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健身塑形指南

來源：泰然健康網(wǎng) 時間：2025年05月23日 05:51

《瑜伽健身指南》：結(jié)合瑜伽鍛煉塑形，提升體質(zhì) #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式書籍# #瑜伽指南#

1.某學生感覺手臂上贅肉比較多，只要一直鍛煉手臂，不用進行其他訓練就可以瘦（錯誤）。

2.在運動過程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的運動數(shù)量以及訓練組數(shù)做增肌，減脂，塑形等不同目的的訓練（正確）。

3.?在減脂塑形的過程中，要有氧運動和力量訓練同時進行（正確）。

4.?在訓練時，大多動作都要收腹挺胸下頜微收來保持身體穩(wěn)定（正確）。

5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一樣，所以一個動作可以同時練習到三塊肌肉（錯誤）。

6.臀部肌群是由外到內(nèi)層層包裹的，最外層是臀大肌，最內(nèi)層是臀中?。ㄥe誤）。

7.做仰臥卷腹這個動作，含胸時腹肌的感受是最好的（錯誤）。

8.背闊肌力量練習時需要收緊肩胛骨，因為有部分背闊肌附在肩胛骨上（錯誤）。

9.做仰臥卷腹只能練到腹直肌，練不到腹部其他肌肉（錯誤）。

10.在做練習時只要關(guān)注訓練部位就可以了，不用關(guān)注其他部位是否穩(wěn)定（錯誤）。

11.胖瘦要看體重（錯誤）。

12.進行背部訓練除了會瘦以外，還能改善形體，減輕腰背部疼痛（正確）。

13.想要減肥，只要做有氧運動就可以（錯誤）。

14.每天的熱量消耗可以分為三個部分：運動消耗、日常生活所需消耗以及基礎(chǔ)代謝（正確）。

15.?男生和女生的訓練方法是一致的，沒有什么區(qū)別（錯誤）。

16.斜方肌一側(cè)是（三角形）。

17.讓背部看起來像“倒三角”一樣的肌肉是（背闊?。?。

18.可以同時練到斜方肌中束和下束的動作是（杠鈴開肘劃船）。

19.哪個動作的固定方式和其他動作不同（引體向上）。

20.在做仰臥臀橋時，腘繩肌的感覺多于臀部的感覺，應(yīng)該（把腳移到更靠近身體的位置）。

21.人體中最粗大有力，且為四方形扁肌的是（臀大肌）。

22.關(guān)于腹斜肌描述正確的是（一側(cè)腹外斜肌和對側(cè)腹內(nèi)斜肌的功能是相同的）。

23.平板支撐和側(cè)支撐這類靜力性動作最少需要做多長時間（30秒）。

24.訓練時想要保持身體穩(wěn)定，需要（下頜微收、挺胸收腹；骨盆保持中立位；肩胛骨下沉微收；D.以上都對）。

25.腹部四塊肌肉，位于最深層的是（腹橫?。?/p>

26.想要臀部比較挺翹，應(yīng)該發(fā)展哪部分的肌力和肌耐力（臀中肌）。

27.關(guān)于運動與減脂塑形的說法，正確的是（女性容易上肢皮下脂肪聚集，男性容易肚子大，內(nèi)臟脂肪較高）。

28.?腹直肌的起點在（起自恥骨聯(lián)合上緣）。

29.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（大腿在髖關(guān)節(jié)處伸）。

30.杠鈴俯身開肘劃船的目標肌肉為（斜方肌中、下束）。

31.背肌中屬于淺層肌的是（A.背闊肌 C.斜方肌）。

32.背肌訓練的好處（A.保護脊椎骨B.改善形體C.減輕腰背部疼痛D.矯正體姿體態(tài)）。

33.下列可以使髖關(guān)節(jié)伸的肌肉（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小肌）。

