資源簡介

「初中生心理課」自我關(guān)懷練習(xí)室
01
基本信息
適用學(xué)段：初中
課程課時(shí)：一課時(shí)（40min）
02
設(shè)計(jì)思路
克里斯廷·內(nèi)夫（Kristin Neff）提出，自我關(guān)懷是個(gè)體在面對壓力、挫折、失敗或自身的缺點(diǎn)時(shí)，采用理解接納、不批判的方式對待自己，是一種對待自我的積極健康的態(tài)度。具體包括三個(gè)核心維度：自我友善、普遍人性觀和正念觀?！白晕矣焉啤敝傅氖窃谟龅酵纯嗷蚴r(shí)對自己持包容和理解的態(tài)度；“普遍人性觀”類似“一般化”，指的是意識(shí)到每個(gè)人都有不足和缺陷，所有人都會(huì)遇到困難或失??；“正念觀”指的是在經(jīng)歷由痛苦或失敗所來的負(fù)面情緒時(shí)，采用客觀、平衡的觀點(diǎn)來看待當(dāng)下的痛苦與失敗。
關(guān)注關(guān)懷的干預(yù)方案（compassion-focused therapy，CFT）被證明有效的干預(yù)方法之一，CFT使用的典型技術(shù)包括自我關(guān)懷冥想、想象、寫信和角色對話扮演等。 內(nèi)夫曾開發(fā)出“自我關(guān)懷寫作干預(yù)”，包含負(fù)性事件回憶和自我關(guān)懷誘導(dǎo)兩個(gè)階段，即先書寫一件讓自己感到糟糕的負(fù)性事件, 接著根據(jù)自我關(guān)懷的三個(gè)核心緯度進(jìn)行寫作練習(xí)以誘導(dǎo)自我關(guān)懷。
隨著積極心理學(xué)的發(fā)展，自我關(guān)懷作為一種對待自我的積極健康的態(tài)度受到研究者的廣泛關(guān)注。研究證實(shí)，青少年的自我關(guān)懷水平與心理健康存在顯著關(guān)系（Gilbert, 2009; MacBeth & Gumley, 2012）。對處于挑戰(zhàn)和發(fā)展風(fēng)險(xiǎn)中的青少年而言，自我關(guān)懷作為一種積極的自我態(tài)度，具有保護(hù)性作用。
本節(jié)課主要圍繞自我關(guān)懷的三個(gè)核心維度來開展，通過繪畫、冥想、寫作的形式逐步完成自我關(guān)懷練習(xí)，讓學(xué)生認(rèn)識(shí)到自己遇到的失敗或挫折是每個(gè)人都可能經(jīng)歷過類似，要客觀地看待自己對該負(fù)性事件的感受，不過分耿耿于懷，要像寬容他人一樣，寬容自己。
03
教學(xué)目標(biāo)
認(rèn)知目標(biāo)：意識(shí)到每個(gè)人都經(jīng)歷過失??；了解自我關(guān)懷的核心維度：自我友善、普遍人性觀和正念觀。
情感目標(biāo)：對自我產(chǎn)生更多接納、包容和鼓勵(lì)，善待自我；
行為目標(biāo)：完成自我關(guān)懷寫作練習(xí)，知道如何通過自我友善、普遍人性觀和正念觀更好地善待自己。
04
教學(xué)重難點(diǎn)
重難點(diǎn)：完成自我關(guān)懷的3個(gè)小練習(xí)，在此基礎(chǔ)上理解自我關(guān)懷的核心是什么，在自己的生活中形成新的認(rèn)知，內(nèi)化課堂經(jīng)驗(yàn)。
突破難點(diǎn)的措施：通過繪畫、冥想、客體分離，一步步完成自我關(guān)懷練習(xí)的三步驟，最后教師點(diǎn)出理論部分。
05
課前準(zhǔn)備
多媒體課件、學(xué)案紙。
HiHeart
教學(xué)設(shè)計(jì)
自我關(guān)懷練習(xí)室
壹
導(dǎo)入階段
自我關(guān)懷小實(shí)驗(yàn)（5分鐘）
活動(dòng)目的：
通過現(xiàn)場的簡單實(shí)驗(yàn)，引發(fā)學(xué)生思考“自我關(guān)懷”這一主題，活躍課堂氛圍，導(dǎo)入本課主題。
活動(dòng)介紹：
1.邀請4名學(xué)生上臺(tái)背對黑板，依次回頭查看題目后快速回答。
