運(yùn)動(dòng)要注意哪幾個(gè)問(wèn)題？

第一選擇適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式。根據(jù)體檢的結(jié)果，告訴你適宜做什么運(yùn)動(dòng)，每天做多少時(shí)間，運(yùn)動(dòng)量達(dá)到什么程度，這個(gè)叫運(yùn)動(dòng)處方。

中老年人要做適合自己生理特點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)，最好的是散步，每天要走3公里，可以分兩次走，大約3刻鐘到一個(gè)小時(shí)走完。

游泳是一個(gè)非常好的運(yùn)動(dòng)，游泳因?yàn)橛懈×?、不持重，所以有關(guān)節(jié)病、腰椎病、頸椎病的，游泳運(yùn)動(dòng)很好。

其他如打太極拳也很好，但是如果你腰不好、膝關(guān)節(jié)不好，馬步蹲的時(shí)間很長(zhǎng)，也不太合理。

有些老人喜歡打門(mén)球，但是膝關(guān)節(jié)、腰椎不太好的，拼命打就會(huì)損傷關(guān)節(jié)。

另外，運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)該是太陽(yáng)出來(lái)以后和太陽(yáng)下山以前。

很多老年人起得很早就去鍛煉，這時(shí)小區(qū)綠地中二氧化碳濃度很高，實(shí)際上并不利于身體健康。

還有些高血壓、冠心病患者，冬天很早起來(lái)鍛煉，容易引起血管收縮，造成心肌缺血，有的甚至發(fā)生心梗。

所以，最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是上午太陽(yáng)出來(lái)以后的9~10點(diǎn)和下午4點(diǎn)鐘。

另外飯前飯后一小時(shí)不適宜運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要平整、空氣要清新。

運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不能過(guò)量，適宜的運(yùn)動(dòng)心率是170減掉年齡，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)后的心跳絕對(duì)不能超過(guò)這個(gè)數(shù)，否則就過(guò)量了。

另外運(yùn)動(dòng)的衣服要寬松、保暖，鞋子最好穿防滑的，運(yùn)動(dòng)之前稍微熱一熱身，運(yùn)動(dòng)以后也要放松一下。

我們現(xiàn)在經(jīng)常喊一句口號(hào)：“節(jié)約使用膝關(guān)節(jié)”，因?yàn)殛P(guān)節(jié)磨損是有壽命、有期限的，所以不能采用磨損的方法去鍛煉。

我們不主張老人爬樓、爬山、做下蹲運(yùn)動(dòng)，要節(jié)約使用關(guān)節(jié)，膝關(guān)節(jié)還要保暖。

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