34.功能完全一致的肌肉是（B.臀中肌D.臀小?。?。

35.屬于跳箱使用的注意要點的是（A.不要落地姿勢呈現(xiàn)深蹲姿勢，臀部接觸到小腿。B.跳上跳下C.膝蓋內(nèi)內(nèi)扣D.從跳箱上跳下來）。

36.?鍛煉腹肌的好處（A.擁有平坦、健壯的小腹 B.能夠流暢的旋轉(zhuǎn)、抗旋、收縮以及保持穩(wěn)定來支撐身體C.保護腹腔臟器D.維持腹壓，穩(wěn)定脊椎，骨盆）。

37.?做平板支撐的目的有（A.腹部塑形B.使腹橫肌緊致）。

38.關(guān)于背部練習描述正確的是（A.男生主要以增肌為主，使背部肌肉更寬，更厚B.為了使背部看起來更飽滿，應(yīng)該以背部的大肌肉群向外側(cè)擴展為主C.女生訓練多以減脂塑形為主，以改善形體，刻畫身體線條為目的）。

39.菱形肌的主要功能是（A.肩胛骨后縮C.肩胛骨上提D.肩胛骨下回旋）。

40.菱形肌的起點為（A.第6-7頸椎棘突C.第1-4胸椎棘突）。
《運動與減脂塑形》結(jié)課考試1
1.某學生感覺手臂上贅肉比較多，只要一直鍛煉手臂，不用進行其他訓練就可以瘦（錯誤）。

2.在運動過程中，可以利用不用的器械，不同的重量，不同的運動數(shù)量以及訓練組數(shù)做增肌，減脂，塑形等不同目的的訓練（正確）。

3.?在減脂塑形的過程中，要有氧運動和力量訓練同時進行（正確）。

4.?在訓練時，大多動作都要收腹挺胸下頜微收來保持身體穩(wěn)定（正確）。

5.臀大肌、臀中肌和臀小肌功能一樣，所以一個動作可以同時練習到三塊肌肉（錯誤）。

6.臀部肌群是由外到內(nèi)層層包裹的，最外層是臀大肌，最內(nèi)層是臀中?。ㄥe誤）。

7.做仰臥卷腹這個動作，含胸時腹肌的感受是最好的（錯誤）。

8.背闊肌力量練習時需要收緊肩胛骨，因為有部分背闊肌附在肩胛骨上（錯誤）。

9.做仰臥卷腹只能練到腹直肌，練不到腹部其他肌肉（錯誤）。

10.在做練習時只要關(guān)注訓練部位就可以了，不用關(guān)注其他部位是否穩(wěn)定（正確）。

11.胖瘦要看體重（錯誤）。

12.進行背部訓練除了會瘦以外，還能改善形體，減輕腰背部疼痛（正確）。

13.想要減肥，只要做有氧運動就可以（錯誤）。

14.每天的熱量消耗可以分為三個部分：運動消耗、日常生活所需消耗以及基礎(chǔ)代謝（正確）。

15.?男生和女生的訓練方法是一致的，沒有什么區(qū)別（錯誤）。

16.斜方肌一側(cè)是（三角形）。

17.讓背部看起來像“倒三角”一樣的肌肉是（背闊?。?/p>

18.可以同時練到斜方肌中束和下束的動作是（杠鈴開肘劃船）。

19.哪個動作的固定方式和其他動作不同（引體向上）。

20.在做仰臥臀橋時，腘繩肌的感覺多于臀部的感覺，應(yīng)該（把腳移到更靠近身體的位置）。

21.人體中最粗大有力，且為四方形扁肌的是（臀大?。?。

22.關(guān)于腹斜肌描述正確的是（一側(cè)腹外斜肌和對側(cè)腹內(nèi)斜肌的功能是相同的）。

23.平板支撐和側(cè)支撐這類靜力性動作最少需要做多長時間（30秒）。
1.背肌與生俱來的功能就是保護脊椎骨（正確）。

2.杠鈴劃船用的背闊肌的遠固定功能，引體向上用的是背闊肌的近固定功能（錯誤）。

3.三分練七分吃，吃比練重要，只注意飲食就可以了（錯誤）。

4.?在減脂塑形的過程中，要有氧運動和力量訓練同時進行（正確）。

5.胖瘦要看體重（錯誤）。

6.出去以講的動作，想要練習背闊肌還可以做什么動作（啞鈴俯身劃船）。

7.關(guān)于菱形肌說法錯誤的是（菱形肌位于斜方肌淺層）。

8.做俯臥挺身時錯誤的是（做動作過程中，要用爆發(fā)力向上）。

第二章腹部肌肉及訓練講解
1.腹肌可以保護內(nèi)臟器官、保持軀干穩(wěn)定和身體平衡、保護脊椎腰椎、預(yù)防骨盆前傾（正確）。

2.腹部肌肉包括腹直肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌和腹橫肌，結(jié)構(gòu)為層層疊壓（正確）。

