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3大策略教你輕松瘦

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2025年07月11日 00:47

　　策略1、每周運(yùn)動(dòng)5-6天才瘦得快

　　有氧運(yùn)動(dòng)能有效燃燒體脂，提高身體代謝率。肌肉力量訓(xùn)練能有效增加肌肉，使肌肉更強(qiáng)壯，兩者相輔相成。

　　想減重，這2種運(yùn)動(dòng)都不能偏廢。但初期應(yīng)以有氧運(yùn)動(dòng)為主、肌力為輔，來(lái)降低體脂肪。到了1、2個(gè)月后，為預(yù)防基礎(chǔ)代謝率遲緩，使體重下降的速度變慢或停滯，就必須再增加肌力運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，才能持續(xù)減重。

　　想要減肥，一定要嚴(yán)格執(zhí)行每周運(yùn)動(dòng)3-5天30-60分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)和肌力交替?；蛘呙恐苠憻?-5天，每次鍛煉60-90分鐘。如果真的不能每天排出30-60分鐘的時(shí)間，也可以按時(shí)間積累零碎的時(shí)間鍛煉方法。這樣持續(xù)3個(gè)月，一定會(huì)瘦得漂亮！

　　比如說(shuō)，一開(kāi)始每天需要慢跑半個(gè)小時(shí)，現(xiàn)在可以改成早上或者晚上進(jìn)行10分鐘的快走，中午也可以花個(gè)十分鐘進(jìn)行爬樓梯或者散步的方式來(lái)達(dá)到一天的訓(xùn)練量。

　　策略2、早上運(yùn)動(dòng)是減肥最佳時(shí)機(jī)

　　同樣是花60分鐘運(yùn)動(dòng)，最好、最有效率的時(shí)機(jī)是在早上。因?yàn)槿藗円惶熘械男玛惔x都是遵循下面的模式：

　　在你清晨醒來(lái)之前，新陳代謝是處于最低點(diǎn)。然后慢慢上升，到晚餐后達(dá)到頂點(diǎn)，之后保持水平，直到你上床睡覺(jué)，才漸漸下滑。

　　飲食和運(yùn)動(dòng)都可以改變新陳代謝的速度。如果你在睡醒后馬上運(yùn)動(dòng)，會(huì)讓新陳代謝提早上升，并在一天中全盤(pán)升高，消耗更多的熱量。所以運(yùn)動(dòng)真正的好處是，除了運(yùn)動(dòng)時(shí)可以消耗熱量，運(yùn)動(dòng)之后6-8小時(shí)內(nèi)，還能比平時(shí)多消耗180-400卡。

　　假如你一周的時(shí)間能夠做到五次的早上健走，每次完成2公里的距離。除去在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以消耗350卡的熱量，機(jī)上運(yùn)動(dòng)后的200卡附加價(jià)值，總的算起來(lái)一個(gè)月至少要瘦兩公斤。一年就可以減少20公斤的脂肪，這是純脂肪哦。

　　安排自己在早上的時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可收事半功倍之效。提早起床1小時(shí)不是辦不到的問(wèn)題，而是愿意與否的問(wèn)題。早起運(yùn)動(dòng)后、沖澡，精神抖擻、氣色紅潤(rùn)的開(kāi)始一天的工作，你會(huì)發(fā)現(xiàn)人生更積極、有效率!

　　策略3、讓心跳加快但別太勉強(qiáng)

　　減肥的效果如何，與你運(yùn)動(dòng)多久的時(shí)間有很大的關(guān)係。所以，最好不要選擇那種做一下下，就會(huì)讓你累得半死的運(yùn)動(dòng)。

　　但若你以快步走(好像比上班前趕著打卡還慢一點(diǎn)點(diǎn))的速度走10分鐘來(lái)替代，你會(huì)感到既輕松又愉快，而且，它消耗的熱量是伏地挺身的10倍呢!

　　選擇讓你有點(diǎn)喘不過(guò)氣來(lái)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，讓你有點(diǎn)累，但還是繼續(xù)運(yùn)動(dòng)30分鐘。0分鐘也可以間歇調(diào)整。比如3分鐘中間10-15分鐘稍微努力到7級(jí)，其他時(shí)候可以溫和一點(diǎn)。