掃一掃，更健康

生命在于運動，運動在于適量

運動不足，達不到鍛煉目的，而運動過量，不僅會引起骨關(guān)節(jié)、肌腱、韌帶的損傷，而且容易造成免疫力下降，嚴重的甚至會導致猝死。所以對待運動的科學態(tài)度是“貴在堅持，貴在適度”。適量運動，才是保持腦力和體力協(xié)調(diào)、防止亞健康、延年益壽的一個重要因素。

如何健康鍛煉而不過度？

　　1、首先要明白，不管是減肥還是增強體質(zhì)，運動都是一個長期的過程，不可能有捷徑。

　　2、運動后的恢復時間必須足夠長，從疲憊中完全恢復過來后，才可以開始下一次運動。這是從源頭上杜絕過度運動出現(xiàn)。

　　3、學會交叉訓練。在長期堅持一項運動時，適當在一周里找一天換一種運動方式。比如：跑步愛好者可以選擇游泳、自行車或瑜伽來進行交叉訓練。一方面增加新鮮感，穩(wěn)固運動水平；另一方面，通過不同的運動方式，提高身體適應(yīng)能力。

　　4、保證充足合理的睡眠和膳食營養(yǎng)。即便要運動減肥，膳食搭配也必須保證營養(yǎng)，滿足一天正常的熱量消耗。

　　5、多進行對關(guān)節(jié)損傷小的運動：游泳、散步、慢跑、太極拳、廣播操、健美操等。

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