3.腹外斜肌和腹內(nèi)斜肌功能一致，做相同的動作可以同時練習這兩塊肌肉（錯誤）。

4.腹橫肌的功能特殊，不單獨直接參與動作，所以不需要進行訓練（錯誤）。

5.在做仰臥卷腹時，為了保證訓練效果，上身要完全抬離地面（錯誤）。

6.關(guān)于腹橫肌描述錯誤的是（腹橫肌生長位置是腹內(nèi)斜肌淺層，這塊肌肉呈水平線圍繞在身體的腹部）。

7.關(guān)于腹部訓練描述正確的是（瘦削緊實的腹部肌群除了好看之外，它們也還擁有重要的功能性作用）。

8.關(guān)于腹斜肌描述錯誤的是（腹斜肌只能仰臥訓練，不能站立訓練）。

第三章臀部肌肉及訓練講解
1.臀部肌群是由外到內(nèi)，層層包裹的，最外層是臀大肌，其次是臀中肌，最深層的是臀小?。ㄕ_）。

2.臀大肌、臀中肌和臀小肌的功能是一致的（錯誤）。

3.?隨著年齡的增長，肌肉會逐漸流失，年紀越大，流失速度越快（正確）。

4.髖關(guān)節(jié)過伸是安全的，在行走、跑步、沖刺、擒抱、投擲、弓箭步等動作時時自然發(fā)生（正確）。

5.臀肌只要能夠滿足身體活動即可，不需要特別訓練（錯誤）。

6.可以同時練到臀大肌、臀中肌和臀小肌的動作是（站姿側(cè)擺腿）。

7.關(guān)于動作早安式，描述正確的是（開始鍛煉時可以只用一個杠鈴桿，在訓練熟練后再慢慢的增加重量）
24.訓練時想要保持身體穩(wěn)定，需要（下頜微收、挺胸收腹；骨盆保持中立位；肩胛骨下沉微收；D.以上都對）。

25.腹部四塊肌肉，位于最深層的是（腹橫?。?/p>

26.想要臀部比較挺翹，應(yīng)該發(fā)展哪部分的肌力和肌耐力（臀中?。?。

27.關(guān)于運動與減脂塑形的說法，正確的是（脂肪的分布一般是激素和生活習慣決定的）。

28.?腹直肌的起點在（起自恥骨聯(lián)合上緣）。

29.臀大肌、臀中肌和臀小肌都具有的功能是（大腿在髖關(guān)節(jié)處伸）。

30.杠鈴俯身開肘劃船的目標肌肉為（斜方肌中、下束）。

31.背肌中屬于淺層肌的是（A.背闊肌 C.斜方?。?。

32.背肌訓練的好處（A.保護脊椎骨B.改善形體C.減輕腰背部疼痛D.矯正體姿體態(tài)）。

33.下列可以使髖關(guān)節(jié)伸的肌肉（B.臀大肌C.臀中肌D.臀小?。?。

34.功能完全一致的肌肉是（B.臀中肌D.臀小肌）。

35.屬于跳箱使用的注意要點的是（A.不要落地姿勢呈現(xiàn)深蹲姿勢，臀部接觸到小腿。B.跳上跳下C.膝蓋內(nèi)內(nèi)扣D.從跳箱上跳下來）。

37.?做平板支撐的目的有（A.腹部塑形B.使腹橫肌緊致）。

39.菱形肌的主要功能是（A.肩胛骨后縮C.肩胛骨上提D.肩胛骨下回旋）。

40.菱形肌的起點為（A.第6-7頸椎棘突C.第1-4胸椎棘突）。

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