2.邀請臺(tái)下學(xué)生分享自己的觀察和感受。
3.教師小結(jié)。
工作階段
貳
“畫說我心”練習(xí)（10分鐘）
活動(dòng)目的：
以“繪畫”的藝術(shù)表達(dá)形式，引出學(xué)生有關(guān)“自我關(guān)懷”的負(fù)面事件；再通過“收集簽名”的互動(dòng)，完成一般化，使學(xué)生意識(shí)到每個(gè)人都會(huì)經(jīng)歷類似的困難和挫折；最后通過寫下感受，完成自我關(guān)懷寫作練習(xí)中的“普遍人性觀”步驟。
活動(dòng)介紹：
1.繪畫：引導(dǎo)學(xué)生回顧自己過往生活中遇到的挫折、失敗或不如意的一件事，在學(xué)案紙中把這件事畫出來。
2.收集簽名：3min內(nèi)，離開座位，去分享這件事情與什么有關(guān)，比如自我、家庭、人際、學(xué)業(yè)等，遇到同類型的事件，讓對方簽個(gè)名，看看大家能收獲多少簽名。3min后，學(xué)生統(tǒng)計(jì)獲得的簽名個(gè)數(shù)。
3.寫下感受：用1-2句話寫下該過程的感受，邀請學(xué)生分享。
4.教師設(shè)問與小結(jié)。
叁
工作階段
“冥想時(shí)刻”練習(xí)（7分鐘）
活動(dòng)目的：
通過“冥想練習(xí)”，引導(dǎo)學(xué)生再次回到當(dāng)時(shí)的體驗(yàn)，并試著再次覺察自己在當(dāng)時(shí)處境中的行為、感受和需求，客觀地去看待當(dāng)時(shí)失敗或挫折，完成自我關(guān)懷寫作練習(xí)中的“正念觀”步驟。
活動(dòng)介紹：
1.教師帶領(lǐng)學(xué)生簡單分析情境。
2.教師帶領(lǐng)學(xué)生進(jìn)行冥想。
3.自我覺察：冥想結(jié)束后，引導(dǎo)學(xué)生寫下對該事件的行為、感受和需求。
4.教師設(shè)問：通過冥想，你對當(dāng)時(shí)的負(fù)面體驗(yàn)有什么新的認(rèn)識(shí)？
5.教師小結(jié)。
工作階段
肆
“轉(zhuǎn)換角色”練習(xí)（10分鐘）
活動(dòng)目的：
通過“安慰朋友”的方式轉(zhuǎn)換第三方視角，客體分離，寫下鼓勵(lì)和安慰的話語，更好地給予自己善意，完成自我關(guān)懷寫作練習(xí)中的“自我友善”。
活動(dòng)介紹：
1.羅杰斯曾說，“如果說在我的一生中（或許是永遠(yuǎn)），有一個(gè)惟一能夠了解我的人，了解我所做的事情是否誠實(shí)、認(rèn)真、開放、合乎情理；是否虛偽、自我防御、不合情理，那么，那個(gè)人就是我自己?！彼?，我們都是自己最好的朋友。
2.送給“朋友”的話：現(xiàn)在，我們把經(jīng)歷這件事情的自己，看作是自己最要好的朋友，你會(huì)怎么安慰ta呢？請你寫下對ta的安慰或鼓勵(lì)。
3.教師設(shè)問與教師小結(jié)。
結(jié)束階段
伍
愛自己，是_____（8分鐘）
活動(dòng)目的：
引導(dǎo)學(xué)生思考“愛自己，是_____”，用1句話進(jìn)行填空，可以發(fā)放便利貼，學(xué)生將答案寫在便利貼上；也可以寫在學(xué)案紙上。
活動(dòng)介紹：
1.引導(dǎo)學(xué)生思考“愛自己，是_____”，用1句話進(jìn)行填空，可以發(fā)放便利貼，學(xué)生將答案寫在便利貼上；也可以寫在學(xué)案紙上。
2.教師播放背景音樂，學(xué)生依次起立大聲說出自己的答案。
3.教師補(bǔ)充：愛自己，是明白很多人都會(huì)經(jīng)歷我此刻的困難和挫折。愛自己，是客觀、不放大地看到當(dāng)下的痛苦和失敗。愛自己，是像對待最好的朋友那樣無條件安慰和鼓勵(lì)自己。
4.總結(jié)本課，布置拓展作業(yè)：14天”愛自己“小練習(xí)

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