很多人都覺得運動需要一個寬敞的場地，還需要專業(yè)的器材，當這些條件無法滿足的時候人們就不想運動。其實要運動隨時都可以，小編教大家一些運動保健的小竅門，讓你在家也可以做運動。利用點點滴滴的時間在各種場合都能進行的簡單運動。從清晨起床一直到晚上睡覺，在不同情景下，包括家庭生活中、路途上、辦公室里，都能隨時隨地進行的運動。

　　在家：晾衣踮腳練平衡

　　方法：將晾衣竿保持適當高度，將衣物套上衣架后，就踮腳走過去，抬頭，伸直胳膊，故意放慢掛衣物的速度，然后掛好衣物。感覺累了就腳跟著地休息一會兒，再繼續(xù)。

　　功效：踮腳抬頭的動作，盡量保持長一點的時間，可鍛煉平衡能力，對增強小腿肌肉力量、踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性、全身的平衡性和緩解頸部肌肉疲勞都有好處。

　　路上：駕車聳肩練身手

　　方法：在一般聳肩動作的基礎(chǔ)上用點力，肩每次聳起到最高點的時候，同時抬頭并靜止1秒鐘再放下。持續(xù)的時間可循序增加，再爭取多做幾次。

　　功效：此動作通過調(diào)節(jié)肩頸、背部肌力的平衡，改善局部血液循環(huán)，不僅能夠緩解長時間駕車引起的肩頸、背部疲勞，而且對長時間使用電腦、埋頭書案或患有頸椎病的人也有益。

　　辦公：坐著反手練抻拉

　　方法：坐在椅子上，雙手抓住椅子扶手，胳膊使勁伸直的同時，上身往前移，并盡量挺胸收腹抬頭，至極限位置時靜止10～20秒。配合深呼吸，大約半小時運動～次。

　　功效：這個抻拉動作對整個身體(包括肩背部、腰背部、腰骶骨)的背面的肌肉都可起到明顯的抻展作用，既能夠增強身體的柔韌性，又能夠較好地消除整個肢體背面的肌肉的疲勞感。

　　科學(xué)選擇鵝卵石路徑

　　現(xiàn)實中很少見到適合健身走的鵝卵石路徑。適宜進行赤腳行走的鵝卵石路徑，石子應(yīng)該光滑圓潤，大小～致，直徑最好在2～3厘米，突出地面大約l厘米，排列得相對密集一些。走鵝卵石路徑要循序漸進，逐漸延長時間，氣溫較低時，可以穿上薄襪子。鍛煉后，如果再用熱水泡泡腳，效果會更好。

　　正確練瑜伽

　　現(xiàn)代瑜伽對某些方面的體能的要求甚高。如患有骨質(zhì)疏松、腰椎疾病、頸椎疾病、高血壓、冠心病等疾病的患者，如果勉強練習(xí)，可能會給身體健康帶來危害。由于瑜伽訓(xùn)練重點是追求不斷地通過調(diào)息和意念對身體控制進行升華，只要參與者對體形的訓(xùn)i練量力而行，那么它就是人人皆宜的健身方式。

　　1．有傷病時不宜運動。此時運動起不到鍛煉的效果，又不利于身體康復(fù)。2．飯后1小時以內(nèi)不宜進行正規(guī)健身運動。3．醒后半小時以內(nèi)不宜劇烈運動。此時精力不集中，易受傷。4．睡前l(fā)小時不宜運動。睡前運動讓人興奮，血液循環(huán)和新陳代謝加快，不利于睡眠。

　　其實要養(yǎng)生保健也沒有要求必須要專業(yè)，而且必備一定的保健品什么的，只要你想就可以做到。就像小編上面說的，要做運動，在家就可以，也不需要多大的場地。其實在家做做家務(wù)也是一種運動，不要只會享受，做做家務(wù)也能養(yǎng)生保健。

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