想要減肥首先要從吃上控制自己，很多朋友想要減肥但是又不想控制自己的飲食，重要的是不想節(jié)食不想餓肚子，那么今天就教給大家?guī)讉€飲食減肥的技巧就算每天吃的飽飽的也可以輕松減肥，輕松減肥的前提是掌握飲食減肥的技巧。

　　1.多吃蔬菜。

　　蔬菜可以讓人容易飽肚，即使吃多了也不會攝入太多的卡路里。最近的研究調(diào)查顯示，在吃正餐前吃一份低熱量的沙拉，能讓你攝入的卡路里不會過多。如果你在午餐前先吃三盤沙拉，那么你正餐時就會吃得很少了-你攝入的卡路里總量不吃蔬果少12%。吃正餐前吃些生菜、番茄、胡蘿卜、芹菜、黃瓜等做成的沙拉，注意不要放太多沙拉醬，因為沙拉醬是高熱量的食品。吃很多這些蔬果會讓你覺得很飽，但是低熱量的，又不容易長脂肪，而且還能美膚呢。

　　2.吃熱乎乎的食品。

　　每天早晨吃一頓熱乎乎的早餐。煮熟的燕麥粥含的卡路里是沒煮過的1/9。吃那些纖維素含量高的的早餐也能預(yù)防糖尿病、心臟病和癌癥等。但是統(tǒng)計結(jié)果顯示，不到1/10的人每天攝入的全麥的食物能達(dá)到標(biāo)準(zhǔn)的。

　　3.多吃綠色食品。

　　如果你想喝飲料了，綠茶是更好的選擇。一聽蘇打飲料含有140卡路里的熱量，相當(dāng)于9湯匙的糖啊!而綠茶幾乎不含熱量。據(jù)美國臨床營養(yǎng)協(xié)會會刊2005年的報導(dǎo)，綠茶中所含的兒茶酸，能促進(jìn)人體對熱量的消耗，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪還好的抗氧化劑和抗癌物質(zhì)。如果你覺得綠茶味道太澀，你也可以選擇含綠茶的飲品，或是自己動手制作綠茶飲料、布丁等，口味更佳。在炎炎夏季，冰凍的梨子綠茶能幫你驅(qū)趕疲勞和炎熱。

　　4.偶爾獎勵自己一塊巧克力。

　　是的，有時，一塊巧克力，能填滿你對其他美食的欲望與渴求。健康的飲食計劃，其實并不反對你吃巧克力，相反的是鼓勵你吃巧克力。但是只能選擇黑巧克力吃。不僅僅因為黑巧克力的口味能讓你更滿足，而且因為它所含的抗氧化劑已經(jīng)被證實能降低患心臟病的危險，降低血壓和預(yù)防糖尿病。此外，黑巧克還富含鎂、鐵、鉀等，能提高的血液中的復(fù)合胺的含量，使人心情變愉快。

　　以上介紹的就是飲食減肥的技巧，希望大家不管通過什么樣的方法減肥一定要注意掌握這些飲食減肥的技巧，它們會給減肥帶來事半功倍的效果!

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