平板支撐是一個很好地鍛煉核心肌肉的運動，卻也是一個對腰背負荷較重的運動。 所以，練習平板支撐時，如遇到以下情況，很有可能會損傷腰椎： 平板支撐的姿勢不正確：不收緊腹部和臀部，則有可能導致腰背部向下塌，腰背無法保持挺直，使得腰背肌肉被過度伸展，出現(xiàn)腰痛。 腰背肌肉力量不足，強行做平板支撐，可能會因為運動負荷過大而出現(xiàn)腰部的肌肉勞損，出現(xiàn)腰痛。例如腰肌勞損者。 腰椎間盤或者腰椎結構有問題者貿然練習平板支撐，則會導致腰椎的壓力增大，情況加重。例如腰椎間盤突出者。 所以，做完平隱塵態(tài)板支撐后腰痛的朋友，應該這樣調整： 調整動作：為確保身體能維持最大的穩(wěn)定性，要用前臂、肘關節(jié)、和腳部支撐身體的重量，并按壓肘部，收緊腹部和臀部，使得腰背部保持挺直，不彎曲。 如果脊柱沒有問題，而平時鮮少鍛煉，手臂、腰肌力量不足，應該從較簡單的運動開始鍛煉，并日益過渡至平板支撐。 如果是有骨骼肌肉類慢病，如腰肌勞損、灶源腰椎間盤突出者，應該先通過治療兄肢師的評估判斷能不能做平板支撐鍛煉。 如果有腰肌勞損、腰椎間盤突出的朋友，建議先開始做運動康復，以緩解腰痛，鍛煉好腰部肌肉，促進腰椎恢復后在進行平板支撐練習。其運動康復方案請下載我的APP：WELL健康，進行專業(yè)個人定制。 最后，附上平板支撐的動作要點： 俯臥在墊子上，雙肘彎曲撐地，肩膀和肘關節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面并伸直，使得肘關節(jié)、肩膀與踝關節(jié)同寬，收緊腹部和臀部。

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