spContent=《1+1塑形健身舞蹈》課程的誕生其實源于一次跟學(xué)生們課下的閑聊?！袄蠋?，現(xiàn)在我們學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常要通宵畫圖寫作業(yè)，擔(dān)心隨時會猝死啊。”“我們其實也想鍛煉，但是怕枯燥，所以還是下不了決心?！?“如果通過跳有氧舞蹈來達(dá)到塑形健身的目的，你們會堅持下去么？” ”真的么，那我太想試試了！“

《1+1塑形健身舞蹈》課程的誕生其實源于一次跟學(xué)生們課下的閑聊?！袄蠋?，現(xiàn)在我們學(xué)習(xí)壓力大，經(jīng)常要通宵畫圖寫作業(yè)，擔(dān)心隨時會猝死啊?！薄拔覀兤鋵嵰蚕脲憻挘桥驴菰?，所以還是下不了決心。” “如果通過跳有氧舞蹈來達(dá)到塑形健身的目的，你們會堅持下去么？” ”真的么，那我太想試試了！“

—— 課程團(tuán)隊

課程概述

本課程既包含瑜伽、普拉提等相對靜力控體的健身內(nèi)容，又包含東方舞、拉丁舞、古典舞、尊巴、鬼步舞和爵士舞等富有律動節(jié)奏的運動項目，讓學(xué)習(xí)者在一個課程內(nèi)能夠嘗試到多種風(fēng)格的健身舞蹈內(nèi)容，獲得有趣的學(xué)習(xí)體驗。 課程含有14個健身舞蹈小組合，是教師團(tuán)隊用專業(yè)視角對每個健身舞技術(shù)精髓部分進(jìn)行了簡潔優(yōu)化和合理創(chuàng)編，并兼顧了不同年齡段和性別的學(xué)習(xí)者。這些或?qū)庫o優(yōu)雅，或魅力四射的健身舞蹈課內(nèi)容會進(jìn)一步培養(yǎng)學(xué)生認(rèn)識美、愛好美和創(chuàng)造美的能力，鼓舞學(xué)生走出“靜態(tài)”的亞健康生活方式，加強(qiáng)參與體育鍛煉的熱情，改善由于缺乏運動而導(dǎo)致的身體素質(zhì)下降問題。因而本課程學(xué)習(xí)后，將使學(xué)生獲得“外在健康形體+內(nèi)在審美啟迪”這樣“1+1”的學(xué)習(xí)效果。

授課目標(biāo)

《1+1塑形健身舞蹈》課程 的授課目標(biāo)就是把大家喜聞樂見的健身舞蹈經(jīng)典動作進(jìn)行了提煉，并科學(xué)地串聯(lián)成14個小組合，從而使本課程呈現(xiàn)出內(nèi)容的豐富性和多樣性，使學(xué)習(xí)者在一個課程內(nèi)嘗試到多種風(fēng)格的健身內(nèi)容，獲得有趣的學(xué)習(xí)體驗。 另外，由于本課程中的技術(shù)動作簡單易學(xué)，即便是零基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)者，只要大家跟著老師循序漸進(jìn)的學(xué)習(xí)，就一定會有所收獲，獲得滿滿的自信和健美的形體。
   

成績 要求

本課程采用百分制，其中課程討論30%，單元測驗40%， 課下作業(yè)30%。

     60-84分為及格，85-100分為優(yōu)秀。成績合格及優(yōu)秀的同學(xué)可根據(jù)實際需要付費申請認(rèn)證證書。

具體評分標(biāo)準(zhǔn)如下：

看完全部視頻課件是最基本要求。

   1.課程討論30％：獲得滿分的學(xué)員每周至少參與一個教師在“課堂交流區(qū)”中發(fā)起的討論，回帖數(shù)量總共達(dá)6條及以上。

  2.單元測驗40％：學(xué)員需要在有效時間內(nèi)完成單元測驗。

  3.課下作業(yè)30％：學(xué)員需要在2月18日之前完成作業(yè)提交。

課程大綱

舞蹈塑形健身原理

課時目標(biāo)：從體型和人體美開始說到舞蹈的健身塑形功能和健腦功能，讓學(xué)生整體了解舞蹈塑形健身的原理。

1.1體型分類與人體美的標(biāo)準(zhǔn)

1.2體型與健康

1.3舞蹈的健身功能

1.4舞蹈的塑形功能

1.5舞蹈的健腦功能

1.6舞蹈與肢體表現(xiàn)力

塑形健身舞——上肢與頭頸

課時目標(biāo)：缺乏上肢與頭頸鍛煉，會導(dǎo)致肌肉勞損，肩頸疼痛，這都是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｓ龅降膯栴}。因此現(xiàn)在我們將運用東方舞、拉丁舞和古典舞等鍛煉方式，先從上肢與頭頸開始我們的鍛煉吧。

2.1基本介紹——東方舞

2.2修頸——東方舞組合（1）

2.3展肩——東方舞組合（2）

2.4基本介紹——拉丁舞

2.5美胸——拉丁舞組合（1）

2.6緊臂——拉丁舞組合（2）

2.7基本介紹——古典舞

2.8挺背——古典舞組合(1)

塑形健身舞——腰腹

課時目標(biāo)：無論是男性還是女性，腰腹部贅肉都是令人頭疼的問題，另外腰部作為上下肢的連接中樞靈活性也非常重要。本章我們會利用古典舞和普拉提組合來嘗試解決。

