6個動作瘦全身｜高效塑形速成指南
6個動作，全身瘦不停，高效塑形速成！

1?? 馬甲線平板支撐
保持2分鐘，核心發(fā)力，激活腹部肌群，為馬甲線打下堅實基礎。

2?? 瘦肚子人面獅身式
同樣保持2分鐘，這個動作能有效鍛煉腹部肌肉，告別小肚腩。

3?? 瘦腰腿下犬式
保持2分鐘，拉伸腰部與腿部，提升身體線條，讓腰腿更修長。

4?? 瘦肩背大貓趴式
保持3分鐘，專注肩背塑造，改善駝背，讓肩背線條更優(yōu)美。

5?? 瘦腰瘦手臂天鵝式拉伸
左右各保持一分鐘，這個拉伸動作能全面鍛煉腰部與手臂，打造纖細身姿。

6?? 改善假胯寬V起跑式
左右各保持一分鐘，有效改善假胯寬問題，提升臀部線條美感。

額外加分項：
- 腿部拉伸與小腿跟腱拉伸，讓雙腿更加修長緊致。
- 自律是減肥的關鍵，堅持打卡，記錄每日進步。

訓練小貼士：
- 每個動作都要保持標準，避免借力或代償。
- 呼吸節(jié)奏要均勻，避免屏氣。
- 根據(jù)自身能力調(diào)整動作難度與保持時間。

堅持就是勝利，讓我們一起在減肥的路上越走越遠！

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