(duì)腰椎造成很大的壓力。 其實(shí)腰部力量的支撐不單單是靠腰椎的支撐，而是靠整個(gè)剛才所說的核心肌群所圍繞的“鋼性氣腹”來支撐整個(gè)上半身，核心力量夠穩(wěn)定，整個(gè)的腰部力量也是穩(wěn)定的，在做一些深蹲、彎腰的動(dòng)作，包括重體力勞動(dòng)的時(shí)候，如果核心夠穩(wěn)定對(duì)腰部的保護(hù)會(huì)很好，就不容易傷到腰，所以這種人也不容易發(fā)生椎間盤突出和椎體滑脫等。 所以，平板支撐是一個(gè)很好的訓(xùn)練核心深部肌群的動(dòng)作。當(dāng)然，不要做單純的平板支撐，可以嘗試做花樣的平板支撐，包括側(cè)平板都可以很好的訓(xùn)練核心肌群。播放語音劉鳳芹副主任醫(yī)師健康管理中心3641481平板支撐肚子痛2023-10-07"平板支撐時(shí)伴有肚子疼痛一般來說，依據(jù)患者肚子疼痛的具體情況不同，臨床上可采取不同的處理方法：一、如果患者平板支撐運(yùn)動(dòng)時(shí)間較久，可造成腹部腹直肌大量乳酸及代謝廢物堆積，出現(xiàn)肚子疼痛癥狀。此時(shí)患者可通過充分的休息，腹部肌肉適當(dāng)?shù)陌茨Γ瑹嵫侔夥?，艾灸條熏蒸等方法，促進(jìn)腹部乳酸及代謝廢物的較快吸收，緩解肚子疼痛癥狀。二、若患者行平板支撐運(yùn)動(dòng)，造成腹直肌肌肉拉傷，并伴有血腫形成而引起疼痛。此時(shí)患者單純藥物外敷，并不能夠改善疼痛癥狀。需要盡快完善彩超檢查，明確血腫的大小、部位。在麻醉狀態(tài)下行皮下組織切開，清除血腫，加強(qiáng)止血消炎，可促進(jìn)疼痛的癥狀較快緩解。"播放語音溫暖副主任醫(yī)師普外科9915699

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