舞蹈生健身房減脂塑形指南
春節(jié)就要結(jié)束了，夏天穿裙子的季節(jié)即將來臨。如果你在過年期間不小心吃多了，現(xiàn)在就是甩掉贅肉的好時(shí)機(jī)！以下是一份來自舞蹈生的健身房使用指南，幫助你結(jié)合自己的喜好，開始運(yùn)動(dòng)吧！
背部訓(xùn)練
使用器械：pulldown machine
重量：35ibs / 16kg，做25次
重量：44ibs / 20kg，做20次
重量：35ibs / 16kg，做15次
重量：26ibs / 12kg，做10次
大腿肌肉訓(xùn)練
器械：seated leg curl（大腿后側(cè)）
重量：35ibs / 16kg，做20次
重量：44ibs / 20kg，做10次
重量：35ibs / 16kg，做10次
重量：26ibs / 12kg，做5次
器械：seated hip adduction（內(nèi)側(cè)）
重量：55ibs / 25kg，做20次
重量：66ibs / 30kg，做15次（控制1分鐘）
重量：55ibs / 25kg，做10次（控制1分鐘）
重量：44ibs / 20kg，做10次
胸背訓(xùn)練 ?♀?
器械：rear delt pec fly
重量：26ibs / 12kg，做15次
重量：35ibs / 16kg，做10次
重量：26ibs / 12kg，做10次
背肌訓(xùn)練 ?
器械：back roman chair
次數(shù)：30次x3組
腹肌訓(xùn)練 ?♀?
仰臥屈膝卷腹，次數(shù)：30次
坐地V型卷腹，次數(shù)：30次
仰臥直腿上蹬，次數(shù)：20次x兩組
側(cè)腹肌訓(xùn)練 ?♂?
側(cè)臥撐屈腿，次數(shù)：20次x每邊兩組
仰臥起坐肘交叉碰膝，次數(shù)：30x兩組
（注意每次用力時(shí)吐氣，放松時(shí)吸氣）
有氧訓(xùn)練 ?♀?
跑步機(jī)
不一定非要跑起來，我習(xí)慣快走
速度：5.5km/h，時(shí)間：40分鐘
休息20分鐘，再來一個(gè)40分鐘
拉伸
非常重要！每次訓(xùn)練完都要放松肌肉。
滾軸：小腿、大腿正面、外側(cè)、內(nèi)側(cè)、臀部，各滾30秒～1分鐘。
以上就是這份舞蹈生的健身房使用指南啦！希望大家能結(jié)合自己的喜好和需求，開始運(yùn)動(dòng)起來，迎接夏天的到來！

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