形體訓(xùn)練與身體健康1

LOGO LOGO形體訓(xùn)練是以人體科學(xué)理論為基礎(chǔ)的，通過徒手或利用各種器械，運(yùn)用專門的動(dòng)作方式和方法，以改變?nèi)说男误w的原始狀態(tài)，提高靈活性，增強(qiáng)可塑性為目的的形體素質(zhì)基本練習(xí)。 形體訓(xùn)練的概述 什么是形體訓(xùn)練？ 形體訓(xùn)練的概述 徒手練習(xí)：健美操、太極、健身跑以及各種舞蹈動(dòng)作 器械練習(xí)：把桿、繩、球、啞鈴以及各種健身器械 形體訓(xùn)練的特點(diǎn) 1、廣泛的群眾性和針對(duì)性（性別、能力、愛好 ） 2、內(nèi)容和方法多種多樣（項(xiàng)目、形式） 3、靈活性（不受場(chǎng)地、器材、 時(shí)間限制） 4、藝術(shù)性（音樂是靈魂） 形體訓(xùn)練的基本內(nèi)容 1、基本姿態(tài)練習(xí) 人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。自古以來就有“站如松，坐如鐘，行如風(fēng)，臥如弓”的說法，實(shí)則是對(duì)人基本姿態(tài)的形象比喻和健美的要求。由于一個(gè)人的姿態(tài)具有較強(qiáng)的可塑性，也具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓(xùn)練，可以改變諸多不良的體態(tài)，如：斜肩、含胸、步伐拖沓等。 2、基本素質(zhì)訓(xùn)練 通過大量的練習(xí)，可以對(duì)人體的肩、胸、腰、腹、腿等部位進(jìn)行訓(xùn)練，以提高人體的支撐能力和柔韌性。為塑造良好人體形態(tài)，改善形體的控制力打下良好的基礎(chǔ)。 3、基本形態(tài)控制練習(xí) 基本形態(tài)控制練習(xí)是對(duì)練習(xí)者身體形態(tài)進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練的專門練習(xí)，是提高和改善人體形態(tài)控制能力的重要內(nèi)容。是通過徒手、把桿、雙人姿態(tài)等大量動(dòng)作的訓(xùn)練，進(jìn)一步改變身體形態(tài)的原始狀態(tài)，逐步形成正確的站姿、坐姿、走姿，提高形體動(dòng)作的靈活性。 形體訓(xùn)練的基本要求 訓(xùn)練前必須要做好準(zhǔn)備活動(dòng) 訓(xùn)練時(shí)要穿有彈性的緊身服裝或?qū)捤傻男蓍e服、體操鞋、舞蹈鞋或健身鞋 訓(xùn)練時(shí)不能佩戴飾物，以免發(fā)生傷害事故 訓(xùn)練要有計(jì)劃有步驟，循序漸進(jìn)，切忌忽冷忽熱、斷斷續(xù)續(xù)。要持之以恒，力求系統(tǒng)地掌握形體訓(xùn)練的有關(guān)知識(shí)和方法 要保持訓(xùn)練場(chǎng)的整潔和安靜 在做器械練習(xí)時(shí)，要有專人指導(dǎo)和幫助，特別是聯(lián)合器械的運(yùn)用，要注意訓(xùn)練的安全 在訓(xùn)練中和訓(xùn)練后要注意補(bǔ)充適當(dāng)?shù)乃?，同時(shí)要注意飲食營(yíng)養(yǎng)的合理搭配 健康體型評(píng)分標(biāo)準(zhǔn) 指數(shù) 得分 胸圍（cm）— 腰圍（cm） 身高（cm）—體重（kg） 男 女 男 女 優(yōu)秀 30 26 95 100 良好 20 18 100 105 及格 15 14 105 110 不及格 15以下 14以下 90以下 105以上 95以下 110以上 例1：一成年知識(shí)分子胸圍為86厘米，腰圍為74厘米，身高為165厘米，體重為52公斤，他的體型如何？ 答：胸圍—腰圍=12厘米（胸圍、腰圍指數(shù)），不及格； 身高—體重=113（身高、體重指數(shù)），不及格。 此人體型不合格，應(yīng)該加強(qiáng)全身特別是上體肌肉力量鍛煉，以增加體重和力量，同時(shí)要適當(dāng)注意有氧訓(xùn)練。 在知識(shí)分子中這種體型的男子很多。他們長(zhǎng)期坐在辦公室或者實(shí)驗(yàn)室，很少從事體力勞動(dòng)，加之缺少運(yùn)動(dòng)，體型逐漸變成軀干大、四肢細(xì)，胸不厚、背不闊的狀況，對(duì)于這種體型的人，應(yīng)采取特殊的“雙管齊下”，既要加強(qiáng)全身肌力，特別是上身，如：胸、肩、背、臂的訓(xùn)練，又要鍛煉腰腹，減少腰圍。 例題解析 例2：某女士胸圍85厘米，腰圍77厘米，身高158厘米，體重為65公斤，她的體型健美嗎？ 答：胸圍—腰圍=8厘米（胸圍、腰圍指數(shù)），不及格 身高—體重=93（身高、體重指數(shù)），不及格 例題解析 形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 1、鍛煉前的身體檢查與評(píng)定 2、要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 3、鍛煉后的整理活動(dòng) 4、合理安排鍛煉的時(shí)間 5、把握練習(xí)的強(qiáng)度 6、運(yùn)動(dòng)要適量 7、要注意安全 8、要重視全面鍛煉 9、要堅(jiān)持循序漸進(jìn)，經(jīng)常鍛煉 10、針對(duì)性別、年齡進(jìn)行鍛煉 11、要注意飲食搭配和睡眠 12、講究形體訓(xùn)練動(dòng)作與呼吸的協(xié)調(diào)配合 形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 鍛煉前的身體檢查與評(píng)定 健康檢查一般包括身體形態(tài)與身體成分檢查評(píng)定、合理機(jī)能檢查評(píng)定、身體素質(zhì)檢查評(píng)定和心理檢查評(píng)定等。 身體形態(tài)檢查的目的是了解自身目前身體形態(tài)在生長(zhǎng)發(fā)育的程度，需要做哪些改進(jìn)，并經(jīng)過一段訓(xùn)練后，對(duì)照檢查效果。 身體成分檢查的目的，主要是檢查人體脂肪含量和分布，主要是針對(duì)肥胖人，通過測(cè)定肥胖程度，確定是否需要減肥，制定減肥運(yùn)動(dòng)方法。 生理機(jī)能檢查的目的，是了解目前身體各系統(tǒng)機(jī)能處在什么水平，為制定鍛煉計(jì)劃提供依據(jù)，還可以評(píng)定運(yùn)動(dòng)效果，檢查運(yùn)動(dòng)后疲勞和恢復(fù)的程度。 Back 形體訓(xùn)練的注意事項(xiàng) 要充分做好準(zhǔn)備活動(dòng) 通過準(zhǔn)備活動(dòng)可以使內(nèi)臟器官逐漸興奮起來，克服內(nèi)臟器官的生理惰性，使全身的肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)得到充分的活動(dòng)，并使機(jī)體盡快達(dá)到適宜的協(xié)調(diào)的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，為正式鍛煉做好機(jī)能上的動(dòng)員和準(zhǔn)備。只有這樣，在進(jìn)入正式運(yùn)動(dòng)時(shí)，才能發(fā)揮更大的工作效率，并課避免或減輕心慌、氣喘、出冷汗、腹痛和動(dòng)作變形等現(xiàn)象，防止肌肉

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