3.1柔腰——古典舞組合（2）

3.2基本介紹——普拉提

3.3瘦腹（淺層）——普拉提組合（1）

3.4瘦腹（深層）——普拉提組合（2）

塑形健身舞——下肢

課時目標(biāo)：美腿、提臀、舒髖、健踝。本章一系列的下肢鍛煉非常時尚和有趣，我們會學(xué)到靈活、魅力和有趣的尊巴、鬼步舞、和爵士組合。

4.1基本介紹——尊巴/鬼步舞

4.2提臀——尊巴組合

4.3美腿——鬼步舞組合

4.4基本介紹——爵士

4.5舒髖——爵士組合（1）

4.6健踝——爵士組合（2）

塑形健身舞——養(yǎng)生

課時目標(biāo)：說到健康，不僅包括肉體更包括心境。壓力、焦慮和緊張是現(xiàn)代人的亞健康根源。 因此本章特地將瑜伽兩個小組合推薦給大家，這兩個組合的好處是，只要有音樂，沒有老師也自己也可以獨立完成。讓我們做個能自我調(diào)整，修養(yǎng)身心的抗壓小達(dá)人。

5.1基本介紹——瑜伽

5.2養(yǎng)氣——瑜伽（1）

5.3靜心——瑜伽（2）

塑形健身舞蹈基本常識

課時目標(biāo)：學(xué)習(xí)健身舞蹈時我們?nèi)绾沃贫ㄥ憻捰媱?？不同人群如何選擇適合自己的鍛煉方案。鍛煉前后的飲食、熱身、放松可是非常講究，具體該注意哪些呢？ 看完本章你就都清楚了。

6.1制定塑形健身舞蹈鍛煉計劃

6.2不同人群運動量的選擇

6.3運動前后的熱身與放松

6.4塑形健身鍛煉前后的飲食選擇

致謝

課時目標(biāo)：感謝大家一路跟著老師們完成了所有的課程。也非常開心看到大家的進(jìn)步。愿同學(xué)們保持鍛煉的生活習(xí)慣，讓健康和美永遠(yuǎn)伴隨你左右。

預(yù)備知識

參考資料

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唐滿城 金浩，中國古典舞身韻教學(xué)法 [M].上海：上海音樂出版社；2018 

保羅·柯林斯 張猛譯,永葆巔峰身體狀態(tài) : 功能性健身訓(xùn)練終極指南 [M].北京: 人民郵電出版社; 2016

 蘇珊娜·施洛斯伯格, 莉茲·涅波列特 唐春玲譯，健身[M].沈陽: 遼寧教育出版社; 2003

保羅·馬賽 劉曄 郭娜娜譯，普拉提的解剖學(xué)[M].北京: 北京體育大學(xué)出版社; 2012

瑞爾·艾薩考維茲著 張展鵬, 徐靖, 呂同梅譯，普拉提訓(xùn)練全書[M].北京: 人民郵電出版社; 2018

陳雅婷,普拉提斯墊上健身操教程[M].廣州: 廣東科技出版社; 2006

劉明,創(chuàng)造完美的體格 : 肌肉健美者完全手冊[M].長春: 吉林科學(xué)技術(shù)出版社; 2007

佳杜茹阿妮·戴薇·妲西等繪·張東平著，瑜伽的藝術(shù)西安: 陜西師范大學(xué)出版社; 2005

科雯編著,瑜伽美人  : 跟科雯老師學(xué)瑜伽  [M].北京: 中國輕工業(yè)出版社; 2005

 室利·阿羅頻多著 徐梵澄譯，瑜伽的基礎(chǔ) [M].上海: 華東師范大學(xué)出版社; 2005

 姜桂萍,體育舞蹈 [M].北京: 高等教育出版社; 2017

 高麗娟,健身形體舞入門教程[M]. 廣州: 廣東科技出版社; 2005

 朱萍,體育舞蹈·= Dance sports [M]. 杭州: 浙江大學(xué)出版社; 2016

常見問題

Q :  技術(shù)動作進(jìn)行分解教學(xué)時，動作方向該怎么學(xué)習(xí)？

A :  視頻中，學(xué)生學(xué)習(xí)時的動作方向如下：面向教師學(xué)習(xí)時，如教師邁左腳，學(xué)生則邁右腳。學(xué)生就好像是照著鏡子學(xué)習(xí)，教師就是鏡子里的你自己。專業(yè)術(shù)語稱為”鏡面示范“。

Q :  對于零基礎(chǔ)的學(xué)生學(xué)習(xí)過程中，很容易出現(xiàn)學(xué)習(xí)遇到困難就堅持不下去的情況。有哪些建議？

A :  人體的肌肉是具有記憶的，同一個動作重復(fù)多次后，肌肉就會形成條件反射，而且人體肌肉獲得記憶的速度十分緩慢，但一旦獲得，其遺忘的速度也十分緩慢。因此最初學(xué)習(xí)時，如果動作久學(xué)不會，不要灰心，可以試著放慢速度，如一天只學(xué)習(xí)1-2個8拍，等全部學(xué)會后，下一次再增加到3-4個8拍。如此循序漸進(jìn)，一定會突破自我，獲得靈活的軀體和擁有新技能后的喜悅心情。

聲明：部分視頻片段及圖片來源于網(wǎng)絡(luò)，用于教學(xué)，如果侵犯到您的權(quán)益，請與我們聯(lián)系。

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