如何使用扭腰器

2024-10-27 05:06:10

站式扭腰是扭腰器最基本的使用方法，具體的使用方法是：

1、站在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙腳大約與肩同寬，雙手握住扶手，上身略向前并保持平穩(wěn)。

2、收縮腰腹部肌肉，通過雙手固定上身產(chǎn)生的對(duì)抗力，使得腰部、下肢左右轉(zhuǎn)動(dòng)。

3、注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身要始終保持正直，小腹部也要盡可能的繃緊。

坐式扭腰顧名思義是坐在扭腰器的轉(zhuǎn)盤上，雙手握住扶手，向左右反復(fù)的做轉(zhuǎn)腰運(yùn)動(dòng)。注意在轉(zhuǎn)腰時(shí)，上身也是需要保持直立的。

使用扭腰器時(shí)，在站式扭腰的姿勢(shì)的基礎(chǔ)上，腿呈半蹲姿勢(shì)，雙手扶住扶手，左右扭動(dòng)身體。這樣能幫助加速腿部血液循環(huán)。比較適合較少鍛煉的辦公室人員。

一般使用扭腰器鍛煉的扭動(dòng)幅度是180度，用時(shí)3-4秒，老年人則最好不要超過180度，以免拉傷腰肌。

想要通過扭腰器達(dá)到比較好的鍛煉效果，每次最好能鍛煉20-30分鐘。而且鍛煉時(shí)要注意要較大幅度、慢速度的扭腰的效果為最好。

由于扭腰器屬于肌耐力練習(xí)，偏向于有氧和柔韌性訓(xùn)練，最好是采用較低強(qiáng)度，每周鍛煉5-7次，每次3-4組，每組20-30次。

由于扭腰器的較大幅度的轉(zhuǎn)腰活動(dòng)是能夠使得腰部肌肉牽張放松從而起到通經(jīng)活絡(luò)、促進(jìn)氣血暢通、強(qiáng)腎固腰的作用，所以可以適用于腰部活動(dòng)障礙、體弱腎虛、腰肌勞損、周身疲乏等人群。

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